基本做法：
找一面墙，要比较平整的。弹性一般就行，宽度最好在3米以上。最基本的要求是用力打上去能弹回来。在网高的地方画一道线，粘一条胶带也行。找几个破球就可以练习了。
练习方法：
第一步：要站在离墙2米左右对墙击球，先不要管过网多高和过不过网，只要球能弹回来就行。站立姿势要保持正确的接球姿势，双脚的脚尖着地，像蹬自行车那样交换重心保持快速启动能力。非持拍手要抬起来。先有个好姿势非常非常重要。能连续打100个第一步的任务就完成了。
第二步：练习正反手握拍的转换。用正确的正、反手握拍姿势握拍各打10个互换，一定要注意握拍姿势。以及握拍转换的速度和正确性。有一定基础后可以随便打几个换一次。
第三步：练习使用甜区击球，及手腕发力。在练习过程中要感觉击球瞬间是否是手腕发力，击球点是否在球拍的甜区。
第四步：练习速度加快，球的线路尽量压低，保证拍拍过网，过网高度不超过20公分。可以尝试由5慢加一快到五快加一慢过度。
第五步：练习网前勾、推、搓、吊。这时要求步伐的启动回动要快。因为你勾、吊的球撞到墙之后还要你自己接回来。
每天如果坚持20分钟，一个月下来你的手感会有很大进步。
原文地址：http://bbs.hefei.cc/viewthread.php?tid=2757576
找一面墙，要比较平整的。弹性一般就行，宽度最好在3米以上。最基本的要求是用力打上去能弹回来。在网高的地方画一道线，粘一条胶带也行。找几个破球就可以练习了。
练习方法：
第一步：要站在离墙2米左右对墙击球，先不要管过网多高和过不过网，只要球能弹回来就行。站立姿势要保持正确的接球姿势，双脚的脚尖着地，像蹬自行车那样交换重心保持快速启动能力。非持拍手要抬起来。先有个好姿势非常非常重要。能连续打100个第一步的任务就完成了。
第二步：练习正反手握拍的转换。用正确的正、反手握拍姿势握拍各打10个互换，一定要注意握拍姿势。以及握拍转换的速度和正确性。有一定基础后可以随便打几个换一次。
第三步：练习使用甜区击球，及手腕发力。在练习过程中要感觉击球瞬间是否是手腕发力，击球点是否在球拍的甜区。
第四步：练习速度加快，球的线路尽量压低，保证拍拍过网，过网高度不超过20公分。可以尝试由5慢加一快到五快加一慢过度。
第五步：练习网前勾、推、搓、吊。这时要求步伐的启动回动要快。因为你勾、吊的球撞到墙之后还要你自己接回来。
每天如果坚持20分钟，一个月下来你的手感会有很大进步。
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