瑜伽 半莲花坐单腿背部伸展式（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）
2006-12-08 10:57阅读：
半莲花坐单腿背部伸展式（Ardha Baddha Padma
Paschimottanasana）
功 法：
●以两腿向前伸直的姿势坐下来。
●弯曲右腿中，把右脚放在左大腿上。
●右脚跟应顶着肚脐下面的那一个点。右脚底朝上。你现在做的是半莲花坐。
●呼气。
●把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾(如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收)。
●把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿。
●伸出左手，用左手（不是只用的手指）抓着左脚。
●吸气。
●向上看，伸展背部。
●保持姿势5-10秒钟。
●呼气，把左肘向外弯，躯干也向下弯。
●把前额放在左膝上。
●然后把你的鼻子、双唇，最后连下巴也靠落在左膝上。
●开始时，你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直。
●均匀地呼吸。
●保持这个姿势30秒钟。
●
功 法：
●以两腿向前伸直的姿势坐下来。
●弯曲右腿中，把右脚放在左大腿上。
●右脚跟应顶着肚脐下面的那一个点。右脚底朝上。你现在做的是半莲花坐。
●呼气。
●把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾(如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收)。
●把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿。
●伸出左手，用左手（不是只用的手指）抓着左脚。
●吸气。
●向上看，伸展背部。
●保持姿势5-10秒钟。
●呼气，把左肘向外弯，躯干也向下弯。
●把前额放在左膝上。
●然后把你的鼻子、双唇，最后连下巴也靠落在左膝上。
●开始时，你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直。
●均匀地呼吸。
●保持这个姿势30秒钟。
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