“我怕做自己，更怕不做自己”：一个24岁女生的双重困境
2026-05-03 09:57阅读：
来访者基本情况
来访者美韵，24岁，刚毕业的大学生，在某培训学校担任教师。因长期受自我认知模糊、情绪调节障碍、人际交往困难等问题困扰，主动寻求长期心理咨询。本次咨询为第三次咨询，来访者主要围绕人生意义、自我认同、行为习惯及作业完成情况等方面展开交流。
咨询对话实录
美韵：您对我的情况还有哪些不了解呢？我不知道该从哪里说起。
杨永龙：基本情况我已经了解了。除了昨天交流的内容，你还有什么想和我说的吗？
美韵：我有几个问题想问您。首先，我总是想弄明白，怎样才能真正从内心感受到人活着的意义，也就是找到自己的信仰。其次，我从小就有临时抱佛脚的习惯，只有在事情最紧急的时候才会主动去做，怎样才能意识到事情的重要性，并一直领悟到它的意义。还有，当我封闭自己时，更多是以一个观察者的角色活着，而当我主动去生活时，又会占用观察的时间，影响学习。另外，我一直对“秘密”感到困惑，以前我什么事都会说，觉得没有什么是秘密，但我姐说人都要有秘密，至今我还是不懂。我也不知道自己喜欢什么，觉得活人应该是能自由呼吸的人吧。
杨永龙：所谓秘密，就是不能与别人分享的事情。你觉得没有什么是秘密，说明你还没有遇到需要保密的事，这是非常正常的。
美韵：我以前总想弄明白这个问题，后来虽然不懂，但还是照做了。比如刚进公司时，别人问我有没有男朋友，我什么也不说。
杨永龙：为什么呢？
美韵：我姐说过不要说，我也不知道为什么。很多时候我都是听别人的，以前还会问为什么，但老是得不到答案或被嘲笑，后来就不再问了。我问的很多问题别人都不会去想或没想过，他们说我钻牛角尖。
杨
永龙：不明就问是很正常的，这是一种积极的学习态度。
美韵：后来我姐还说“一好遮百丑”，让我努力学习。包括现在我和同事关系不好，我姐也说教好书一切都有了。我知道这只能解决表面问题，不能从根本上解决问题，但我没有有力的说服力，只好听她的，把真正的自己丢掉，不知道什么才是对的。
杨永龙：人活着是为了自己，应该按照自己的所思所想去生活，这才是关键。
美韵：我不封闭自己的时候，很喜欢说自己的事，只是单纯述说，没有思考，也不知道如何思考，这让我很困惑。封闭自己后，我就什么也不说，只是生活的观众。我也想按照自己的想法去做，但每次别人说的都好像很有道理，我不按照他们说的做，就会被认为我行我素，走向另一个极端。
杨永龙：喜欢说、不纠结对错，其实是很好的状态。
美韵：我觉得自己有点像祥林嫂，说完之后会有种空虚的感觉，很怕成为那样的人。
杨永龙：你这是在负面看待自己。
美韵：嗯，自从我爸妈出去打工后，我就觉得很孤单，时常一个人拿着镜子哭，喜欢向姐姐或最好的朋友述说自己的委屈，那时姐姐住校。我和奶奶在家，还在七爷家住过，从一个无忧无虑的人变成了一个自怜的人，我很不喜欢这样，但又没办法改变。好像说太多了，这样说下去几天几夜也说不完。
杨永龙：你的这些行为都是非常正常的心理表现。由于对心理学知识不了解，别人说什么你就信以为真，以为自己有问题，这就形成了“疑邻盗斧”的心理效应。
美韵：嗯，就是这样。我从小特别贪玩，不爱看书，不像我姐。
杨永龙：每个人都是独特的，你的表现很正常。
美韵：我的无知确实让自己陷入了这样的局面，所以我一直觉得读书不适合我，也许也受了我爸的影响。他说我偏科，数学好，语文只能拿80多分，还说语文好的人才会越读越能读，我姐两科都好。我只有一二年级拿过第一名，还当过班长。我想找出自己究竟喜欢什么，适合什么。
杨永龙：比如不明就问、有话就说，这些都是非常好的行为表现。
美韵：心直口快时常得罪人，屡屡受到打击后，我就不再这样做了。
