大学生的休闲活动与心理健康的关系
2006-11-19 02:26阅读：
一、
大学生休闲活动对心理健康的促进作用
大学生有较多的锈时间，闲暇是大学生正常生活的重要组成部分，“独处”和闲暇活动的自由支配是人格和谐、平衡发展所必需的。在休闲时间内，每个学生可依随心理时间去安排生活与学习，自由地选择符合自己当时内心感受和需要、认为有意义、带有极大审美成分的活动方式，并在这一过程中自由地、独特地、真实地、完美地表现自我、发挥子自我所以大学生的休闲活动，并不单纯是娱乐活动，而且还有增强体质、培养良好的心理品质、维护心理健康的积极作用。下面我们就着重来讨论休闲活动和大学生心理健康的关系。
（一）对认知能力的培养
一般而言，休闲活动也是一个积极主动的过程。在休闲活动中，尤其是休闲阅读、休闲体育和部分休闲娱乐中，大学生的意识和思想并不是散漫的，他必须组织自己的注意力，有目的的知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加丰富的富有挑战性的活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层
的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维想象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加各种丰富多彩活动，还能使人在空间、时间和运动感知能力等方面得到发展，使本题感觉、重力觉、触觉和速度、高度觉等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。此外，日常休闲还能环节肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑水平，环节紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。所以，休闲活动在一定程度上能开拓人的思维，丰富人的想象，使感知觉更为敏锐，从而促使人的认知能力得到提高。同时，休闲活动还能培养学生的创造能力。古往今来的一些发明创造，就是在闲暇休息中产生的。
（二）帮助学生确立良好的自我概念，提高自尊
自我概念是个体主观上对自己的身体，思想和情感等的整评价，它是由许许多多自我认识所组成的。自我概念相对稳定，在适应社会和人格的形成方面起很大作用。当个体理想中的我与显示中的我不一直时，便会产生各种不良心理如自卑、自大等。如关于身体表象，无论男性还是女性对身体表象的不满都或使自尊变低，使某中程度似的自卑（自尊指自我概念的积极程度）。所以身体肥胖的学生可能有身体表象和身体自尊方面的障碍。众多研究表明，参加休息那活动尤其是球类、健身大呢感活动，能使体格强健、精力充沛。因而，休闲活动对于改善人的身体表象、身体咨询至关重要。另外，也有研究表明，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，通过加强力量训练会使个体的自我概念显著加强。同时，在休闲活动中，学生对自己会有一个全心的认识，体会到自己的能力、技能、水平的发挥，在一定程度上，能增强人的自信心、自尊心。
（三）加人际较为，有利于形成和改善人际关系
大学生刚刚离开家庭，开始独立步入集体生活，有一种既向往集体生活，又害怕与陌生人交往的感觉，休闲活动作为大学生生活的一部分，在引导学生克服恐惧心理积极参与社会活动，满足其交往心理方面起了一定的作用。在生活中，我们常常可以发现，那些人际关系好的人总是心情愉快、精神饱满，对什么事情都充满兴趣，这些人生活得很愉快、很舒畅；人际关系不好的人常常无精打采、抑郁寡欢，缺乏生活的乐趣。而休闲活动正可以改变这一现象。因为休闲活动通常是在许多场合，由成员时间自由组合进行的。这些参与者通过彼此在活动中的联系而构成了一种特殊的社会群体。在这种游戏群体中，学生个体脱离了家庭，最初以学习生活知识和技能为目的，并期望得到个性方面的陶冶。他们在活动中的交往更为直接、随意，并在一种友好的气氛中进行，这就很容易消除学生交往中的紧张心理。另一方面，休闲活动的多种形式为学生提高了交往机会，为大学生的人际交往向纵深方向发展创造了有利条件。他们学习与同龄人交往，也学习与社会地位不同的人交往；学习与朋友交往，也学习与社团或群体交往；学习与同性或异性交往，也学习与不同个性特点的人交往。他们在与众多对象的交往中，在获取、利用和处理信息的过程中，学会了人际交往的方式、方法和节能，也提高了个人的自我修养的水平。大学生交往技能的发展加速了他们社会化的过程，丰富了深化了他们的社会经验，这对于他们在校的学习和将来的工作，都是十分有利的。同时，通过游戏集体的成员对休闲活动的共同行为倾向和价值观，使学生的内心内世界彼此沟通，进而有彼此友爱的感受和心理倾向，这既有利于减轻个人孤独感，又有利于良好的人际关系的建立。另外，游戏群体及其活动也有陶冶学生性格的作用。活泼、欢快、悠闲的活动本身具有心理保健的情绪调节功能，也是避免人格偏差，增进学生对群体生活的适应性的良好手段。赵晓琴（1999）的研究中，体育舞蹈爱好者在SCL—90量表中“人际”和“敌对”两项因子的得分显著低于全国常模水平，说明体育舞蹈活动对这两项心理健康因子的积极作用十分显著。马赛等人调查发现，外向性格比内向性格者的社会需要更强烈，这重需要可通过集体性的体育活动得到满足。这些都说明，各种各样的休闲活动在增进人们的相互交往，克服孤独感，培养心理适应能力等方面具有重要作用。
（四）消除疲劳，减轻应激反应
