翠萍：杨老师，我心里一直有个坎儿，堵得难受，可又不知道从哪儿说起。我感觉自己做事没头绪，生活一团糟，该怎么办啊？
杨永龙：能具体说说是什么让你觉得“没头绪”吗？把问题拆解开来，我们才能找到解决的办法。
翠萍：我总觉得周围有些东西“脏”，但很多时候我也知道，这种“脏”是我自己假想出来的。我控制不住自己去想，越想越焦虑，越焦虑越想，陷入了恶性循环。
杨永龙：你能意识到这些想法是“假想”的，这已经是很大的进步了。现在的问题是，你是想继续被这些念头牵着走，还是想成为自己的主人，主宰这些念头？
翠萍：我现在就是被念头牵着走的那个，我很矛盾，也很害怕做出改变，我怕自己做不到。
杨永龙：当你跟着念头跑的时候，你就成了念头的奴隶，被它支配着情绪和行为；但如果你能把注意力拉回到当下，专注于正在做的事情，比如吃饭、睡觉、工作、聊天，那么念头就会变成你的工具，为你所用。
翠萍：道理我懂，可做起来太难了。每次我想专注做事，那些奇怪的念头就冒出来，让我特别难受。
杨永龙：我理解你的感受，改变的过程肯定会不舒服，但为了长久的幸福和快乐，你必须试着把注意力从“念头”转移到“行动”上。比如，当你觉得“脏”的念头出现时，不要去对抗它，也不要去分析它，而是立刻起身去做一件具体的事——比如扫地、整理书桌，或者给朋友发一条消息。把你的精力投入到行动中，念头自然就会慢慢淡化。
翠萍
杨永龙：能具体说说是什么让你觉得“没头绪”吗？把问题拆解开来，我们才能找到解决的办法。
翠萍：我总觉得周围有些东西“脏”，但很多时候我也知道，这种“脏”是我自己假想出来的。我控制不住自己去想，越想越焦虑，越焦虑越想，陷入了恶性循环。
杨永龙：你能意识到这些想法是“假想”的，这已经是很大的进步了。现在的问题是，你是想继续被这些念头牵着走，还是想成为自己的主人，主宰这些念头？
翠萍：我现在就是被念头牵着走的那个，我很矛盾，也很害怕做出改变，我怕自己做不到。
杨永龙：当你跟着念头跑的时候，你就成了念头的奴隶，被它支配着情绪和行为；但如果你能把注意力拉回到当下，专注于正在做的事情，比如吃饭、睡觉、工作、聊天，那么念头就会变成你的工具，为你所用。
翠萍：道理我懂，可做起来太难了。每次我想专注做事，那些奇怪的念头就冒出来，让我特别难受。
杨永龙：我理解你的感受，改变的过程肯定会不舒服，但为了长久的幸福和快乐，你必须试着把注意力从“念头”转移到“行动”上。比如，当你觉得“脏”的念头出现时，不要去对抗它，也不要去分析它，而是立刻起身去做一件具体的事——比如扫地、整理书桌，或者给朋友发一条消息。把你的精力投入到行动中，念头自然就会慢慢淡化。
翠萍