新浪博客

健身计划２《活力锻炼》

2007-01-27 21:27阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1256618181

健身计划－活力锻炼
文/明道fitness

针对很多会员锻炼的一个创新锻炼

选择此计划的理由：

1,用一种健身计划坚持很久,很想改变方法但无从下手

2,健身目标明确,但因为遇到健身瓶颈无法突破

3,换一个计划,换一个心情!


课程:

1,十分钟的慢跑热身.

2,(胸肌)器械坐姿推胸,100次*2组.
注意:重量为最大重量的20/100.收紧胸肌,肩膀下沉,用力吐气,放松吸气

3,(背肌)器械坐姿划船,100次*2组.

注意:重量为最大重量的20/100.收紧背肌,肩膀下沉,用力吐气,放松吸气

4,(三角肌)哑铃侧举,100次*2组.

注意:重量为最大重量的20/100.收腹挺胸,手肘位与身体两侧,哑铃位与身体前侧,用力吐气,放松吸气

5,(二头肌)杠铃二头弯举,100次*2组

注
意:重量为最大重量的20/100.收腹挺胸,手肘微屈加紧,用力吐气,放松吸气

6,(三头肌)绳索三头下拉,100次*2组

注意:重量为最大重量的20/100.手肘加紧,向下用力吐气,上来放松吸气

7,(腿肌)空手箭步蹲,50次*4组

注意:两脚与肩同宽,前后脚距一大步距,向下到左右膝关节各直角,用力吐气,放松吸气

8,(核心腹肌)悬垂举腿,50次*4组

注意:手肘固定身体,背部贴紧,提膝上来吐气,放松吸气

9,10分钟加速跑,然后cool down 整理运动结束此计划．


附：

一定会有人感慨，哇噻～１００次，怎么可能！！！

是的，就是１００次！相信一次自己吧，等你完成计划时你会拥有无尽的征服感～

切记，重量不要太重更不要太轻哦～　最大重量的（２０／１００）百分之二十．


更多计划请点击>>>

健身计划１

健身计划２

健身计划３

本文原创．

我的更多文章

下载客户端阅读体验更佳

APP专享