四年活在焦虑与仇恨中：想靠打工自救，却被内心的恶魔死死拽住
2026-04-29 08:32阅读：
辉锐：杨老师，我感觉自己总是“想得多，做得少”，该怎么办？
杨永龙：你是不是每天把90%甚至更多的时间，都花在想那些没有答案的烦心事上，而对吃饭、学习、工作这些该做的事，却总是心不在焉？
辉锐：您怎么知道的？我只要一坐下来学习，脑子里就自动回放那些不愉快的回忆，根本静不下心。
杨永龙：我特别理解这种感受，我年轻时也经历过类似的阶段。这时候最需要的，就是用强大的意志力逼自己行动。学习要“狠”字当头，如果你不够“狠”，就会一直被情绪牵着走。怎么培养这种“狠劲”？就是不管那些干扰你的念头怎么冒出来，你都不管不顾，硬着头皮坚持学习。坚持不下去了？再坚持一会儿！实在撑不住了？还是继续坚持！在这个过程中，那些干扰你的想法会因为得不到关注而慢慢消退，你也会逐渐生出一股“一定要学好”的力量，这就是“狠劲”的开始。
辉锐：杨老师，我在学校里看到同学就烦。我总觉得自己满身缺点，处处都要改；又害怕得罪人，不管大事小事都要反复琢磨，生怕出错。一学习就想起不开心的事，可看电视、玩游戏的时候却没事。我自己分析，可能是学习时我太认真、太想专注了，结果越想心静，那些过去的烦心事就越出来捣乱。我真的不知道该怎么办了！
我还发现自己特别拖延，而且心里特别孤单，所以一直和网上一个疑似我老师的人保持联系。那个人让我觉得屈辱，可我就是断不了联系，心里又恨又矛盾，再这样下去我会不会越来越极端？我该怎么排解这种孤单感？我已经二十多天没上学了，在家呆着也不知道该怎么办——是回去上学，还是先找份工作赚钱看病？
现在我脑子里乱哄哄的，很多想法连自己都表达不清楚，思维断断续续的。只要一静下来，各种纠结的事就冒出来，我甚至怀疑这四年下来，我的脑子是不是已经坏了。我恨我的同学，总想讽刺他们、对他们发脾气，可又希望他们能包容我、讨好我，等发现他们其实没那么坏时，我又会特别开心。
之前有个女心理咨询师，我告诉她有人资助我上学，还有人借我钱看病，她居然说“你又不是孤儿，怎么这么多人帮你”。我现在想起来还特别不舒服，她怎么能这么说话？她是不是恶意的？是不是在嫉妒我、讽刺我？我真想冲她发脾气，可又不敢。我知道自己太没有安全感了，所以一直憋着、压抑着，表面上不动声色，心里却充满了恨意。
杨永龙：有这么一副对联说得好：“一恨未了，他恨又来，恨恨难消；一爱未成，他爱已生，爱爱难圆。”你现在就是把太多精力放在了那些无法掌控的事情上——对别人的指责、内心的仇恨、没有答案的纠结……却把吃饭、学习、社交这些能让你变好的事抛在了脑后。要解决问题，就得“多做少想”，把80%甚至90%的时间，都投入到当下该做的事情里，并且全神贯注地去做。等你养成了做事的习惯，这些心理困扰自然就会慢慢消散。
人生的大道理其实很简单：不管你有什么理由，不管和别人有什么恩怨，最终都要用爱去化解。对你来说，放下那些无法掌控的仇恨，用友善、真诚的态度对待他人，才是走出困境的关键。处理好了，你就能获得幸福；处理不好，不仅现在活得像在地狱里，将来还要承受更多痛苦。何去何从，你得自己好好想想。
辉锐：杨老师，我觉得您的境界太高了，提出的要求也太苛刻了，根本没站在我的角度考虑问题。按您的方法做，我感觉像是在强迫自己，心里特别苦闷。而且我也不是圣人啊，怎么可能做到完全放下仇恨？