疲劳是一个综合性的病症，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪小姐，或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保持中等强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，休闲活动（尤其是休闲体育等）能提高诸如最大输氧量和最大肌肉力量等是亨利功能，这就能够减少疲劳。休闲活动也能减轻应激反应。因为休闲活动可以降低肾上腺素能受体的数目或敏感性；而且经常参加休闲活动可以降低特定的应激源对生理的影响。
（五）调节情绪，宣泄烦闷
心理疾病与人长期的情绪低落、烦躁、压抑有关。当遇到令人不满、使人生气或撒谎能够心的事情能够时，感受器官在这些事情的刺激下，将不愉快的信息传入大脑皮层和皮质下的情绪中枢，产生与之相应的不愉快情绪。有的人在不良情绪产生后，老是积郁于心，放不开丢不下，结果只能使不良的刺激在大脑中强化和不断蔓延。所以当某种事情引起不愉快时，如何能把它尽快忘掉，最好的方法就是改变环境去做或想一些使你高兴的事，这样就可不断向大脑输送愉快的信息，建立愉快的信息优势中心，有效地抵御不愉快的信息输入，从而抑制不良情绪的优势中心形成。休闲活动正能达到这一目的，对改变原来产生不良情绪的环境有着特殊的作用，经验证明转移情绪与原来的刺激情境差异越大，个人心情转换的可能性越大，不良情绪消除得也夜块。有些人在受到不良情绪压抑时，喜欢到外面走走，看看美景，散散心，以此使不良情绪转移和以往；一个原来心情不佳的人，进入激烈竞争的体育场地，就能忘掉一切烦恼，如在篮球比赛中的一次漂亮的跳投，足球的运球过人、神奇的传球和射门，以及和同伴默契的配合，都会使人产生一种和谐、轻松的美感。而这种美感就能加速对不良情绪的以往。麦克伦曼等（Mclnman，et al.，1993）对锻炼后的被试立即几逆行能够了测量，发现他们焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低，精力和愉快长呢高度显著提高。然而也有少数几个研究结果显示。身体锻炼并不具有短期的情绪效应，例如金等（King，et al.，1989）研究后指出，被试紧接着身体锻炼后的焦虑、紧张和抑郁情绪没有任何显著的变化。这些没有发现身体锻炼具有短期情绪效应的研究可能存在方法学的缺陷（Plante，1993）。与身体锻炼的短期情绪效应相比，身体锻炼的长期情绪效应方面的研究较少，且有限的一些研究结果不尽相同，这是一个值得将来继续深入研究的问题。情绪改善与否可能与锻炼活动的特征有关，如果个体所从事的是愉快的、非竞争性性的或有节奏的活动，那么，他可能回产生良好的情绪状态。此外，有规律地从事中等强度（最大心率的60%—75%）活动的锻炼者每次活动20—60分钟，也有助于情绪的改善（Berger，1993）。
(六)有助于培养良好个性
大学生在休闲时间内的活动氛围十分广泛，内容丰富多彩，方式灵活多样、生动活泼，从而为人格的多向发展开辟了新的途径。休闲时间内的学生，具有支配时间的自主性和对生活内容的选择性，因而可以从休闲的自主性和自由性中探寻发展个性之路，从事各类创造性活动，充分发挥自己的特长，自由地开拓自己的智慧和才能，实现自己的理想。同时，如果某些人存在心理上特别是人格上的某些缺陷，也可以在休闲这一空间中通过参加不同项目的活动得到较好的矫治，如对于不善于与同伴交往、不合群的人，可以选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体活动，这些团体性的活动会使人慢慢改变孤僻的个性，逐步适应与同伴交往和群体活动，对于胆子较小、做事怕风险、容易脸红、怕难为情的人，可以参加游泳、滑冰、文艺沙龙等活动，这些活动要求人们不断克服各种胆怯心态，以勇敢无畏的精神去面对困难，越过障碍，经过一段时间，这方面的不良个性特征会得到改善；对于处事犹豫不决、不够果断的人，可以参加乒乓球、网球、跨栏跑、知识竞赛等活动，在这些活动任何犹豫徘徊都将错失良机，遭到失败，从而培养人果断的个性；对于容易焦躁、感情冲动的人可以参加下棋、太极拳、慢跑、远足、射击等活动，这些活动要求持久而有耐力，从而能增加自我控制能力，使情绪更加稳定，改变容易焦躁、冲动的特点；对于做事信心不足的人，可以选择一些简单易做的活动，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等活动，使参加者看到自己的成绩，从而增强自信心；对于遇事容易紧张的人，如考试总是心慌的人可以参加足球、篮球、排球等活动，这种活动形势多变、紧张激烈，只有冷静、沉着，才能够在比赛中获得好成绩，经常参加这种运动就能够使人遇事不会过分紧张，更不会惊慌失措；对于自负的人，可以选择一些难度较大、动作复杂的活动，如跳水、体操、马拉松长跑、艺术体操等，也可以找一些实力超过自己的对手下棋、打乒乓球、打羽毛球等，这样可以逐渐改变自己的骄傲之气。
?/P>
（五）
学会自娱
大学生如果能注意培养和发展自己的业余爱好，进行多方面的自我娱乐活动，就可以在寂寞孤独、烦闷忧郁时，通过自我娱乐缓解内心的压抑，这对心理健康是极有好处的。人不可能总是工作和学习，在业余时间，积极开展愉快的娱乐活动，做到积极的放松和休整，才能使自己得到真正的身心健康，并使自己更有效地从是工作和学习。每个大学生在大学家短，都有必要根据自己的性格和条件，注意培养和发展一些兴趣和业余爱好，学会自娱，这对维护身心健康是十分有利的。
