1、400米跨栏步技术
400米跨栏跑有五个栏架在弯道上，所以跨栏步技术可分为直道跨栏步技术和弯道跨栏步技术两种。
2、直道跨栏步技术
由于与110米栏和100米栏相比，400米跨栏跑栏架较低，技术难度相对小些，加之跑的距离较长，因此在技术上表现为上体前倾幅度小，腿部动作幅度大，腾空时间较长等特点。踏上起跨点时，着地点在身体重心投影点的稍前方，以前脚掌着地。起跨角度较小，蹬地方向更向前，起跨攻栏时，摆动腿屈膝前摆，大腿抬至水平后小腿向前摆伸，起跨腿留在身后。形成较大的分腿角。起跨腾空后，身体稍前倾，起跨腿同侧臂向前上方摆出。下栏时，摆动腿的小腿过栏后积极下压，同时起跨腿迅速向前提拉，膝踝关节擦栏而过。与此同时．同侧臂向后下方摆划，形成协调一致的剪绞动作。摆动腿的脚着地时，以躁关节进行缓冲，膝关节保持伸直，下栏距离为1.40一1.50米。
男、女400米栏过栏技术基本相同，与110米栏比较，也无买质性区别。由于栏架高度和栏间距离不同，所以在过栏的动作幅度，用力程度的动作细节上有些差别。女子400米栏栏架最低，起跨攻栏时的后蹬力量、上体前倾角度、摆臂幅度、起跨腿提拉幅度都比其它跨栏项目小，动作自然，接近于短跑技术。男子400米栏栏架比女子400米栏高，过栏技术要求介于110米栏和女子400米栏之间。但过栏时仍需有一定的幅度，尤其是身材高大、技术水平高、栏间跑步数比较少的运动员，需要有较大的动作幅度和跨栏步步长。
3、弯道跨栏步技术
400米栏有五架栏设置在弯道上，其过栏技术与直道过栏略有区别。
弯道上过栏最好用右腿起跨攻栏。踏上起跨点的前几步，运动员应跑在距左侧分道线40厘米处。用右脚前脚掌的内侧踏上起跨点，后蹬的用力方向是向左前方蹬出，左腿大小腿折叠向左前方摆动，当达到水平位置时，小腿向栏的左上角摆伸，同时大腿及脚尖稍外旋；上体在前倾时略向左转，使右肩高于左肩，起跨腿同侧臂越过身体中线，向左前上方摆出。腾空后上体前倾的幅度稍大些，以克服离心力的作用。下栏时左腿用前脚掌外侧在靠近左侧分道线处落地。起跨腿提拉过栏时，加
400米跨栏跑有五个栏架在弯道上，所以跨栏步技术可分为直道跨栏步技术和弯道跨栏步技术两种。
2、直道跨栏步技术
由于与110米栏和100米栏相比，400米跨栏跑栏架较低，技术难度相对小些，加之跑的距离较长，因此在技术上表现为上体前倾幅度小，腿部动作幅度大，腾空时间较长等特点。踏上起跨点时，着地点在身体重心投影点的稍前方，以前脚掌着地。起跨角度较小，蹬地方向更向前，起跨攻栏时，摆动腿屈膝前摆，大腿抬至水平后小腿向前摆伸，起跨腿留在身后。形成较大的分腿角。起跨腾空后，身体稍前倾，起跨腿同侧臂向前上方摆出。下栏时，摆动腿的小腿过栏后积极下压，同时起跨腿迅速向前提拉，膝踝关节擦栏而过。与此同时．同侧臂向后下方摆划，形成协调一致的剪绞动作。摆动腿的脚着地时，以躁关节进行缓冲，膝关节保持伸直，下栏距离为1.40一1.50米。
男、女400米栏过栏技术基本相同，与110米栏比较，也无买质性区别。由于栏架高度和栏间距离不同，所以在过栏的动作幅度，用力程度的动作细节上有些差别。女子400米栏栏架最低，起跨攻栏时的后蹬力量、上体前倾角度、摆臂幅度、起跨腿提拉幅度都比其它跨栏项目小，动作自然，接近于短跑技术。男子400米栏栏架比女子400米栏高，过栏技术要求介于110米栏和女子400米栏之间。但过栏时仍需有一定的幅度，尤其是身材高大、技术水平高、栏间跑步数比较少的运动员，需要有较大的动作幅度和跨栏步步长。
3、弯道跨栏步技术
400米栏有五架栏设置在弯道上，其过栏技术与直道过栏略有区别。
弯道上过栏最好用右腿起跨攻栏。踏上起跨点的前几步，运动员应跑在距左侧分道线40厘米处。用右脚前脚掌的内侧踏上起跨点，后蹬的用力方向是向左前方蹬出，左腿大小腿折叠向左前方摆动，当达到水平位置时，小腿向栏的左上角摆伸，同时大腿及脚尖稍外旋；上体在前倾时略向左转，使右肩高于左肩，起跨腿同侧臂越过身体中线，向左前上方摆出。腾空后上体前倾的幅度稍大些，以克服离心力的作用。下栏时左腿用前脚掌外侧在靠近左侧分道线处落地。起跨腿提拉过栏时，加