谢谢您一直给我回信。我现在在家呆着特别无聊，想明天去济南打工，您觉得可行吗？
杨永龙：你之前不是决定要回去上学吗？怎么突然又想打工了？
辉锐：我实在不知道该怎么办了。我需要钱吃药、做心理咨询，而且在学校里我总觉得呆不下去。
杨永龙：你吃的是抗抑郁、焦虑的药吗？
辉锐：好像有那些成分，怎么了？
杨永龙：我想知道心理医生给你的诊断是什么？
辉锐：唉，我也说不清。有医生说我有精神分裂的症状，比如幻听，但有个老医生又说我和他见过的所有精神分裂患者都不一样，说我主要是个性问题。
杨永龙：我觉得你的幻听，很可能是因为你对“骂人声”过于关注造成的。
辉锐：我之前住过私立医院，在那里几乎听不到幻听，但和病友的矛盾特别多，而且这些矛盾都和幻听无关。
杨永龙：如果排除了精神分裂，那你的问题很可能是强迫症。
辉锐：之前也有医生给我开过治疗强迫症的药，但没什么效果。杨老师，我现在该怎么办？在家呆着真的太无聊了，而且离高考没多长时间了，我该怎么解决这些问题？
杨永龙：如果是强迫症，你可以试着把听到的“骂人声”，归结为强迫症的症状在作祟。
辉锐：可现在不仅仅是幻听的问题了，我根本没法和人正常相处。
杨永龙：你自己也意识到了和人相处有问题，那你说要改变的是别人，还是你自己？
辉锐：我知道要改变自己，可我不知道该怎么改。
杨永龙：面对已经出现的症状，唯一能让你好起来的方法，就是接纳它，不把它当回事。当你用包容的心态去面对时，症状会减轻很多，甚至慢慢消失。
辉锐：我真的做不到不把它当回事。
杨永龙：这个症状的根源，其实是你对“骂人声”的过度关注，以及对他人的挑剔和不信任。
辉锐：我就是不信任那些骂我的人，心里只想报复他们。
杨永龙：你看不上别人，心里充满仇恨和报复的念头，最终受伤害的是谁呢？
辉锐：我就是不甘心！
杨永龙：我特别理解你的感受。这四年来你受了不少苦，是不是该好好总结一下，看看自己到底哪里出了问题？
辉锐：我不知道该说什么，杨老师，我感觉自己现在活得像行尸走肉。
杨永龙：你要知道，骂人是最无聊的人才会做的事。既然是无聊的人做的无聊事，你为什么要跟着他们一起无聊呢？
辉锐：现在困扰我的已经不是骂人的事了。
杨永龙：我理解。那你到哪里都和人相处不好，你说是别人的问题，还是你自己的问题？
辉锐：大部分是我自己的问题，可问题到底出在哪儿呢？
杨永龙：问题就出在你没有用足够的毅力和意志力，投入到当下该做的事情中。当你脑子里出现“别人会怎么看我”“别人是不是在骂我”这些想法时，要立刻意识到这是强迫症的症状在捣乱。这时你要做的，就是停止继续想下去，接受“不想了”之后的不安，然后立刻把注意力拉回到当下该做的事情上，融入到现实生活中。
辉锐：杨老师，您觉得以我现在的状态，能参加自主招生吗？能通过吗？
杨永龙：这个我不太了解，不好给你判断。
辉锐：唉，我真的很迷茫。杨老师，我现在总觉得懒懒的，什么也不想做，对什么都提不起精神，特别无聊。
杨永龙：这种情况下，只能用意志力逼自己行动起来，精神才能慢慢提起来。
辉锐：为什么？
杨永龙：你想想，周一到周六上学的时候，我们每天都精神饱满；可到了周日休息，反而会懒懒散散、浑身困乏。这是因为行动能带动精神，当你投入到具体的事情中时，那些负面情绪就没有容身之地了。
辉锐：我已经很久没上学了，明天我打算去济南找工作。
杨永龙：既然你已经做了决定，那我祝你一路平安，天天开心！
