辉锐：杨老师，我还是不太明白，到底该用什么新习惯来替代那些让我痛苦的旧习惯呢？唉，感觉好迷茫。
杨永龙：其实很简单，就是立刻把你的注意力和行动，投入到吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街、扫地、洗衣服这些当下该做的具体事情上，并且尽最大努力把它们做好。同时，彻底不去理会脑子里的“骂人声”，不管它怎么响，都像没听见一样。久而久之，你那种“总盯着念头不放”的恶性习惯就会被打破，强迫症状也会在你专注生活的过程中，自然而然地消失。
要走出强迫症的痛苦，还要改掉完美主义的人格特征。你得客观看待世界——世界上没有绝对完美的人和事，我们只能无限接近完美，却永远无法达到。别用完美的标准要求自己和别人，要允许自己和他人有缺点。毕竟，这个世界上的每个人都不完美。一句话总结：学会善待自己和别人，宽容和接纳自己和别人。只有这样，内心才能从冲突中平静下来，真正走出强迫症的泥潭。
辉锐：您说得对，这次的问题虽然和我行动力欠缺关系不大，但在其他事情上，我确实是个行动力很差的人。
杨永龙：你能认识到这一点，非常好。习惯都是通过行动养成的，你说对吗？
辉锐：嗯，对的。
杨永龙：就像你这次重新上学，资助你的那位杨老师，可是抱着一片诚心，对你寄予厚望啊。
辉锐：嗯，我知道。
杨永龙：其实很简单，就是立刻把你的注意力和行动，投入到吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街、扫地、洗衣服这些当下该做的具体事情上，并且尽最大努力把它们做好。同时，彻底不去理会脑子里的“骂人声”，不管它怎么响，都像没听见一样。久而久之，你那种“总盯着念头不放”的恶性习惯就会被打破，强迫症状也会在你专注生活的过程中，自然而然地消失。
要走出强迫症的痛苦，还要改掉完美主义的人格特征。你得客观看待世界——世界上没有绝对完美的人和事，我们只能无限接近完美，却永远无法达到。别用完美的标准要求自己和别人，要允许自己和他人有缺点。毕竟，这个世界上的每个人都不完美。一句话总结：学会善待自己和别人，宽容和接纳自己和别人。只有这样，内心才能从冲突中平静下来，真正走出强迫症的泥潭。
辉锐：您说得对，这次的问题虽然和我行动力欠缺关系不大，但在其他事情上，我确实是个行动力很差的人。
杨永龙：你能认识到这一点，非常好。习惯都是通过行动养成的，你说对吗？
辉锐：嗯，对的。
杨永龙：就像你这次重新上学，资助你的那位杨老师，可是抱着一片诚心，对你寄予厚望啊。
辉锐：嗯，我知道。