考前焦虑如影随形？看二妮如何在杨老师引导下破茧成蝶
2026-05-02 19:39阅读：
二妮：杨老师，夏天到了，大家都开始穿短裤了，可我腿上有轻微鱼鳞病，特别不好意思穿短裤，一想到这事就心情低落，做什么都提不起劲。
杨永龙：其实这没什么大不了的，你可以穿一双长肉丝袜，就能很好地遮盖住，问题自然就解决了。
二妮：可是穿长肉丝袜会不会很另类啊，别人会不会觉得奇怪？
杨永龙：这完全取决于你自己的感受。你穿或不穿，别人其实并不会过度关注。就算不穿肉丝袜，直接穿短裤也没什么问题，没人会盯着你的腿看。
二妮：我现在洗完澡会涂保湿霜，早上起来觉得干也会涂，其他时候就不管了。但我总担心自己会一直想着这件事，影响学习。
杨永龙：你该做的保湿做好了，就把这件事放下，专注于当下的学习，这样就不会影响你了。
二妮：我总是感觉别人在看我的腿，心情特别低落。之前您跟我说过，不要把心思放在自己的念头和感受上，把注意力投入到此时此刻做的事情中，久而久之那些念头和感受就会消失。您说的“久而久之”，是不是就是遵循自然规律，不为这些心思停下脚步的意思？
杨永龙：是啊，任何时候都要把注意力放在当下该做的事情上。
二妮：您说的“久而久之”，就是我理解的那个意思吗？
杨永龙：就是一直坚持专注当下，不要被杂念带偏。
二妮：是不是只要把精力集中在此时此刻，那些负面的感受自然就会消失？
杨永龙：不是立马消失，而是需要一个过程。
二妮：那这个过程得多久呢？
杨永龙：因人而异，每个人的情况不一样。
二妮：那我把精力集中到做题上，不去想它什么时候消失，是不是做题的时候就不会被它困扰了？
杨永龙：不管它有没有消失，只管把眼前的题按要求做好，这才是最关键的。
二妮：意思跟我理解的一样吧？
杨永龙：你这是在玩文字游戏，有点胡搅蛮缠了。
二妮：呵呵，我就是想让您确定一下，这样我才安心。您看，是不是只要投入到当下的事情中，尽最大努力把事做好，那些杂念就会消失？
杨永龙：我要确定的是，你得真的行动起来，把注意力放在当下要做的事上，而不是纠结于文字表述。
二妮：那些让我痛苦的心思，在专注做事的过程中真的会消失吗？
杨永龙：是啊，当你忙起来，注意力被正事占据，那些杂念自然就没了立足之地。
二妮：好，我就这么做。老师，上课了。对了，考试的时候只管自己答题，别人抄我的、作弊或者故意扰乱我，我都不用管，对吗？
杨永龙：没错，只管专注于自己的答题，其他一切都采取不管不顾、不理不睬、不关注、不探究的态度。
二妮：上次您说做题时可以把卷子盖住，我觉得那样太费心力，不如直接专注自己的题，对别的事不理不睬，这样可以吗？
杨永龙：怎么舒心、怎么让你安心，你就怎么做。
二妮：好，那我就只管投入答题。还有，我有几个比较在意的同学，怕和她们闹矛盾影响心情，我该怎么和她们相处？有问题及时说开吗？和普通同学一样就行？
杨永龙：和她们相处，做到真诚、友善、尊重、有礼貌就够了，有问题就当面说开，不用藏着掖着。
二妮：老师，我买了口香糖，您单独给我上课前我会吃一个，但平时和同学相处时，有时候嘴里有异味，我不好意思吃，可每次都吃又费钱又分心，我该怎么办？
杨永龙：这个问题根本不用放在心上，该交往交往，该说话说话，没人会因为这点小事对你有看法。
二妮：可是嘴里有异味会不会很丢人啊？
杨永龙：人吃五谷杂粮，每个人嘴里都会有味道，这是很自然的事，根本不丢人。
二妮：好的。还有，我有一本古诗小册，特别方便全面，但偶然发现里面有一两处错误，就纠结该不该继续看它。不看吧，它确实方便；看吧，又怕被错误误导。我为这种纠结的情绪感到痛苦，这是不是就是万事万物没有十全十美的表现？
