高考前的心灵校准：在“活在当下”中破解人际与内耗困局
2026-04-26 08:46阅读：
二妮：杨老师，我最近在和朋友相处上遇到了一些困惑。我把班里一个女同学当成在学校最好的朋友，我觉得她人挺不错的。可有时候她会说我涉世不深，比如我家离学校近，经常把脏衣服拿回家让妈妈洗，我感觉有些同学对此羡慕嫉妒恨，和她们相处起来很费劲。我发现，可能是因为她不想得罪其他同学，有时候我们在一起时，她会刻意躲着那些对我有意见的人。而且，可能我家庭条件比她好一些，有时候我不小心冒犯到她，她都会强烈反击。我真的不知道该怎么和她相处了。
杨永龙：嗯，那你先问问自己，你是为谁而活呢？
二妮：当然是为自己啦。
杨永龙：既然是为自己而活，那是不是应该把精力放在自己能掌控的事情上，让自己活得轻松愉悦和快乐呢？
二妮：嗯，道理我懂，可具体到这件事上，我该怎么做呢？
杨永龙：你能管得了别人怎么想、怎么看、怎么说、怎么做吗？
二妮：我管不了，可我就是不知道该怎么和她相处。
杨永龙：我以前是不是跟你说过人际交往的基本前提？
二妮：嗯，您说过。可是每当闲下来，想到她这样对我，我就觉得特别委屈。
杨永龙：其实在学生阶段，很多朋友更多的是学习或生活上的伙伴，而不一定是知心朋友。
二妮：嗯，您说得对。
杨永龙：既然只是伙伴，那有必要非得追求成为知心朋友吗？
二妮&zw
nj;：只要我对她真诚就可以了吧？可是只有当我把她当作知心朋友时，她的行为才会让我难过啊。
杨永龙：是啊，本来只是学习和生活上的一个伴儿，你却把她当成知心朋友，可对方并不这么想，这不是自找麻烦吗？
二妮：闲下来想到这些就委屈，这说明什么呢？
杨永龙：这说明你没有真正主宰自己的生活，没有活在此时此刻。
二妮：那是不是每时每刻都要让自己忙起来？
杨永龙：你看，吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、运动、逛街、扫地、洗衣服……这些事情是不是充满了我们的每一天？
二妮：可是永远生活在此时此刻，会不会很累啊？
杨永龙：恰恰相反，活在此时此刻是最简单、最轻松的。
二妮：我有时候想找些时间回忆过去美好的日子，会觉得很幸福，但有时候也会想起很多不快乐的事，心情就变得不好了。
杨永龙：回忆过去的美好是为了让我们更好地活在当下，走向更美好的未来。
二妮：那是不是说，在此时此刻就不能回忆过去？
杨永龙：回忆美好的事情当然可以，但如果回忆的是消极糟糕的过去，那就与我们活着的目的背道而驰了。
二妮：是啊，那如果不小心回忆到消极的过去，该怎么做呢？
杨永龙：我之前教过你用橡皮筋弹击自己的手腕，一旦出现消极回忆，就立即用这个方法把注意力拉回到此时此刻正在做的事情上。
二妮：我真的能做到每时每刻都活在当下吗？
杨永龙：回忆美好的事情能让我们快乐，这是可以的；但如果是消极糟糕的回忆，就需要立即投入到当下的事情中，并尽最大努力把它做好。
二妮：我觉得我一定可以做到，老师，您觉得呢？
杨永龙：你既然有这样的信心，我当然也相信你一定能做到。
二妮：太感谢老师了，有您的信任，我感觉充满了能量！再说一次，您真的觉得我一定能做到吗？
杨永龙：肯定能做到！
二妮：老师，我还有个毛病，就是有时候会钻牛角尖。比如为了满足想让别人觉得我天生就美的虚荣心，我给自己制定了一些习惯来防止自己过于在意外表。可有时候还是会钻牛角尖，特别在意这些事。
杨永龙：一旦发现自己钻牛角尖了，就用橡皮筋弹击法提醒自己。
二妮：比如我戴的吊坠，早上起床后有时候会转到后面去。我给自己规定，早上洗漱打扮完之后如果忘了把它转到前面，那一天就都不管它了，否则就是臭美。可如果一天中发现它没在前面，不转过来我就觉得不得劲；转过来吧，又觉得自己是在臭美。我真的不知道该怎么办了。
杨永龙：那干脆就别戴饰品了。
二妮：这是我妈让我戴的，说是能避邪。我是不是真的钻牛角尖了？正确的做法应该是什么？
杨永龙：正确的做法就是对它不管不顾、不理不睬。
二妮：那就是说，如果没转到前面就没转到前面，不经意间想到了再转过来就行，是吧？
杨永龙：是的，“不经意间想到了就拿过来”，这就是顺其自然。
二妮：可是转过来我就会觉得自己是在臭美，觉得自己养成了坏毛病。为什么会有这种想法呢？
杨永龙：这只是你脑子里出现的一个念头而已，只要对这个念头不管不顾、不理不睬就可以了。
