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如何提高自尊心

2019-05-19 11:15阅读：

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如何提高自尊心
心理咨询师 吴剑
2019年5月19日
自尊是心理学研究的重要基石，一般指个体要求他人尊重自己的言行，维护一定荣誉和社会地位的一种自我意识倾向。对个体，不仅是一种重要心理资源，与其他心理因素密切有关。高自尊往往与积极特质性关，包括主动性，应对能力，长寿，面对挑战的韧性。低自尊常常与负性生活经历有关，如物质滥用，违法行为，抑郁。低自尊个体难以从疾病中恢复，高自尊个体很少焦虑影响，低自尊个体往往焦虑影响。
生命意义感作为一种积极心理资源受到越来越多关注，积极心理学认为，生命意义感对个体的心理功能，身心健康有重要作用。高生命意义感的个体往往更高主观幸福感，更高生活满意度，更高工作愉悦度。生命意义感对个体有保护作用，有效缓解抑郁，绝望感，是个体应对压力的重要资源。
布兰登认为，自尊是人们应对生活挑战的自信体验，对人们生活有根本的促进作用，有助于提升人们的存在价值。高自尊个体不仅表现更多自信，更容易感受自身存在价值感。自尊与生命意义感明显正相关。心理控制源是指人们对行为或者事件结果一般性看法，存在内控和外控的差异。具有内控倾向的个体，认为事件的发展是由本人的行为和能力决定的，外控倾向的个体相信事件的发展是由外部力量决定的，如际遇，运气。内控倾向与高自尊明显正相关，内控倾向个体比外控倾向个体有更多生命意义感，主观幸福感。积极情绪与自尊明显正相关，积极情绪预测生命意义感。启动积极情绪，能够促进个体的生命意义感。
工具使用，自尊量表ses，心理控制源行为量表lcb，正性负性情绪量表panas，生命意义感问卷mlq，包括寻求意义感，拥有意义感。
结果显示，自尊到生命意义感的双中介模型成立，自尊是通过心理控制源和积极情绪来预测生命意义感。
结果显示，自尊与内控情绪明显正相关，与外控情绪明显负相关。脑科学认为，自尊与内控情绪与海马回面积有关，皮质醇对压力的反应受到自尊和内控倾向调节，低自尊和外控倾向个体表现对压力的持续高皮质醇反应。说明自尊与心理控制源在压力应对方面的重要作用。高自尊能够预测个体的内控倾向，更倾向于认为事件的结果与自身有关，会更加努力，遇到挫折能够更好应对和解决压力，这些对事件结果的控制感让他们感到自己生命的意义和价值。低自尊个体倾向于认为事件的结果自身外的因素有关，自身对结果影响很小，面对压力，常常不会付出更多努力，难以获得价值感，意义感。
自尊能够预测积极情绪，预测个体生命意义感。对自我良好感觉能够促进积极情绪，作为个体幸福感的重要因素的积极情绪有两个功能，拓展功能，建构功能。拓展功能是积极情绪能够在短时间内拓展人们的注意范围，知行能力，建构功能就是积极情绪能够帮助人们积累感到的资源，知行资源在以后是提高个体成功应对的储备，积极情绪这些功能能够帮助个体保持稳定的心理状态，保有对生活的意义感。
生命意义感是一个心理资源，在现实生活中，有意识提高人们的生命意义感，对促进个体身心健康，提高个体生活质量有重要意义。自尊的提升是一个缓慢过程，常常通过增加个体自尊而增加生命意义感需要花费很长时间，研究说明简单的方法，积极情绪和心理控制源中介自尊与生命意义感之间的关系，通过增加人们的积极情绪，强化他们自身对事件的控制感，能够起促进生命意义感的作用。
如何提高自尊心

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