辉锐：可是我最近心态特别不稳，斤斤计较，看不惯很多事，特别烦躁，什么都懒得做。
杨永龙：你自己都知道问题在哪里，也应该知道该怎么调整。
辉锐：我真的不知道该怎么调整，您能告诉我具体方法吗？
杨永龙：我已经跟你说过很多次了——活在当下，做当下该做的事，用实际行动投入进去，用毅力和意志力坚持下去。不要去想过去的事，也不要担心未来，就算想到了，也要不管不顾、不理不睬，继续做当下的事。
辉锐：杨老师，您有没有想过改变自己？我总觉得您有时候太注重目的性，忽略了过程，就像六十年代的“大跃进”一样。
杨永龙：你说的精神分析法，我不擅长，也不愿意涉猎。我主要做的是认知调节法。
辉锐：您做了这么多次心理疏导，有没有觉得自己有实质上的提高？
杨永龙：如果你认同“通过认知改变自己，再用行动落实”这种方法，那我们可以继续交流；如果你不认同，那你可以找更适合你的咨询师。
辉锐：其实认知疗法和精神分析法是相通的，只是我觉得您没有把认知疗法做到极致。我说这些绝对没有恶意。
杨永龙：我知道自己能力有限，做不到你要求的程度，所以你可以另找他人。
辉锐：您是排斥我说的话吗？还是在赶我走？我真的很感激您一直帮我，正是因为感激，我才敢这么说。
杨永龙：不是我要赶你走，而是我只能在自己的能力范围内给你建议，超出能力范围的，我也做不到。
辉锐：是您听多了表扬，不想接受不同意见吗？我不会也没资格强求您做什么。
杨永龙：表扬也好，批评也罢，那都是别人的事，我控制不了，也不想去控制。你想说什么是你的自由，我也控制不了。
辉锐：书本学习是一部分，实践是另一部分。其实人从实践中学到的东西，远比书本上的多。
杨永龙：书本学习本来就只是很小的一部分。
辉锐：那您从这些年的实践中，有没有真正获得质的提高？您有时候挺固执的。
杨永龙：有没有提高，不是我说了算的，能解决当事人的问题才是关键。每个人都有自己的长处和短处，每个咨询师也不是全才，只能发挥自己的优势。
辉锐：有没有提高您自己最清楚啊，自己的成长自己肯定能感觉到。
杨永龙：你的问题我已经明确告诉过你，我解决不了。所以你来找我，我只能尽我所能给你建议，至于你能不能做到，就全看你自己了。
辉锐：您让我另找他人，是不是因为自负？是不是因为我没什么经济能力，只能求助您，所以您看不起我？好吧，谢谢您了。
杨永龙：我生什么气呢？你有什么问题就问吧。
辉锐：没事，杨老师，您觉得以我现在的状态，适合去打工吗？是在当地打工合适，还是去济南合适？
杨永龙：当然适合。
辉锐：为什么？很多人都说不合适。
杨永龙：最好去一个没人了解你过去的地方打工，这样你可以重新开始。
辉锐：可我有时候既渴望和别人交往，又厌恶和别人交往；而且我还是不相信别人没有骂我。还有一个问题我一直弄不明白，为什么我在聊城上学会失败？
杨永龙：你的问题根源还是强迫思维症。
辉锐：那我该怎么办？我现在还能听到有人骂我。
杨永龙：心思放在哪里，哪里就会干扰你。你越是关注“别人骂我”这件事，它就越会困扰你。
辉锐：我现在到底该怎么办？能去打工吗？
杨永龙：打工当然可以，但如果听到骂人的声音，要告诉自己这是强迫症的症状在作祟。
辉锐：我做不到，真的做不到。
杨永龙：如果你一直纠缠“别人骂我”这件事，那不管你去哪里，都不会开心、不会快乐。
辉锐：我真的听到了，而且我就是不信任别人。
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