2022跑步小记

累计跑量：
1月：3次，7.2km，连上去年11月，去了水长城、慕田峪、八达岭
2月：去了百望山、司马台
3月：1次，4.04km，去了百望山、司马台长城、水关长城、居庸关西侧
4月：9次，66.47km，去了居庸关东侧
5月：6次，48.89km，去了夜爬西山，凤凰岭中线、北线
6月：2次，31.16km，去了三峰、八达岭
7月：4次，134.12km，崇礼100DTC
8月：3次，24.58km
9月：4次，44.72km
10月：7次，57.91km，去了西山植物园、京西古道、龙门涧、双龙峡、舞彩浅山、定都峰
11月：
12月：
06.05 23.15km（三峰，6h09min爬升2045m）
好久没走三峰，上山口找了一起，铁道进去也走了弯路。下妙的时候走了个很陡的坡，浪费不少时间。
1h38到山脊，2h24min阳台山，3h35妙，4h40横切路，5h10min开始下山，一路上都没跑几步，太慢了。
10.04 12.2km（古道环线） 总体很好走。石板路到峰口庵关城前切小土路，下到四岔路。之后的下山可以沿大路，也可以抄很多没那么好走的小近路。到了某个地方注意必须小路下山，不能再走横切了。瓜草地很舒服，爬上几个天梯之后基本都是好走的平路了。
10.06 18km（龙门涧+双龙峡）上黄草梁失败，走了两个景区。龙门涧没啥爬升，狗都能走。双龙峡单程其实只有4.5km。不坐小火车的话，开头先走1km，然后人挤人1.5km，过了第一瀑布后人就少了很多，可以一路向上，路也更原生态一些。
10.16 舞彩浅山：大部分人是停在路边从山里辛庄那边上的，月明涧封了，只能沿并行的路开到采摘园然后上去。
11.06 42.195km 4:15:34（北马）2-12度，长袖长裤加皮肤风衣刚刚好，偶尔有点热，但如果起一阵风的话刚刚好。没正经训练，但状态好于预期，全程几乎没有抽筋感。起跑后经过几公里热身，开始稳定跑到5'30''以内，这个速度一直坚持到了20k，半程1h58min。刚过半程时候稍有点累，但每隔5k在官方补给点吃半根香蕉一根能量胶，基本能维持稳定的能量保障。6'30''的配速一直延续