杨永龙：心直口快是不错的，但要注意避免伤害别人。
美韵：可能跟我的性格有关，在熟人面前我可以肆无忌惮，在陌生人面前一个字都不会说。
杨永龙：和熟人在一起，大家都了解你，“肆无忌惮”没什么问题。
美韵：所以后来我怕伤害别人，说话就特别小心，变得很自卑。
杨永龙：其实只要注意不驳别人的面子、不在背后说别人坏话就足够了。
美韵：我很冲动，做事时完全考虑不到这些，也控制不好自己的情绪。最近几天我没压抑自己，有什么就说，结果得罪了同事，有点受排挤，压力很大。我就否定了向人打开心扉，每次都是这样。
杨永龙：只要向同事表示自己心直口快得罪了对方，表达歉意，就能化解矛盾。
美韵：真实的我很要强，自尊心很强。记得小时候我不听话，我爸用黄荆棍打我，我都不会认错，咬着牙不哭，腿上都起棱了也忍着。还有一次他把我放在屋外吓我，我虽然很怕，但就是装着不怕，不会认错。而且让我道歉感觉怪怪的，最主要的是我觉得自己没错。我对对错的观念一直很模糊，有时感觉姐姐做一套说一套，标准由她定，反正到她那里，她都会圆回来。
杨永龙：做一套说一套的人最终是会吃亏的。
美韵：可是她比我更适应社会，我很多观念和是非标准都是从她那里习得的，主要是我以前把她当成榜样，她也是我唯一可以说话的人。杨老师，我可能习惯了被别人牵着鼻子走，现在您给我足够的自由，我感到有些害怕，甚至有些怀疑，我还能改过来吗？
杨永龙：其实在自主自立的过程中不断发现和总结，你一定会变得更加优秀的。
美韵：我奶奶也是一个控制欲很强的人。我觉得我们还是一次只交流一个小时比较好，我是在其他地方看到的建议，您觉得呢？我说了很多问题，只是希望您能了解我，帮我制定适合我的咨询计划，我不知道这样的想法对不对？
杨永龙：这很好。昨天我给你的宣泄烦恼的作业，先坚持三周。
美韵：是听着歌乱跳的那个吗？
杨永龙：是的。另外，把《遇见未知的自己》这本书好好读三遍。
美韵：好的。对了，我什么时候做宣泄烦恼的作业呢？一天做几次？还有《遇见未知的自己》这本书要在什么时间内看完？
杨永龙：每天晚上做一个小时，遇到烦恼时也可以临时做。三周看完一遍。
美韵：哦，好的！不过我上次的作业没有完全完成，看书是每天都在看，每天看两章，有时还想继续往下看，但我忍住了，如果是以前，假期里我可能一天就看完了。听歌跳舞只做了两天，由于身体原因和假期原因，我不知道这算不算借口。
杨永龙：那你觉得起作用了吗？
美韵：起什么作用呢？我觉得看书有收获，每天看两章，大体知道里面讲的是什么。
杨永龙：那你每看完一章有没有写出自己的心得体会呢？
美韵：没有，我只是在心里想了一下，看完之后大体知道它讲的是什么内容，要表达什么。前面10来章看起来较容易，后面就有些难了，我现在看到第15章了。
杨永龙：这说明你并没有把书中的内容内化成自己的认知。
美韵：也许吧，要怎样才能把它内化成自己的认知呢？
杨永龙：这就需要在读书的过程中不断思考和感悟，同时把自己的思考和感悟用文字记录下来。
美韵：看的过程中也有过感悟，不过看完就忘了，只有当看到书中某一点内容时，才有一闪而过的感悟。看完后只记得大体内容和要表达的意思。我现在心里好慌、好难受，也许是因为作业没完成好，也不清楚是怎么回事。
杨永龙：以后看别的书是另一回事，现在看这本书主要是用来调节心理的，所以这是我给你的作业。
美韵：但我就是一根筋，会觉得以前看书的方法都不对，需要全部改过来，以后都要用这种方法看书。就像听歌跳舞一样，我会认为以后也要一直做下去，现在感觉好累好累，无名的焦虑。
