高纤食物，让马桶上的时光更轻松
怀孕后，受到激素与日渐扩大的子宫影响，便秘情况常比孕前严重。一周内连续3天没有排便、一周排便少于3次，都可定义为便秘。
营养师表示，便秘时腹压增加，如果用力不当可引起子宫收缩。另外，便秘时间长了容易引起痔疮，并且粪便中的毒素在体内积存过久，可能引发慢性肠炎。
多补充高纤维食物
若想采用饮食来促进肠胃蠕动，改善便秘情况，一定要把握“高纤”的饮食原则。高纤食物可促进肠胃蠕动，下面我们介绍5种高纤维食物，让你简单运用，随时拥有“顺畅”生活！另外，良好的生活与饮食习惯同时并行，才能轻松赶走便秘哦！
改善便秘3守则
守则1～按时吃早餐
早上是肠胃蠕动较佳的时机，因此按时吃早餐可使肠胃蠕动更佳，让粪便顺利排出。尤其是含油脂的早餐。更有助于排便。
守则2～规律活动
应注意每日坚持适当的体育活动，如散步。也可做一些轻微的家务劳动，养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。有的便秘者，经过这样的训练后，就能定时自动排便了。
守则3～多喝水
足够的水分可软化肠腔中的粪便，让粪便更容易排出。每日清晨起床后空腹喝一杯凉白开，有助于通便。
5大高纤食物
燕麦
膳食纤维含量为米饭的18倍
将煮熟的200克燕麦放在一般大小的碗中约为7分满，膳食纤维的含量高达7.2克，是米饭膳食纤维含量的18倍之多，可见燕麦所含膳食纤维的量很高。另外，燕麦还含有β葡聚糖，这是一种水溶性纤维素，具有软便及降低胆固醇的作用。除了高纤维的优点之外，燕麦还有降血脂的功用，本身有高血脂的准妈妈，或是为了补充蛋白质而吃了很多肉类的准妈妈，都可以使用燕麦控制身体的血脂浓度。燕麦中的维生素B还可维持激素的平衡，预防肌肤老化。
1.将燕麦取代部分白饭，是最简单的食用方式。营养师表示，若担心燕麦太硬，不好嚼，入电锅
怀孕后，受到激素与日渐扩大的子宫影响，便秘情况常比孕前严重。一周内连续3天没有排便、一周排便少于3次，都可定义为便秘。
营养师表示，便秘时腹压增加，如果用力不当可引起子宫收缩。另外，便秘时间长了容易引起痔疮，并且粪便中的毒素在体内积存过久，可能引发慢性肠炎。
多补充高纤维食物
若想采用饮食来促进肠胃蠕动，改善便秘情况，一定要把握“高纤”的饮食原则。高纤食物可促进肠胃蠕动，下面我们介绍5种高纤维食物，让你简单运用，随时拥有“顺畅”生活！另外，良好的生活与饮食习惯同时并行，才能轻松赶走便秘哦！
改善便秘3守则
守则1～按时吃早餐
早上是肠胃蠕动较佳的时机，因此按时吃早餐可使肠胃蠕动更佳，让粪便顺利排出。尤其是含油脂的早餐。更有助于排便。
守则2～规律活动
应注意每日坚持适当的体育活动，如散步。也可做一些轻微的家务劳动，养成每日定时排便的好习惯，即使排不出也要按时上厕所，逐渐形成条件反射。有的便秘者，经过这样的训练后，就能定时自动排便了。
守则3～多喝水
足够的水分可软化肠腔中的粪便，让粪便更容易排出。每日清晨起床后空腹喝一杯凉白开，有助于通便。
5大高纤食物
燕麦
膳食纤维含量为米饭的18倍
将煮熟的200克燕麦放在一般大小的碗中约为7分满，膳食纤维的含量高达7.2克，是米饭膳食纤维含量的18倍之多，可见燕麦所含膳食纤维的量很高。另外，燕麦还含有β葡聚糖，这是一种水溶性纤维素，具有软便及降低胆固醇的作用。除了高纤维的优点之外，燕麦还有降血脂的功用，本身有高血脂的准妈妈，或是为了补充蛋白质而吃了很多肉类的准妈妈，都可以使用燕麦控制身体的血脂浓度。燕麦中的维生素B还可维持激素的平衡，预防肌肤老化。
1.将燕麦取代部分白饭，是最简单的食用方式。营养师表示，若担心燕麦太硬，不好嚼，入电锅