杨永龙：有错误很正常，发现了纠正过来就行，该看还是要看。
二妮：如果我以它为标准，却没发现其他错误，考试时被误导了怎么办？
杨永龙：任何事都不能绝对化，古诗文的解释还是课本上的更准确，但以你现在的知识储备，被误导的可能性不大。
二妮：我主要担心古诗文填空的字出错，这也能用“金无足赤，人无完人”来解释吧？
杨永龙：当然可以，世上没有完美的事物，这本小册方便的优势是主要的，偶尔的错误不影响整体使用。
二妮：那我就继续看它了。
杨永龙：对，就这么办。
二妮：是不是只要生活上不管遇到什么事，学习和考试时都集中精力在题目上，就能正常发挥甚至超常发挥？
杨永龙：是的，专注是发挥实力的关键。
二妮：自习时同学有意无意跟我说话，我分不清她们是无意搭话还是想拉我玩，是不是只要顺其自然，然后把精力拉回学习上就行？
杨永龙：没错，不用过度揣测别人的意图，专注自己的事最重要。
二妮：我发现自己总是追求十全十美，还特别刻板，不知道变通。
杨永龙：要改掉完美主义，得客观看待问题——世界上没有完美的人和事，我们只能接近完美，不可能做到完美。不要用完美的标准要求自己，要允许自己有缺点，学会善待、宽容和接纳自己。
二妮：那我高考之后再调整这个问题可以吗？现在虽然知道自己有这个缺点，但感觉还没影响到学习，先专注高考是不是更明智？
杨永龙：是啊，明智之举，先把高考这件事做好，之后再慢慢调整心态。
二妮：好的。之前您说“集中精力做事，久而久之杂念会消失”，是不是也可以理解为：尽最大努力把精力集中在当下的事情上，杂念会在这个过程中自然消失？我有时候会担心自己坚持不下去，这样想是不是和您的说法一致？
杨永龙：任何时候都要把注意力和行动放在当下的事上，如果因为担心坚持不下去而陷入怀疑，那就是被杂念带偏了。
二妮：我还有点迷信，比如觉得一节课45分钟这个数字不吉利。
杨永龙：吉利不吉利不在于数字，而在于你的心态。
二妮：家里有迷信活动，我顺其自然参加就行，但自己心里不要相信，对吗？
杨永龙：命运掌握在自己手里，做任何事都要靠自己努力才能成功，迷信解决不了问题。
二妮：好。现在学累了就想多睡会，但又觉得离高考没几天了，不能再这样，得按计划来，这算不算用完美标准要求自己？
杨永龙：学累了就睡一会，想玩就玩一会，没必要把自己逼得太紧。
二妮：可是计划定好了，不按计划来会不会影响复习？
杨永龙：完全没必要把自己限制得那么死板，计划是为了帮你高效复习，不是为了束缚你。
二妮：那接下来这几天，我尽量按计划来，同时也灵活调整，保证自己能做到，这样就可以了吧？
杨永龙：是啊，这几天的计划要和高考时间同步调整。比如做试卷的时间和高考一致，审题、解题步骤、书写卷面都按高考要求来；还要用平常心对待高考，把它当成一次平常的测验，你高三已经经历过无数次测验了，没什么好怕的。
二妮：昨天和班里尖子生聊天，他说高考时想想成功的喜悦很管用。但我觉得只要认真答完题就好，您也一直让我把精力集中在试题上，我就按咱们说的来，行吗？
杨永龙：每个人都是独一无二的，适合别人的方法不一定适合你，保持自己的节奏最重要。
二妮：好，我就按咱们说的来。快高考了，有时候想看部电影放松一下，又怕影响学习，不敢尽情玩。可能是受我爸影响，他总让我学习，不让我休息。
杨永龙：休整是为了更高效地学习，适当放松反而能让你精力更充沛。
二妮：那我看完电影后，它不会一直留在我脑子里影响学习吧？
杨永龙：不会的，做什么事就专注什么事，看完电影就把注意力拉回学习上，自然不会受影响。
