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[转载]健身气功八段锦——第五式“摇头摆尾去心火”

2020-03-08 18:12阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1265433877

原文地址：健身气功八段锦——第五式“摇头摆尾去心火”
原文作者：国术行知

[转载]健身气功八段锦——第五式“摇头摆尾去心火”


文章导读：
“摇头摆尾去心火”的主要功能是去“心火”，调理肾脏机能，安神醒脑，以及对颈、腰、髋和膝部关节的调节。
为帮助初学者顺利学习和掌握健身气功，根据实践经验，编辑了“行知有语”内容。如有疑问，可留言探讨。如有纰漏，望不吝指正！


一、动作图解
动作一：预备势起。
（行知有语：两脚脚趾适度用力抓地，使脚心悬空，以刺激双脚脚心的涌泉穴。具体功效请参看预备势篇。）
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身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。
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动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。
（行知有语：做马步时，双脚脚尖应指向前方。双掌并非扶于膝关节之上，而是扶于临近膝关节的大腿之上，以利于“动作三”至“动作五”的完成。）
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动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之偏向右脚面上方；目视前方。
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动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚跟。
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动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方。
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动作六至动作八：同动作三至动作五，惟左右相反。
做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对；目视前方。
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随后松腰沉髋，身体重心缓缓至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。
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（行知有语：
1、初级练习水平，掌握动作即可。
2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法是：
“动作一”配合缓缓吸气，“动作二”配合缓缓呼气；
“动作三”未动之时，先缓缓吸气，至吸满；然后“动作三”和“动作四”为前倾动作，配合缓缓呼气；“动作五”为复原动作，配合缓缓吸气；“动作六”至“动作八”，与“动作三”至“动作五”呼吸方法相同；
做完三遍以后，两掌侧上举至掌心相对时，配合缓缓吸气；两掌向下时，配合缓缓呼气。）


二、动作要点
1、马步下蹲要疏髋敛臀，上体中正。
（行知有语：“敛臀”的动作，就如同臀部自然地坐在板凳上的样子，此时臀部与后腰是近似于垂直于地面的。）
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2、摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和和缓慢，动作圆活连贯。
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3、年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求。

三、易犯错误
1、摇转时颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度太小。
2、前倾过大，使整个上身随之摆动。
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四、纠正方法
1、上体侧倾与向下俯身时，下颏不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长。
2、加大尾闾摆动幅度，应上体左倾尾闾右摆，上体前俯尾闾向后划圆，头不低于水平，使尾闾与颈部对拉拔长，加大旋转幅度。
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