高考前的破局：在“为所当为”中告别内耗
2026-04-27 08:05阅读：
二妮：杨老师，我跟您讨论的这个问题，其实是我一直纠结的。上自习的时候，我一纠结这个问题就会把它写下来，您说这说明我学习不认真，还是别的什么原因？而且我特别担心，考试的时候会不会也突然想到这种事，影响发挥？
杨永龙：这说明你对大脑中出现的念头，没有做到不管不顾、不理不睬、不关注、不探究，而是被杂念牵着走，没有专注于当下该做的事情。
二妮：您不认为这是我该想的问题吗？我突然意识到，可能是我没有养成好的学习习惯，所以遇到一些小事就不知道该怎么办。
杨永龙：好的习惯，恰恰来源于对杂念不管不顾、不理不睬，坚持用实际行动去做当下的事。
二妮：如果我集中精力做此刻的事，也就是学习的时候全神贯注，顺其自然；放松的时候就尽情放松，那我刚才问的这些问题是不是就迎刃而解了？
杨永龙：你刚才说的这些事情，如果你不去关注它们，那么它们就会随着你专注做事而被忘掉，这不就等于迎刃而解了吗？
二妮：真的会忘掉吗？
杨永龙：当然了，我们的大脑每时每刻都会出现各种各样的杂念，如果我们一直关注这些杂念，那岂不是要被累死？
二妮：如果学习时出现一点点杂念，我马上把注意力拉回来继续学习，这样也叫集中精力做了此时此刻的事，对吗？
杨永龙：非常正确。
二妮：下课的时候，如果有些事困扰着我，我就会把它写下来，然后保证学习时间集中精力，这样做妥当吗？还有，下课放松的时候我在看漫画，我跟三个女生坐一排，她们在这个时候分东西吃，有一个女生买了分给另外两个，没给我。这时候我是应该继续看漫画，还是跟她要一点吃的？
杨永龙：继续看你所看的东西。其实那些小事小非，是需要“难得糊涂”的。
二妮：那什么时候可以跟她要一点吃的呢？她不给我，我
觉得很不舒服。
杨永龙：小事小非，需要“难得糊涂”。
二妮：做任何事情都需要集中精力，对吧？下课的时候就做自己喜欢的事。
杨永龙：是啊，这些道理你都知道。
二妮：最好的解决方式，是不是闲下来的课间就学习？毕竟现在任务这么重，晚上还得熬夜学。
杨永龙：对啊，你都知道，为什么还要浪费这么多时间来问我呢？
二妮：因为我觉得有时候课间闲下来不想看漫画，不如学习。其实除了学习之外，其他的顺其自然就好，就像我刚才说的，完全可以跟同学要着吃。
杨永龙：我要回家了，你的问题还是你自己处理吧。
二妮：我当时真是想不到这些，通过和您聊天，我才逐渐想明白，而且我也很信赖老师。
杨永龙：你不觉得自己是吃饱了撑的，无事找事吗？你浪费着自己的时间，这不是自找不自在吗？
二妮：我觉得通过聊天可以明确该怎么做，高考之前我想这样做，高考之后我可能会改掉这个坏毛病。有些事我跟您说，您会烦吗？我觉得这样做可以让我集中精力到学习上，那些琐事可以通过聊天解决。高考之前，我可以跟您保持这种聊天吗？
杨永龙：看来你最近时间很多啊。
二妮：清明放假了，您没放假吗？
杨永龙：放假了，但作为高三的学生，把大把的时间放在和我讨论这些小事小非上，而把最关键的学习放在脑后，你觉得合适吗？就像昨天下午，七点了我还在办公室，听你想到哪儿问到哪儿的小事小非，难道我是不食人间烟火的人吗？
二妮：我只是抽出一些时间而已。您昨天如果要回家，告诉我一声不就行了？
杨永龙：对啊，你知道我反复跟你说的是什么吗？顺其自然，为所当为。也就是对那些乱七八糟的小事小非，不管它们存在与否，你都不用去管，该学习就学习，该人际交往就人际交往，该玩就玩，该休息就休息，把自己该做的事尽最大努力做好就可以了。
二妮：额，我昨天在您下线后跟您说的那些可以吗？一星期跟您聊一两次。您昨天下午说的“难得糊涂”是什么意思？
杨永龙：“难得糊涂”就是抛弃小事小非，如果不去斤斤计较那些无谓的小事，我们会生活得更好。郑板桥的座右铭就是“难得糊涂”，因为活得糊涂的人把事情看得简单粗糙，计较的事少，容易得到满足而幸福快乐；活得清醒的人把事情看得太真切细致，什么都计较较真，就容易烦恼多多。
