人民日报：全球公认最健康的作息时间表！
2020-04-22 14:30阅读：
在疾病面前，人们往往显得脆弱；
而在健康面前，年轻并不是肆意妄为的资本，
特别是在生活作息上，
如果年轻的你不加以注意，随时间流逝，以后终尝恶果。
规律生活作息时间，让疾病远离我们！
It’s time to get up!!
迎着朝阳，
一杯温水清肠胃，
必不可少哦~
早饭必须吃！
早饭必须吃！！
早饭必须吃！！！
一顿丰盛的早饭，
可以帮助维持血糖的稳定。
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，
走路上班是很好的选择，
健康又惬意。
这个时候人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
充分利用好上午清醒的大脑，
千万不要把这宝贵的时间用在了淘宝、游戏上。
一晃就十点半了，
起来走动走动，眺望一下远方，
每用电脑一小时，
记得让眼睛休息三分钟~
“早上金苹果”
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养，
还能补充维生素。
午餐要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，
所以记得多吃豆类食品哟。
午饭后的时间很宝贵，
最好用来小睡一觉。
每天午休半小时，
心脏疾病远离你。
午后是人思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，
日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖。
让你更加充满力量
投入到一天最密集的工作中。
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
下班之后稍微吃点东西，
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，再慢跑
是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，
或打开你阅读计划中的书放松阅读。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，
稍有灵感迸发就立刻抓住。
一天就要结束了，
是时候洗个热水澡
让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲惫。
晚上十一点，
人体的各个器官都开始处于休息期了，
不要违背身体的自然规律，
放松睡一个好觉，
明天又是美好的一天！
文章来源于人民日报（ID：rmrbwx）、健康时报（ID：jksb2013）等
搜狐2017-10-25中山六院
一、晚上9点-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11点—凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1点—3点，胆排毒，同上。
四、凌晨3点-5点，肺排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5点-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7点-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
