修长苗条瑜伽七式

修长苗条瑜伽七式
　　任何运动都可以用心去做，但是能达到身心合一的最流行的运动还是瑜伽。你会惊奇的发现瑜伽是一项多么令人难以置信的运动－－深呼吸，结合流畅的运动和伸展的姿势，这有助于你的心脏和肺部，使你的肌肉更加强壮，并且使你感觉到头脑清晰和警醒。
　　动作解析
　　按顺序做以下动作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是没有间隙地从一个动作到另一个动作(也不呼吸)，在进行下一个动作之前，每做一个动作心中都默数4到6个数。第一周，重复五次；然后每周增加一次，第四周的时候做到八次。
　　第一串动作要慢慢地做，一次作为热身，每个姿势都默数6至8个数。
　　在你开始每个动作之前，吸气至充满肺部、肋骨和腹部，然后一边做动作一边慢慢地呼气。别着急；保持吸气和呼气的长度相等。
　　1、静立姿势


　　站立，大拇脚趾靠在一起，脚后跟稍微分开，腿伸直，收腹，手臂自然地放在两侧。
　　2、坐姿

　　膝盖和脚一直并拢，曲膝，将重量集中在脚后跟上，就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶，掌心相对，双肩下垂。
　　3、战斗姿势1