二妮：怎样才能把事情看得简单？活在此时此刻吗？比如我昨天跟您说的，看漫画时同学分东西吃，我马上就想起为什么没我的，我如果不要一点或者插个话，就觉得不舒服。就像在宿舍自己叠被子，有同学跟自己说话，照您的说法是不理她吗？
杨永龙：是啊，自己该干什么就干什么，让不舒服的感受在那儿存在着，根本不去理会它。
二妮：在宿舍叠被子时，舍友跟自己说话也不理吗？
杨永龙：人家跟你说话，你顺便回应一下，这也没有影响自己做事，这也是顺其自然啊。
二妮：可是这不是违背了要专注做自己的事吗？这两件事为什么不选择同一种处理方式？
杨永龙：你自己考虑一下，什么叫顺其自然。
二妮：就是什么事来了就做什么事，但始终以自己目前所干的事为主。那前一个事，跟同学要一点吃的难道不是顺其自然吗？
杨永龙：这就是你自己要考虑的了，你想要着吃就要着吃，你觉得不好意思就带着不舒服的感受做自己的事，这是你要把握的。
二妮：但是这种念头出现后，要一闪而过，对吧？
杨永龙：既然一闪而过，就让它过去好了。你的大脑难道就不能解决问题吗？什么样的问题都要从我这儿找答案吗？
二妮：这些都是学习之外的无聊时间，就像我昨天说的，小课间最好的方式还是集中精力学习，这样能避免这种小事小非，对吗？
杨永龙：我不知道，你自己去解决。
二妮：我觉得聊天解决效果很好。以后这些问题我自己先想一遍，实在不行再问您，好吗？
杨永龙：你不动脑子，什么小事都拿来问我，我有那么多时间陪你一个人吗？你长着脑袋是干什么的呢？
二妮：其实一些事我的判断是对的，我得相信自己，对吧？
杨永龙：对啊，你自己能做主的事也要拿来问我，这不是无事找事吗？
二妮：嗯，知道了。我会改正。一周如果跟您聊一两次，您会烦吗？
杨永龙：这不是烦不烦的问题，而是把那些自己能解决的问题，反反复复拿来问我，这是最糟糕的表现。
二妮：我有时候会觉得这是人无完人的表现，有时候不想改正，因为还有两个月就高考了。
杨永龙：这是自己不动脑子的表现。
二妮：嗯，我知道了，谢谢老师。是不是无事可做的时候就会胡思乱想？
杨永龙：是啊，我们的心海就像一个容器，做得多了，胡思乱想就少了；做得少了，胡思乱想就多了。
二妮：嗯，知道了。考完试需要总结，但往往总结不全面，比如这段时间沿用的作息是否有效率等，这种情况该怎么办呢？
杨永龙：总结需要根据考试卷子，对出现问题的地方进行分析归纳。
二妮：考得不好，也与平时的习惯和效率有关吧？比如学习时突然想到一种好的利用时间的策略，是继续想这个方法，还是继续做题呢？
杨永龙：既然是好的利用时间的策略，那么就立即采用好了。
二妮：这种策略是关于作息的，是不是要根据轻重缓急选择一件事来做？
杨永龙：根据轻重选择一件事没问题，但最好等做完题之后再去考虑。
二妮：嗯，知道了。您周二下午这个时间都有课吗？
杨永龙：我周二五点十分下课，这对于我来说已经够辛苦的了。
二妮：哦，下了课还是继续上线吗？
杨永龙：是啊。
二妮：嗯，您确实够辛苦的。
杨永龙：要知道，跟我咨询是随机的，不是我把时间固定下来等着你。
二妮：之前您跟我说一些小事小非得自己解决，我现在有些压力，不知道什么事可以跟您交流，又担心您烦。您会不会烦啊？我觉得我不是太自理，跟您交流您会不会烦？
杨永龙：我烦什么呢，我只是随手回答了你的问题而已。
二妮：嗯，周四下午您还是五点十分上线吗？
杨永龙：这个我不能确定。
二妮：我看您空间是这样写的。
杨永龙：我说的是让你随机来找我，而不是我把时间固定下来。我写的也不是固定不变的，因为学校的具体事务是随机的，不是我能决定的。
二妮：嗯，知道了。对了，我妈跟我说算命先生说我英语考不好，这个事我之前跟您说过，可是我还是有阴影，这次英语考试想起这事就没考好，他还说高考英语也考不好。
杨永龙：算命先生既然算得那么准，我们完全就可以睡大觉了，那为什么还有那么多人在尽自己最大的努力呢？
二妮：可是我觉得他说的话会影响我。
杨永龙：你妈妈把算命先生信口胡说的话拿来告诉你，这不是无事找事吗？你说命是算出来的，还是我们尽自己最大的努力争取来的呢？
二妮：是我们争取的，我觉得我也有些迷信，您说这事怎么解决呢？
杨永龙：既然我们的命运是自己尽最大努力争取的，那你有必要去管算命先生的胡言乱语吗？
