探索成人学习游泳的方法和技术基础（二）表象训练以及提高方法（二）划水路线
2013-04-17 15:57阅读：
作者：sarasaralee
一，曲臂划水
一，直臂划水
直臂划水是指手臂从上到下一锄到底，肘部没有弯曲。
新浪博客
作者：sarasaralee
一，曲臂划水
一，直臂划水
直臂划水是指手臂从上到下一锄到底，肘部没有弯曲。
下图：直臂划水模型（类似轮盘）
直臂划水开始大约三分之一的阶段是向下压水，最后大约三分之一的阶段是向上撩水，中间持续向后推水的过程比较少，浪费了很多能量，这也就是为何游泳运动员没有采用直臂划水的原因了。
三，直线划水和曲线划水
划水路线是指从泳者身体下方向上仰视观察手臂划水的路线，与肘部是否弯曲、是直臂划水还是曲臂划水的观察角度不同。无论是直线划水还是曲线划水都要避免拖肘动作。
四，近体直划（I型划水路线）
近体直划是直线划水，指的是高肘I型划水路线，是高肘曲臂划水。
下图：路上示范高肘近体直划
高肘能抱到更多的静水，保证以最大迎水面推水，近体直划，这个直划是指划水路线沿着身体中线，近体是指高肘时手尽量贴近身体，是直线I型路线。下图：朴泰桓近体直划。
苏利文的近体直划：
高肘近体直划保证从一开始就进很快进入早发力的推水阶段，保证推水路线和时间最长，始终是在向后加速推水，几乎没有能量的浪费。
五，曲线划水——S型划水路线
S划水是指手臂入水以后先外划在向内抱水，抱到比较接近于身体中线的位置，到胸下（小S）或腹下（大S)再推水，由于抱水过程基本不产生推进力，所以比较适合初学者以及上肢力量小，体质弱，或者长距离游泳。S划水，推水路程和推水量比I型近体直划要短，所以短距离自由泳基本都采用近体直划了。现代游泳都要求早发力推水。
六，曲线划水——C型划水路线
也是曲线划水，高肘曲臂划水，由于抱水和推水都距离身体中线较远，在肩部延长线外。
C型划水路线抱水过程较短，虽然手部没有沿着身体中线，但推水效果也非常好，上图是美国选手卡拉莲乔伊斯。全程高肘，推水过程也比较长。
结论：直臂划水为错误动作，一定要改正！全程高肘是必须也是必要的！
划水路线就要因人而异了。近体直划I型划水，还是S型C型划水路线到底用哪种？
泳者需要根据自身的能力和状态，短距离快冲还是长距离巡航游？决定采取S划水路线，还是I型近体直划。多多体会划水的时候，究竟有多少力作用在向后推水的过程，这个过程持续的时间有多长，加速度有多大？
一般来说初学者采用S划水路线，等到水感水性提高，上肢力量加大了，可以练习近体直划和C型划手，找出自己适合的划水路线。参加短距离比赛时大多采用近体直划或者C型划水路线。
一般来说做出正确的动作，一定不是最舒服的。例如抱到水，对准水，推水，要想做到迎水面积最大，向后推水过程最长，推水加速度最大，这个过程也一定是最累的。如果没有做到全程高肘抱水推水，中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底”，会觉得很轻松，但是划水的效率明显降低，因为作用力与反作用力的关系，你只有对水向后的作用力大，作用时间长，加速度大，你才会觉得累，水对你才会有相等相反的向前推进力。如果感觉很轻松，说明没有给水作用力，自认而然，水也不会给你推进力，也就是我们常常说的“不走水”了。长期错误的动作会使自己适应了这种状态，变得懒惰了，反而对改进正确的动作不习惯了。所谓的练习只是在日复一日地重复错误，自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。所以我们更不应该给自己以借口，想着什么“怎么舒服就怎么游”。改动作一定会有一个不太“舒服”的阶段，想着“舒服”，就会永远停留在错误的动作中不能自拔，还口口声声跟别人说：舒服的就是最好的。。。。。。我们必须在训练的时候，注意力集中在全程“高肘”和“近体”上面，日积月累，身体形成了良好的记忆力，才能不用刻意去做，就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了。