二妮：对了，我之前觉得自己追求完美，是不是学习太死板了？甚至想是不是不用把知识都学会，一知半解就行？我是不是理解偏了？
杨永龙：是啊，你理解偏了。在有限的时间里，能弄懂、弄会、弄精的知识，一定要学透，不能一知半解。
二妮：那我不再想这个问题了，就按咱们说的，顺其自然，专注当下，集中精力学习，对吗？
杨永龙：没错，抓住此时此刻，把注意力和行动放在当下要做的事上，这才是关键。
二妮：可是我还是因为腿上的鱼鳞病有阴影，不好意思穿短裤，但天气又热不得不穿，心里特别痛苦。
杨永龙：想穿什么就穿什么，自己怎么舒服怎么来，不用在意别人的眼光。
二妮：我怕别人看了会反感。
杨永龙：大家都在忙着自己的高考，谁还有心思关注你穿什么、腿长什么样？每个人最关心的都是自己。
二妮：所以我该怎么做？
杨永龙：按自己的心愿穿衣服，不用考虑别人的看法，让自己舒服最重要。
二妮：好，我不探究别人的心思了。老师，您也知道我有一些不完美的地方，但这些都不会影响高考，对吗？
杨永龙：是啊，这些小缺点根本无关紧要，你只管做自己想做的，让自己舒适快乐就好。
二妮：我在桌子上写一些激励自己的话，这算是一种自我引导吧，会对我有促进作用的，对吗？我特别烦别人说这是因为我有缺陷，我觉得这就是给自己打气。
杨永龙：这完全取决于你自己，如果你觉得有用，就写下来，不用管别人怎么说。
二妮：好，它们对我确实有促进作用。对了老师，高考期间您就不上线了吧？
杨永龙：不一定，看情况。
二妮：那有什么事我高考完再跟您聊，只要记住专注当下、集中精力做题，就没问题了吧？
杨永龙：是的，做到这一点就够了。
二妮：杨老师，我们这次数学考试特别难，理综做完后都没来得及检查，心里特别没底。
杨永龙：数学难对所有人都难，你对参考答案了吗？
二妮：我们今天上午才考完，不知道答案出来没，心里忐忑，不敢对答案。
杨永龙：哦，可能明天就出来了。
二妮：我真的不敢对，怕看到不好的结果影响心情。
杨永龙：考试已经结束了，结果已经成了事实，该面对还是要面对。
二妮：您的意思是让我对答案吗？
杨永龙：是啊，有参考答案的话，最好对一下，心里也有底。
二妮：好吧，我不能害怕。还有一件事，考试时我的邻桌在作弊，最后一场我做完还有20分钟交卷，就把他们作弊的事写在了草稿纸上，考试结束前一分钟交给了老师，还写了“别打草惊蛇，核对监控”。我跟我妈说了，她让我别跟任何人说，还担心那人会报复我，我心里特别不安。他们应该不知道是我写的吧？我该怎么办？
杨永龙：这件事已经过去了，就别再想了，该做什么就做什么去。
二妮：可是我还是隐约担心他们会报复我。
杨永龙：报复这件事是我们无法掌控的，与其担心，不如带着这份担心，不管不顾、不理不睬，专注于当下该做的事情。
二妮：好，那我就不再想这件事了。
咨询结束后，二妮长舒了一口气。这段时间压在她心里的焦虑，像鱼鳞一样细密又顽固——腿上的皮肤、同学的眼光、考试的压力、完美主义的纠结……在和杨老师的聊天中，这些焦虑被一点点拆解。她开始试着接纳自己的不完美，不再过度揣测别人的想法，把更多的精力放在当下的学习和生活中。天气热的时候，她穿上了短裤，虽然还是有点不自在，但发现并没有人刻意关注她的腿；自习时同学搭话，她笑着回应后就立刻把注意力拉回课本；高考结束后，她没有立刻对答案，而是和朋友去看了一场期待已久的电影，享受着难得的放松。她渐渐明白，真正的强大不是追求完美，而是在不完美中依然能专注前行，为自己的人生负责。
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