瑜伽  蝴蝶式（The Butterfly Exercise）

蝴蝶式（The Butterfly Exercise）


功　法：

●坐着，两脚脚底互相合拢，在整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。

●身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。

●保持这个姿势30秒到1分钟之久。

可替代的做法：

●把两手放在两膝上。
　
●将两膝推到触及地面，让两膝再抬起来。

●至少重复12次。
医疗效果：
　　这是做束角式之前的一个极好的预备练习。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更容易顺利，痛苦也更少。
警告：
　　小心不要让肌肉过于用力而疲累。循序渐进地伸展这些肌肉。