瑜伽  眼镜蛇式

眼镜蛇的姿势 ●
　　这个姿势可以改善脊椎部位的循环功能，使肩膀、颈部的肌肉更加结实有力。除此以外，还能提高肺的伸缩性，有助于预防肺部疾患、胃痛和便秘等，还有助于提高性机能。


　　1. 腹部着地，伏于地面。
　　2. 手掌贴于地面，手臂弯曲置于体侧。
　　3. 吸气的同时，头部缓缓后倾，伸展胸部。
　　4. 调匀呼吸，保持这个姿势大约10到20秒钟。
　　5. 按照腹部、胸部、下颌、额头的顺序缓慢伏于地面。