二妮：哦，我知道了。老师，现在我课堂效率很高了，可有时候学习时还是会冒出与学习无关的想法。比如今天裤子穿得不得劲，我给自己规定上课要把精力集中到学习上，不去管它，继续学习；下课再把这些事说出来，这样会好受很多。而且我说的都是此时此刻的事，就是上课期间遇到的问题。您说我这样做算不算没有活在此时此刻？
杨永龙：已经过去的事情，我们就没有必要再拿来影响和干扰自己了。
二妮：可是我觉得上课期间遇到的一些想法，说出来才舒服。而且我觉得这样做上课效率挺高的，我一定要保证高效率学习。
杨永龙：那你就在课间说好了。每个人都是独一无二的，所以要找到最适合自己的方式来处理问题，才是最好的。
二妮：这样做没什么不妥吧？而且在生活中遇到的问题要此时此刻解决，比如同学相处问题，这和我上面谈到的做法不冲突吧？
杨永龙：没什么不妥，只要你觉得有利于提高自己做事的效率，那就是最好的方式方法。
二妮：那这样做也不违背活在此时此刻的原则吧？
杨永龙：以快乐为原则，自然就不违背了。
二妮：老师，我还有个问题，就是学习时总觉得衣服穿得不得劲，可玩的时候就没这种感觉，这是不是说明我学习不专心？
杨永龙：不得劲就不得劲，对它不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，用“五到”的方式去学习，也就是眼到、耳到、口到、手到、心到。
二妮：可是如果按照这种思维，学习时同学跟我说话，哪怕是说学习方面的，我也不理人家吗？
杨永龙：是啊，学习需要专心致志。
二妮：但是我有问题问别人时，她们总是热心解答，我觉得同学有疑问时，我也应该帮助他们。还有，我不知道为什么会有衣服不得劲的想法，是不是学习动力不足，大脑想放松一下？
杨永龙：是你把注意力放在了衣服上，而不是学习上。
二妮：那上课把精力集中到学习上，下课会不会想起这些事？
杨永龙：想起了就想起了，让它存在，带着它对其不管不顾、不理不睬、不关注、不探究，继续做此时此刻要做的事。
二妮：其实本来这件事没什么大不了的，越想越觉得不得劲，也可能真的是衣服不得劲，需要我整理一下。如果真的不得劲，还不管不顾，是不是就不妥了？
杨永龙：是啊，任何时候都要把心思和行动放在此时此刻所做的事情上。如果真的是衣服不得劲，那就去整理一下，整理完了再回到学习上，这也是活在当下。
二妮：老师，之前我跟您说过，我以一个男生为高考目标，几个月前我定的目标是和他考同一个城市的大学，但那个大学分数很高，要600分。现在我给自己定的分数是560分，我想换个大学作为奋斗目标。但我觉得只要达到我定的分数，就完全可以跟他表白了。您说我换大学这件事，算不算无志之人常立志？
杨永龙：当然不是，这是从自己的实际情况出发，是明智的选择。
二妮：好，待会我跟爸妈商议一下大学的情况。
杨永龙：现在你们开始报志愿了吗？
二妮：高考完才报。
杨永龙：我要告诉你的是：我们做任何事情，不要总是考虑会不会成功，而要考虑怎样才能成功。所以我们在做事的时候，要心怀一颗诚心，不犹豫、不彷徨，不管结果如何，全身心地投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实在做任何事情之前，我们都不知道未来会怎样，命运会如何安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋地“低头耕耘”而已。所以我说，命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去面对它。
二妮：老师，我还有个困惑。我的朋友也有她自己的朋友，这本来没什么，可我们班里有三个女生，本来相处得还可以，现在却打起来了。是不是说女生只有两个人时才能合得来，三个人在一起成为朋友就会打架？
杨永龙：这个不一定，不能一概而论。
二妮：她们这事给我影响挺大的，我现在看到三个女生在一起成为朋友都有些后怕。我该怎么处理这件事带来的影响呢？
杨永龙：我跟你说过人际交往的基本前提，还记得吗？
二妮：嗯，您说过。
杨永龙：只要任何时候在别人背后绝口不说别人的是非，这样就不会闹出矛盾来。
二妮：那我也不必因为自己的朋友有了别的朋友而懊恼，是吧？
杨永龙：是啊，每个人都会有属于自己的朋友群体，你可以有多个朋友，别人也可以有多个朋友，这是非常正常的事情。
