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春季养生要领

2022-03-18 08:59阅读：

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春季养生要领
春季养生要领
春归大地，顺时养生，颐养生命，强身健体，预防疾病，延年益寿。一年之计在于春，健康养生早行动，有春种才有秋收，有耕耘就有收获。
一、春季特色，万物勃发
春季，是一年四季之首，即农历1 月至3 月，从立春到立夏，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春主生发，有其特色，春光明媚、阳气升发、冰雪消
融、万物复苏、天空变蓝、绿野碧玉、柳绿花红、百花争艳、欣欣向荣；春季，天气多变，多风少雨、乍阴乍晴、时寒时暖、冷暖交争、变化无常；气候变化对人体气血影响显著，天寒凝滞沉涩，天热畅通易行。春季，人体新陈代谢活跃，气血活动增强。春季，疾病多发，增添新病，因此，生活规律，注意生活细节，出现不适，需要适应和调理，搞好预防和自然养生。
二、春季养生，升阳卫气
春季养生，就是根据春季特点，顺应自然界的天时变化，遵循阴阳五行规律，对人体进行科学调养。中医“阳气者，卫外而为”，指阳气对人体起着保卫作用，可使人体坚固，免受自然界六淫之气的侵袭。春气，人体内阳气向上向外疏发，因此，养生应养阳卫气，避免体内阳气损伤，以保持生命活力旺盛。
三、调养脏腑，重在养肝，
春季养阳，重在养肝。肝脏是人体重要器官之一，具有消化食物、吸收营养、解毒排毒、调节气血、调畅情志、疏理气机的功能作用。肝喜欢舒畅条达，不宜抑郁烦闷、过劳负重。五行之中，肝脏属木，与春相应。春气通肝，养肝得法，肝气生发疏达，气血运行流畅，精神焕发，周身舒展，人体安康；养生不当，肝气过旺，肝火上亢，或是郁滞不畅，则损伤肝脏，发生病变。肝主怒气，大怒伤肝，气血上逆，极易出现头晕目眩、高血压、脑中风等旧病复发。因此，要进行相应调理，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保护。养肝护肝要从生活方式入手。
木桶理论，兼顾腑脏。春季养肝，根据木桶理论，还要兼顾其他器脏调养，以增强联合抵抗力，抵御风邪对人体的侵袭。养阴。阳气上升容易伤阴，肺阴虚弱，肺结核病会乘虚而入。注重养阴，阴阳和合；养脑。中医说“春气者诸病在头”，头为诸阳之会。人体十二经中六条阳经聚集在头面部，生发阳气，须使头部及外周皮肤舒缓放松；养肾。肾阳为人体阳气之根，培补温养肾阳，以使人体阳气充实；调养脾胃。中医认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”肝气盛旺会影响到脾，易出现脾胃虚弱，胃及十二指肠溃疡病发作。
四、精神养生，情志调摄
精神情志是健康诸要素的统领，养生首先要怡养心神、调摄情志。春季，火气渐长，爆发指数增加，容易使人情绪波动、激愤易怒，神经和内分泌功能紊乱，免疫功能下降。情绪郁结和发怒是致病元凶，养生大忌。因此，应予调控，消除抑郁、不安、恐惧、烦躁情绪，保证心理平衡，机体稳定。当怒从心起时，理智制怒。吵闹粗鲁，只会带来更多烦恼，不能解决任何问题；快乐是健康保证，情绪乐观，筋骨舒展、呼吸通畅、气血流畅、脏腑舒适；性格开朗、幽默，遇事平静，不生气、不发怒；知足常乐，不奢求金钱、名利、地位和享受。无论地位高低，不自卑、不挑剔，泰然处之；正视和严律自我，设身处地体谅别人，人际关系和谐；丰富生活，琴棋书画、种花养鸟、交友谈心、采风摄影。运用疏泄法，把抑郁情绪表达、发泄出去；采用转移法，当情绪低落郁闷时，听笑话、看喜剧、听音乐或参加体育活动，转移不快，脱离刺激；改变关注点或周围环境，多去郊游，呼吸新鲜空气，解脱烦恼。
五、起居有常，早起早睡