二妮：考试的时候突然想起怎么办呢？
杨永龙：不理睬，继续答自己的题。
二妮：这样就完全不会影响吗？
杨永龙：只要你不管它，它就不会影响你。
二妮：不管它就是把精力放到学习上，命运是掌控在自己手里的，对吗？
杨永龙：是啊。
二妮：嗯，知道了。我妈找那个算命先生，他说我能考上本硕连读，可能是英语拉点分。我跟她吵了两句，她怎么可以跟我说这个，我可能受我妈影响也有些迷信。她当时很高兴，因为听人说我能考得很好，可我却只听到了英语考不好，我就很痛苦。
杨永龙：是啊，你把自己的注意力放到了别人所说的一句话上，这样你能把自己该做的事做好吗？
二妮：针对这种情况我该怎么面对呢？是要继续责备她不应该跟我说这些吗？
杨永龙：其实根本不用管别人说了什么，而是自己该干什么就干什么。也就是不管别人说什么，该做作业就做作业，该学习就学习，该休息就休息。一旦你坚持这样做，就不会受到影响。
二妮：可是这是算命先生说的，我受我妈影响也有些迷信。
杨永龙：你一口一个算命先生说的，你说你的成绩提高是靠自己努力得来的，还是算命先生算来的？
二妮：是不是他们有预知的本领？我们也只能是他们说的那样？
杨永龙：他们都是为了赚钱而信口雌黄的人。
二妮：真的吗？
杨永龙：是啊，说你高考某科会考得不如意，明显就是等着你妈问他如何化解，一旦你妈问了，就正中他赚钱的下怀。
二妮：我不知道我妈有没有问他如何化解。我很怕我高考会受影响。
杨永龙：这样他就会狮子大张口，让你妈自觉自愿地把钱拿出来装进他的腰包，这说白了就是诈骗。
二妮：我不知道我妈有没有给我化解。其实我真想问问我妈，我宁愿让她给我花些钱买个安心。
杨永龙：既然是这样，那你就直接跟你妈妈说，让她找那个算命的去化解好了。
二妮：您觉得我蠢吧？
杨永龙：这不能用愚蠢来评价，而是思维纠结在了某一点上。
二妮：那我真的让我妈去找他吧？
杨永龙：只要能解决你的问题，那就去做吧。
二妮：之前学习时我觉得凳子不得劲，可能真的有些不得劲，我给自己说，只要坐下的那一刻没想换凳子，那就坐下去，因为没有十全十美的事。终于不想凳子的事了，现在又觉得裤子不得劲，而且越想越厉害。我觉得我是没事找事，还是应该制定规则？
杨永龙：对这些不管不顾、不理不睬、不关注、不探究，专注于做自己此时此刻该做的事。只要把注意力和行动投入到所做的事之中，一切感受都会在你努力做事的过程中不知不觉消失。
二妮：这是心理学的定律吗？
杨永龙：你把心思放到了自己的念头和感受上，自然就会跟着念头和感受走，失去了对自己的主宰，成为了念头和感受的奴隶。从现在起，你要把当下的事抓在自己手中，立即把注意力和行动投入到此时此刻该做的事情上，该学习就学习，该聊天就聊天。也许刚开始的时候，那些困惑你的念头和感受还是会让你痛苦，但只要你相信它们迟早会自然消失，并努力做好现实生活中该做的事，久而久之，那些念头和感受就会在你认真做事的过程中不知不觉消失。
二妮：我不知道是真的不得劲，还是自己没事找事。如果真的不得劲，这样做不是成了强迫症吗？
杨永龙：当然是你闲得没事干，无事找事！说直白一点就是吃饱了撑的，不立即投入学习的表现！
二妮：这么肯定？
杨永龙：当然，这是你一贯的表现！
二妮：我也有进步，这只是偶尔的纠结情绪。好吧，我知道该怎么办了，谢谢老师。
杨永龙：知道了就立即投入学习的行动吧。
二妮：嗯。别人有比自己更有效的学习条件，我很着急，怎么办？
杨永龙：我们学习不是跟别人比来比去的，而是要下苦功夫，尽自己最大的努力。
二妮：就是不要去羡慕别人，按自己既定的计划来就可以，对吗？
杨永龙：是啊，临渊羡鱼不如退而结网。
咨询结束后，二妮若有所思地挂了电话。她看着桌上堆积如山的复习资料，深吸了一口气。刚才和杨老师的聊天，像一把钥匙，打开了她心中的结。她明白了，那些困扰她的小事，其实都是自己内心的杂念在作祟。从现在起，她要学会“难得糊涂”，学会“为所当为”，把所有的精力都投入到学习中去。她拿起笔，翻开书本，眼神比之前更加坚定。她知道，高考的路还很长，但她已经找到了前行的方向。