杨永龙：我给你的读书建议，是为了帮助你认识自己，进而做到自己的事自己做主，做让自己幸福快乐的事。听歌跳舞是为了宣泄不良情绪，而不是让你把它当成固定的生活方式。读书的目的不同，方式方法也不同。比如为考试读书、为调节自我读书、为消遣读书、为掌握知识读书等，目的不同，方法也不同。
美韵：最开始我其实不清楚做事的目的，只知道您让我做，应该对我有帮助，就去做了。没做到的话，比如听歌跳舞，我就会很不舒服。其实最开始我心里好像还不愿意去想或问为什么要这样做，希望保持做这件事的神秘感，这样自己才更有动力和好奇心，我怕知道后会沮丧，没动力去做。您说的道理我都能懂，但在现实生活中做的时候，就会像刚才那样，学到一种方法，以后做什么事都想用这种方法，会把以前的方法全部否定掉。
杨永龙：生活的过程本来就是一个认识和发现自己的过程。在这个过程中，如果发现某种方式让自己不愉悦、不快乐，就需要变换或更改到让自己愉悦和快乐的方式上来。
美韵：还能改过来吗？都这么多年了，也许是从高一开始封闭自己就形成了习惯。我习惯了压抑自己的情绪，遇到不好的情绪，从最开始的不知道怎么办，到后来直接忽视掉。我现在不敢去想结果，因为一想就会没信心和勇气，不敢面对。
杨永龙：前面我说了，生活是一个认识和发现的过程。既然是这样，发现让自己快乐和愉悦的活法，难道不是一件值得高兴的事吗？
美韵：应该是这样的，但由于习惯，在这个过程中，我习惯于为发现的问题而苦恼，更多的是感到痛苦不堪。至于发现让自己快乐和愉悦的活法，我觉得太陌生、太不习惯了，也不知道怎样去发现。我这是怎么了？
杨永龙：这需要一个不断调节的过程。
美韵：我为什么那么喜欢和习惯表达自己的问题和痛苦呢？这种感觉就像祥林嫂在述说她的遭遇一样。有时我讨厌述说，或是害怕述说。
杨永龙：其实述说也是一种内心的宣泄，这是很正常的。你把正常的宣泄堵塞了，情绪就会更加高涨。
美韵：还能调节过来吗？会不会到时候思想又回到过去的习惯？怎样才能从根本上改变，从心底里认同和改变？
杨永龙：这需要一个过程，一开始会感觉不适应，只要坚持在认识和发现中不断调节，经过一段时间，你会发现自己已经发生了变化。
美韵：像我这样的情况大概需要多久呢？怎样才能让自己在面对不适应时不逃避呢？
杨永龙：一般来讲，需要21天+49天+81天。
美韵：关键是我不知道怎样去调节，一旦出现类似过去的情景，比如刚才我又在为问题烦恼，不愿意接受新方法，就会觉得自己又回到了过去，很失望。
杨永龙：你先按照我给你的方法去做。
美韵：好的，这次的作业还是和上次一样吗？心得体会要交给您吗？还有听歌跳舞的作业是不是要多加一个星期？
杨永龙：再加一个作业：每天早晨、中午或下午出门前，对着镜子里的自己微笑着说“你今天很阳光、很快乐，越来越棒了”等积极快乐的短语，每次坚持说十遍，连续做二十一天以上。听歌跳舞作为不良情绪的宣泄方法，在情绪不好时运用即可，如果现在状况较好，就没必要每天坚持做了。
美韵：哦，好的。还有，做听歌跳舞的宣泄时，我不知道什么时候算累了，累了休息一下又有精神了，达不到完全疲倦的状态。
杨永龙：感觉到负面情绪化解或消失了就可以了。
美韵：哦，好的，我先试试，谢谢您。
咨询总结
本次咨询中，来访者美韵进一步深入探讨了人生意义、自我认同、行为习惯等核心问题，并反馈了上次作业的完成情况。咨询师杨永龙通过倾听、共情和引导，帮助来访者澄清认知误区，提供了具体的情绪调节和认知重构方法，并布置了新的作业。来访者在咨询过程中逐渐认识到自身的问题所在，表达了改变的意愿。后续咨询可继续围绕认知重构、情绪调节和行为习惯养成展开，帮助来访者逐步建立健康的自我认知和生活方式。
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