春季，天亮变早，白天变长，习惯也要随之转变，顺应自然规律，早睡早起，少睡懒觉。睡眠过多不利升阳，阳气郁滞。按时起居，人体阳气随着自然界阳气生发。“春困”不是病，而是自然反应，也与天气、工作、饮食、睡眠、运动不和谐有关。冬天，温度低，血管收缩，血液循环慢、流量少，汗腺和毛孔闭合，大脑供血相对减少。入春，气温逐渐升高，人体毛孔、汗腺、血管舒张，血液循环快起来，消耗体力，在适应过程中发生春困。解困办法：按时起居，保证睡眠时间，一般成年人每天8小时，中学生8~9小时；睡午觉1小时左右，不宜过长。平躺较好，不要伏案，以免压迫和伤害眼睛、心脏、肺脏和神经传导，导致头部缺氧，一时出现生理性“脑贫血”，产生头晕耳鸣、腿软乏力等症状；到室外运动锻炼，做深呼吸、晒太阳等有氧运动，提升精气神；用冷水洗脸，头部按摩，刺激皮肤和大脑，加快血液循环；劳逸结合，避免过劳，注意休息，睡眠充足；喝醋。进食后容易犯困，少吃荤腻，适量喝醋不仅促进消化，还可利用味觉刺激作用提神醒脑。困乏与体液偏酸有关，碱性食物能中和酸性物质，消除疲劳。醋是酸的，但经过人体代谢后却成碱性，赶走懒洋洋的春困。
六、运动锻炼，增强体能
春季，是锻炼身体、采纳自然之气，增长阳气的好时节，而运动是养阳重要一环。漫长寒冷的冬季运动限制，使机体的体温调节中枢、内脏器官、肌肉和韧带的功能都有减弱。通过运动锻炼可以得到改善，提升体能生机，促进阳气生发，提高心肺功能，增强免疫力与抗病能力。方式如散步、慢跑、体操、打球、登山、太极拳、放风筝、郊游踏青等；环境要安静、空气新鲜，不要在尘土随风飘飞的地方进行；时间，每次40~60分钟。遵循养阳防风御寒原则，以免受潮湿寒凉侵害。清晨气温较低，晨练不要太早；遇到雾天、阴雨、大风天，减少外出；衣着要宽松，肢体裸露部分不宜过大；运动前要做好预备活动，运动中，用鼻吸口呼，不要呛风；跑步不能太快，用力不能太猛，以防意外损伤；身上出汗要随时擦干。运动后，更换衣服，不要穿着湿衣服让冷风吹，或在草地上随处坐卧，以免受潮凉；出汗后，不要马上用冷水冲洗，以防局部血管收缩，影响血液循环；要护膝护腰，以免诱发风湿性关节疼痛、腰痛、感冒等疾病。室外打牌、玩麻将时间不能太久，以避免血液循环受阻，受到损伤。有过敏史的人，尽量回避过敏环境，日间或午后少外出；不要到人群密集、通风差的地方活动；交谈避免近距离接触；洗脸护肤，尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾；适当外涂护肤霜，以保护皮肤免受春风伤害，不用含光感物质较 多的化妆品。
七、穿衣讲究，披发缓形
春季养生，穿衣要要顺应气候，养阳防风，谨防风邪侵袭。宜穿着方便添减的衣服。衣着颜色，宜偏淡色带鲜艳，与大地回春自然美景相辉映。冬季，保暖措施完备，冬衣较厚，人体代谢功能较弱，耐寒能力下降。“春捂秋冻”是养生保健经验，衣服不可顿减，单鞋不要过早穿，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病。所以，减衣宜渐减，宜“下厚上薄”，上快下慢，既养阳又收阴，两全其美；衣着宜宽松自由，不宜过紧，如“V”字型服装、夹克衫、运动装和猎装等；如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。不要穿薄透漏、低胸矮腰或者是漏肚脐的戏装，丑陋难看，不利健康。
八、清淡饮食，青绿辛甘
1.饮食清淡。根据春季特点和养生原则，春季饮食要科学，多吃新鲜的蔬菜瓜果，调养阳气，平衡营养。保持蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质相应比例；由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，忌生冷、辛辣等热性有刺激性食物，以免助火伤身；不吃过于油腻，容易引发疾病发作的肥甘厚味、大鱼大肉等动物性食物，以免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常；禁忌饮食过量、暴饮暴食、大热大补；多喝粥汤，温肾壮阳、健脾和胃、益气养血、促进健康。
2.增甘少酸。辛主发散，酸主收敛。孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”是说春天要少吃酸味，多些甜味，补益脾胃；中医说脾胃是人体后天之本，气血化生之源，脾胃健旺，延年益寿；春季肝当令，五行肝属木，脾属土，肝木克脾土，肝旺伤脾；五味入五脏，酸入肝、甘入脾、咸入肾。酸味过多，肝气更旺，脾胃虚弱，受到伤害，致使消化吸收功能下降。所以，开春以后也要注意脾胃的保养，少吃酸味食物和过多食用干燥、辛辣食物，以防肝气过旺，肝功能偏亢；宜食辛甘、温性食品，以利于肝的疏泄，补益脾土。
