学生走了、同事疏远了、情绪崩了：新老师的“生存危机”该如何破局？
2026-05-03 09:35阅读：
来访者基本情况
来访者美韵，24岁，刚毕业的大学生，在某培训学校担任初中教师，同时负责少儿电话辅导工作。因职场适应困难、学生管理问题、人际关系冲突及情绪调节障碍，主动寻求长期心理咨询，核心诉求为通过认知改变提升心理适应能力。
咨询对话实录
美韵：杨老师，我还没跟您讲我的具体情况，您能了解我吗？是不是担心我完不成您布置的作业，或者觉得我很难改变？
杨永龙：你不告诉我具体情况，我当然无法全面了解你。
美韵：哦，那您能给我制定一个咨询计划吗？我主要想从认知层面改变自己。
杨永龙：目前还不行，我至少需要和你交流三次，充分了解你的情况后，才能制定适合你的计划。我曾有一位来访者，从大二开始跟我咨询了四年，现在已经完全康复了。
美韵：他现在怎么样？能很好地适应社会和自己的角色吗？
杨永龙：他现在从事对外贸易工作，表现非常出色，今天还和我聊了一个多小时呢。
美韵：我今年刚毕业，现在在一家培训学校教书。刚开始我充满激情，努力备课，想把学生教好，但后来被学生问题、同事关系和自己的情绪问题打败了。
杨永龙：具体来说，学生问题有哪些表现呢？
美韵：学生调皮难管，行为习惯差，不完成作业，上课不听讲，也不复习。我虽然很努力，但渐渐被打击得失去了信心和积极性。
杨永龙：这说明你需要调整管理方式。
美韵：我不知道什么样的方式适合他们，而且我刚毕业能力有限，找不到适合自己的管理方法，只能盲目摸索，效率很低。另外，我的发音不够标准，教学方法也很单一。
杨永龙：别说你刚毕业的新教师，就是我这个教了二十多年的老教师，也还在不断摸索教育学生的方法呢。
美韵：我觉得学生需要更多的夸奖和鼓励，惩罚会打击他们的学习积极性，但仅仅靠鼓励也解决不了问题。
杨永龙：每个学生都是独特的个体，需要我们在具体的教学实践中去认识、了解、感悟和发现他们的性格以及心理和行为特点，因材施教。有的学生适合表扬鼓励，有的学生适合批评引导，有的学生则需要奖惩结合。认识、了解、感悟和发现每个学生各方面的特点往往需要一个学期甚至更长时间。
美韵：也许这就是问题所在，我对自己都缺乏完整客观的认识，更无从了解学生的个性特点，只能一概而论。
杨永龙：是啊，做老师需要耐心、毅力，更需要在实践中不断摸索、归纳和总结。教育学生急不得，正所谓“心急吃不了热豆腐”。
美韵：我所在的培训学校主要以少儿为主，我教初中，现在只有三个学生，之前有六个，后来走了三个。另外我还负责五个少儿的电话辅导。
杨永龙：也就是课外辅导性质的工作。
美韵：嗯，我接手的是其他老师教过的班级，学生们都很喜欢之前的老师，她考上公招走了。我在大学虽然努力学习，但由于自身原因，学得并不扎实。
杨永龙：其实你也可以让孩子们喜欢你，比如在课余时间多和他们聊天。
美韵：说来话长，刚开始学生们还是接受我的，但我性格比较急躁，把学生当成了我生活的全部，对自己要求很高。
杨永龙：我很理解你的心情。
美韵：我每天在家备课，到公司也备课，几乎不和同事聊天，有同事说我是书呆子。其实我知道自己的不足，想花更多时间弥补，不想误人子弟。
杨永龙：适当的放松和调节也是必要的。
美韵：他们聊的都是家长里短，我觉得没意义，也不感兴趣。
杨永龙：对于补课的孩子来说，关键是把课本知识弄懂弄精。
美韵：他们总聊过去的事，人都走了还议论个不停。我也发愁怎么调动学生的学习兴趣。
