琰漾（声音里裹着化不开的焦虑，像被雨打湿的棉絮）：杨老师，我女儿去年因为失眠，被医生说有抑郁倾向，休学了一年。现在回县城读高三，这几天老毛病又犯了，已经连续四个晚上没睡好。前两晚吃了安定和佐匹克隆，只能早点入睡，可到凌晨两三点就醒了，再也睡不着。昨天班主任特意放电影帮她们放松，她回家情绪还好，说不想吃药了，结果还是熬了一整夜，今天连学都没法上了。我急得团团转，县医院清明后有神经内科专家坐诊，我想带她去看看，可班主任说“去了没事也会有事”，还说要帮忙开导。可我实在放心不下，这样下去我怕她出事啊……
杨永龙（语气像一杯温茶，慢慢熨帖着人心）：首先得对失眠有个正确认识——每个人遇到烦心事时，失眠都是正常反应。越强迫自己“必须睡着”，精神越紧绷，反而更清醒。不如试着接受它，把失眠当成“陪自己安静一会儿”的机会，不去想、不去管，它自然就不会成为负担。
“其次要懂睡眠的规律：睡眠是本能，就像饿了会吃饭、困了会打哈欠。哪怕躺在床上闭着眼，身体也在休息，不用纠结‘有没有睡着’。而且睡眠时间因人而异，成年人每天平均5小时就够了，就算晚上没睡够，中午补个午觉也能补回来。你看，从古到今，还没人是因为失眠出事的呢。”
“最后，尽量帮她建立规律的作息：固定上床和起床时间，白天别总躺着，该学习学习，该活动活动。把这几点想通了，失眠就没那么可怕了。”
琰漾（声音松了些，像解开了一个绳结）：您说得对！我能不能把这些话打印出来给她看？她现在成绩还不错，英语一直是年级拔尖的，就是数学差点。情绪也比以前稳定多了，不像以前那么叛逆，前几天睡不着还主动要我陪她睡，比以前平静多了。
杨永龙：当然可以，让她慢慢读、慢慢悟。
琰漾：那…
杨永龙（语气像一杯温茶，慢慢熨帖着人心）：首先得对失眠有个正确认识——每个人遇到烦心事时，失眠都是正常反应。越强迫自己“必须睡着”，精神越紧绷，反而更清醒。不如试着接受它，把失眠当成“陪自己安静一会儿”的机会，不去想、不去管，它自然就不会成为负担。
“其次要懂睡眠的规律：睡眠是本能，就像饿了会吃饭、困了会打哈欠。哪怕躺在床上闭着眼，身体也在休息，不用纠结‘有没有睡着’。而且睡眠时间因人而异，成年人每天平均5小时就够了，就算晚上没睡够，中午补个午觉也能补回来。你看，从古到今，还没人是因为失眠出事的呢。”
“最后，尽量帮她建立规律的作息：固定上床和起床时间，白天别总躺着，该学习学习，该活动活动。把这几点想通了，失眠就没那么可怕了。”
琰漾（声音松了些，像解开了一个绳结）：您说得对！我能不能把这些话打印出来给她看？她现在成绩还不错，英语一直是年级拔尖的，就是数学差点。情绪也比以前稳定多了，不像以前那么叛逆，前几天睡不着还主动要我陪她睡，比以前平静多了。
杨永龙：当然可以，让她慢慢读、慢慢悟。
琰漾：那…