3.五谷杂粮。主食选择五谷杂粮，糙米、糯米、薏米、玉米、小米、全麦、燕麦等，适量加入杂豆类，如红小豆、绿小豆、饭豆、鹰嘴豆等。副食：保证充足的植物性优质蛋白质，如大豆、花生及其制品，而不是大鱼大肉。
4.青绿蔬菜。青色、绿色的蔬菜入通于肝，有助肝气生发、清解虚火。当今种植和储藏技术，新鲜蔬菜可以随时吃到，主选当地和当季的蔬菜，如菠菜、芹菜、生菜、油菜、青椒、莴笋、茼蒿、菜花、冬瓜、芋头、韭菜、西红柿、油麦菜等；野菜。野菜生长在郊外山野，污染少，吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、做馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、香椿、刺嫩芽、柳蒿芽、马齿苋、蒲公英、车前草、榆树钱等；菌藻：蘑菇、紫菜、海带、木耳等。摄取足够的维生素和无机盐，可增强体质和机体免疫力，抵御疾病、抗击病毒。
5.当季瓜果。春季养生，宜吃甜的瓜果，以健脾胃，如苹果、梨子、香蕉、草莓、提子、樱桃、芒果、桃子、蜜瓜等，可补充人体必需的维生素和水分，增强体质。水果，要吃当季的，少吃用化学物质催熟、保鲜的问题水果。不让吃水果的人是不懂水果和养生，不敢苟同。
6.充足饮水。饮水可增加循环血容量，有利养肝，代谢废物和致热物质的排泄，降低毒素对肝的损害，有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌，有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，郁滞疏散。而适量饮茶，还还可提神解困，但春季不宜贪食冷饮。
7.食物中毒，须要提防。
春季，有些蔬菜不宜多吃，防止中毒。春笋味道清淡鲜嫩，营养丰富，且有滋阴益血、化痰消食、利便明目等功效。但笋难溶性草酸钙含量较多，容易诱发结石，而且如果处理不当，还会使人接触到有毒物质“氰化氢”，可妨碍细胞对氧的利用，危害健康，因此不宜多吃；随着春季气温升高，一些原本无毒或低毒性食品，容易发生细菌性中毒，变成有毒或毒性增加，如霉变甘蔗、亚硝酸盐过量的酸菜和咸菜、发芽的土豆、四季豆等，避免饮食生水和不卫生的食物。
8.家居绿化，美化环境
春季养生，家居绿化是一个重要方面。绿色植物可吸收滞留在空气中的大量尘埃，过滤吸收环境中的放射性物质，消除噪音，吸收阳光中的紫外线，有益于眸明眼亮和消除疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性等人体生理功能得到调节和改善。家居绿化的重点是阳台，可种些花卉，摆上盆景，美化环境，又对人体健康有好处。如果阳台面积较大，可以用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花、茑萝等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、文竹、月季等。室内湿度适宜，空气新鲜流通，白天经常开窗通风，晚上睡觉关闭；净化空气，定期消毒；养成良好习惯，搞好清洁卫生，勤洗手、洗澡、勤换衣衫；室内不用地毯，床上不盖羽绒被，勤洗换被套、床单、枕巾；餐具及时清洗和消毒。
九、疾病多发，搞好预防
春燥上火，情绪亢进，影响人体新陈代谢，生理机能失调，出现口干舌燥、咽喉疼痛、嘴唇干裂、愤怒狂躁、大便干结等症状；漫长冬季，新鲜蔬菜吃得少，营养失调，因而多发口腔炎、口角炎、舌炎、腮腺炎、夜盲症、红眼病等；细菌、病毒繁殖滋生，风邪外感，感染白喉、扁桃体炎、肺炎、哮喘、气管炎、脑膜炎、胰腺炎、麻疹、皮肤病、关节炎、猩红热、流脑、流感等流行性传染病；肝阳旺盛，导致肝炎、胃肠炎、心肌炎等慢性病复发或加重，高血压、冠心病、脑中风、心肌梗塞等突发。

春季养生要领
因此，要加强预防。以上诸项预防要素，应该引起重视。问题一旦发生，就要反思，查找原因，加以改进，提升体质。但要注意：食物不能治病，而是对身体营养。鼓捣一些食品用以治病，大谬不然；一旦出现不适，慎用或药物治疗，以免产生副作用，压制人体排异反应；一旦发烧，就利用发烧机制，启动人体产生抗体，不要自愈；操行汁法调理，自我理疗辅助，也是一个比较有效和理想的方法。如按摩、刮痧、灸拔、拍打、站桩、拉筋、梳头等。

五盛缘
2022年3月18日

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