杨永龙：首先要多和孩子聊天，了解他们喜欢什么样的教学方式。
美韵：刚开始学生们还挺喜欢我的，但后来为了适应同事关系等社会规则，我的思想和状态都变了。
杨永龙：孩子其实很容易被打动，只要你调整对他们的态度，他们自然会更喜欢你。
美韵：我觉得顾此失彼，时间有限，做好一件事需要投入很多精力。如果专注于学生，就顾不上同事和家人，甚至忽略自己；如果关注其他方面，教学又达不到自己的要求。
杨永龙：其实这并不冲突，它们是可以按时间顺序合理安排的。
美韵：我觉得只有一直想着这件事，才能做好，否则就控制不好时间分配，情绪也会大受影响，备课和上课都做不好。
杨永龙：我和你恰恰相反，做一件事时就专心投入，做完就彻底放下，不会再去想。
美韵：我只有时刻绷紧神经才能做好事情。
杨永龙：这是你的认知存在问题。
美韵：嗯，我最近也尝试过放松，但总是在过度紧张和过度放松之间摇摆，找不到平衡点。只有在神经高度紧张时，我说话才会快而连贯，就像现在这样。
杨永龙：其实无论做什么事，只要在做的时候专心认真就足够了，做完就把它放下，要分清工作和生活的界限。
美韵：我们培训学校的工作不像公立学校那么规律。
杨永龙：这个我了解。
美韵：工作时间更灵活，虽然人少，但人际关系更复杂。我不擅长调节自己的情绪，与人相处也很困难，尤其是在劳累之后，本该放松，脑子里却全是消极想法，对人对事都持负面态度，无法真正放松。
杨永龙：劳累后出现的这些消极想法，其实都是毫无意义的杂念。
美韵：然后我就会做一些冲动的事，满脑子都是别人对我的不好，越想越生气，甚至产生恨意。
杨永龙：当我们意识到这些杂念毫无意义时，就会自觉地调整心态，向好的方面想。
美韵：我心里充满愤怒，感觉控制不住，不爆发出来就憋得慌，只能强行忍受。
杨永龙：这种时候最需要的是立即进行体育活动，宣泄情绪。
美韵：什么样的体育活动呢？有一次我备完课去买菜做饭，做好后特别累，给姐姐打电话问她回不回来，她说要回来，后来又说姐夫也过来。我心里不愿意，但说不出口，只说了声“哦”。姐夫来后，我想起他以前的一些行为，特别生气，当场就爆发了。我现在又处于高度紧张、难以放松的状态，心里有很多话想说，又急又乱，不喜欢这种感觉。这种状态很久没出现了，还是刚开始教书时一心扑在学生身上才有过。
杨永龙：去蹦迪吧，这是很好的情绪宣泄方式。
美韵：我从没去过，一直活得比较封闭。
杨永龙：迪厅其实并不乱，我的学生带我去过，蹦完迪后情绪会非常好。
美韵：我不敢去，现在的生活就是两点一线——家、公司。
杨永龙：那你可以去空旷的地方大声呼喊，也能有效宣泄情绪。
美韵：我住在市中心，有时心里堵得难受，真想吼出来，但人太多，不好意思。
杨永龙：你喜欢什么体育运动呢？
美韵：以前喜欢打乒乓球、溜冰。
杨永龙：那可以重新做这些运动啊。
美韵：没人陪我打乒乓球，溜冰一个人去也没劲。
杨永龙：那就在家戴着耳麦唱歌跳舞。
美韵：那样会很吵，我放不开，我们小区房子挨得很近。
杨永龙：关上门窗尽情唱跳就好。
美韵：戴上耳麦是不是就听不到外面的声音，能更放开？我家有耳塞，但戴上还是放不开。
杨永龙：不用戴耳塞，那样反而放不开，关键是投入地唱和跳，把负面情绪宣泄出来。
美韵：我就是放不开唱歌。
杨永龙：让自己在唱跳中把所有负面情绪都释放出来。
美韵：还有其他办法吗？
杨永龙：你也可以听着音乐疯狂跳迪斯科。
美韵：以前我试过听音乐乱跳，但思想很难集中，就像刚开始和您聊天时一样，可能是我顾虑太多。
杨永龙：我说的是疯狂地跳，直到自己累得不
