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抑郁症，离你我到底有多远？

2023-07-08 15:28阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1235194205

原创 熊汉忠 大家心理 2023-07-08 12:40 发表于北京
01 李玟与抑郁症
几天前（7月5日），歌手李玟自杀身亡，一代天后就此陨落！而罪魁祸首的抑郁症也再一次成为大众关注的焦点。
抑郁症，离你我到底有多远？ 李玟离世
当我们埋头各自的工作与生活的时候，抑郁症似乎离你我很远很远；当我们抬起头，用心观察身边的亲朋好友，或者是听到某某明星因为抑郁症自杀的消息时，抑郁症又仿佛就在身边。
抑郁症，离你我到底有多远？
哈姆雷特：to be or not to be,that is the question!
其实，抑郁症离你我真的不远：
中国国民心理健康发展报告（2021-2022）数据显示：2022年国民抑郁风险检出率为10.6%，其中，18-24岁年龄组的抑郁风险检出率高达24.1%！
抑郁症，离你我到底有多远？ 心理健康绿皮书
中国人民大学俞国良教授（2022）一项横跨十年的大型研究结果显示：我国小学生、初学生、高中生、大学生的抑郁风险检出率分别为14.6%、24%、28%、20.8%，其中，高中生中与抑郁相关的几项指标——自我伤害（22.8%）、自杀意念（17.1%）、自杀计划（6.9%）、自杀未遂（2.9%）——尤其让我内心震撼！
4月4日，张家界天门山景区4个年轻人集体跳崖自杀；4月24日，3个年轻人在四川什邡市蓥华镇天鹅林场集体服毒自杀；同在4月，我一位同窗好友的妻子也是因为抑郁症从高楼一跃而下！身边的噩耗让我至今都深感内疚与自责：这些年各忙各的工作，与好同学联系太少，未能及时发现危险、未能及时给予本该给予的帮助------
我知道，仅仅自责是没用的，还不如做点什么。写下此文，只想让更多的人了解、预防抑郁症，而对身患抑郁症的患者本人及其身边的人来说，下面的内容或许会有一些具体的帮助。
02 预防与治疗抑郁症的根本措施
第一步，接纳，即了解与认识抑郁症的心智模式。
抑郁症，离你我到底有多远？
心智模式是一个人的核心软件，简单理解就是内在的认知模式：怎么想、怎么看，怎么看自己，怎么看外在，怎么看人，怎么看事。心情好的时候与心情差的时候不一样，心理有病的时候（比如抑郁症）与健康的时候自然也不一样。
抑郁症患者的心智模式可以简单地用“3无”概括：
无用（指向自己）：受挫时习惯内在的、稳定的、整体的悲观归因——都是我不好，导致自责，否定自己，觉得自己一无是处，没有价值感，极端自卑，时间长了就自然会出现无意义感、缺乏乐趣（无愉悦感），觉得自己不值得他人关心和爱；
无助（指向外在）：没有人能帮助我，没有人能理解我，或者不习惯、不喜欢求助他人，习惯忍受和独自硬扛；
无望（指向未来）：觉得会越来越糟，没有希望或看不到希望，最终导致绝望。
第二步，调整，即积极转化内在的心智模式。
抑郁症，离你我到底有多远？
方向是根本，也就是从消极转向积极。
从无用到有用：抑郁症患者本人如果能够发现并意识到自己的优点、长处，哪怕一点点，心情也会好转。因此，那些能看到自己长处和优点的人通常不会抑郁，即便抑郁了也可以通过重找优点的方式进行调整。类似的方式包括回忆曾经的成功经历、团体辅导中的优点轰炸、他人的认可与赞赏等等。一个人一旦严重抑郁，自己很难转向，这时候就需要身边的人让他逐渐感受到有用、有价值。
从无助到有人：强大的社会支持、和谐的人际关系是预防抑郁的良药。如果身边的人，无论是亲朋好友还是专业咨询师，非常重要的一点就是让抑郁症患者感受到实实在在的接纳、支持、关心和爱。同时能看到现实世界中好的、美的存在。
从无望到希望：搬走拦在前进道路上的有形或无形的各种障碍，拨云见日，很清晰地能看到具体的目标（哪怕是阶段性的、很小的），希望感也就会随之产生和增加；
无论是从哪一点开始还是同时开始，无论是抑郁症患者本人还是想帮助抑郁症患者的其他人，只要掌握了正确的方向（从消极到积极），能够打破抑郁症患者“3无”的心智模式，让抑郁症患者逐渐产生“有”的感觉，抑郁症状就会减轻，抑郁症的治疗就在康复的路上。
第三步，挖潜，即提升自身的心理资本。
每个人都是自己最好的心理咨询师，抑郁症患者也不例外。关键是要发现、挖掘和培养自身的优势资源，加强和提升自身的心理资本（参见：公众号-大家心理：心理资本，你与多少？2017年2月28日）。
第四步，整合，即利用外在的各方资源，包括人际互动、亲情支持、专业求助。
人是社会人，无论是谁都不可能脱离社会、离开他人而独立存在。再有能力的人也有自身的不足、再坚强的人也会有脆弱的时候，学会利用外在的各种支持的资源，对每个人都很重要，对抑郁症患者来说就显得更为重要了。
抑郁症，离你我到底有多远？
（欢迎关注大家心理）
原文链接：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwNzY4MTg1Ng==&mid=2247484168&idx=1&sn=eddc4593f08a4beafd1d0ebe8223c329&chksm=970fe327a0786a318fb75f6aacc05dabea6c19f26f1601783a70e8c3d774000514ee578809d4&token=2018703813&lang=zh_CN#rd

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