二妮：嗯，我明白了。老师，还有个问题，我习惯了偷着学习，不想光明正大在同学面前学习，不想让别人知道自己比她们多学了。我需要改正这个观念吗？
杨永龙：这就看你自己了。本来成绩的取得就是靠勤奋、靠尽自己最大的努力，这是所有人都知道的道理。
二妮：嗯，还有两个月就高考了，确实不能在意别人怎么看，尽自己最大努力就好了，没必要偷着学，对吧？
杨永龙：是啊。
二妮：老师，我懈怠的时候就会不生活在此时此刻，这是什么现象？
杨永龙：懈怠是放纵自己的现象。
二妮：额，那不能这样，对吧？嘿嘿，老师，我说得对不？
杨永龙：是啊，不能这样。
二妮：跟您聊天会耽误上课时间，但是我又想跟您聊，我很纠结呢。
杨永龙：先做好自己的第一要务，也就是学习。
二妮：我觉得打开一个心结会让我学习效率更高，所以我尽量选择自习时间跟您聊。是不是应该知道没有十全十美的事？
杨永龙：是的，非常正确。
二妮：嗯。
杨永龙：任何事情都是有得必有失的，二者权衡要取其重。
二妮：我一般会选择周六下午跟您聊，如果有事耽误了，就周日下午。一到这两天，我就想着聊天的事，有时候上课会走神。其实应该顺其自然，忘了就忘了，以后的事以后再说，不可杞人忧天，对吧？不过有时候自己上课走了一下神，就会认为自己做不到集中精力，从而失去自信。
杨永龙：是啊，顺其自然。这个时候没事了就跟我交流一下，有事了就把该做的事做好。过去了就让它过去，不要再想了。
二妮：嗯，我们老师前几天跟我们说，只要有目标，晚上学到多晚都不会困，白天也能集中精力学习。您说这样说有道理吗？
杨永龙：你说这是顺其自然吗？
二妮：不知道。
杨永龙：这很显然不是尊重和遵循自然规律。睡眠时间长短因人而异，有些人需要晚上睡10小时，白天才有精神；但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了。所以，需要5小时睡眠的人不能和只需要4小时睡眠的人比，需要4小时睡眠的人也不能和只需要2小时睡眠的人比，一定要尊重和遵循自身的自然规律。
二妮：我现在有时候十一点半睡，早上五点半起，完全可以吧？有些时候学习效率低了，我就会觉得是自己睡的不够多。
杨永龙：当然可以了，只要你白天精力充沛，就说明这个睡眠时间适合你。
二妮：嗯，有时候上课懈怠的时候会想别的，老师说把平时当考试，我担心考试的时候也会这样。
杨永龙：呵呵，这是不一样的情景，自然不会有这种情况存在。所以对未来的事不要过于担心，做好当下才是关键。
二妮：嗯。
二妮：不是说平时的考试要当作高考吗？现在晚自习我自己模拟高考，在规定时间内做完了题，想去厕所了，可是是上课时间，没法完全做到和高考一样。我是不是要求太完美了？
杨永龙：是啊，你的确是太追求完美了。既然想上厕所了，那就去上好了。
二妮：可是是上课时间，老师不让去。我是觉得没法完全模拟高考的情景。
杨永龙：你说像高考一样，指的是不是重视程度？
二妮：嗯。
杨永龙：既然说的是重视程度，那我们有必要做到与高考情景一模一样吗？
二妮：重视程度是指？
杨永龙：就是像对待高考一样看待平时的考试，认真对待每一道题，而不是要求自己与高考的情景一模一样。
二妮：我们根本没法做到与高考情景一模一样，是吧？只要做题时集中精力就可以，把每个题做对？
杨永龙：是啊，做到精力集中就完全可以了。
二妮：但是把精力集中到做题上，书写就不会注意，怎么办？
杨永龙：书写是让老师看的，只要老师能看明白就足够了。
二妮：老师不是说尤其是语文作文，书写尤为重要吗？我担心自己会把精力都放在作文思路与内容上，导致书写很难看。
杨永龙：其实你要考虑两者权衡取其重。
二妮：我如果选择重视内容，那么书写只要平时学习时没大问题，就不用担心考试时的书写，对吧？
杨永龙：是啊，作文作文，最关键的是文章的内容以及质量。
二妮：可老师说老师几十秒看完一张作文，书写很重要呢。不过我的书写在这几次考试中，老师没批评过。
杨永龙：这说明你的书写就是没有问题的，不用担心。
咨询结束后，二妮带着轻松的心情走出了办公室。她感觉心里的很多困惑都解开了，对未来的学习和生活也更有信心了。她决定按照杨老师说的，活在当下，做好自己该做的事，不再为那些无法掌控的事情而烦恼。她知道，高考前的这段路或许还会遇到困难，但她已经学会了如何调整自己的心态，如何在纷繁复杂的情绪中找到属于自己的平静。
