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再谈谈蝶泳的“压胸”

2013-08-12 11:36阅读：4,421

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1271914474

起源于这个帖子：http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=354995&extra=&page=1
可以试试不打腿，不划手，仅仅靠所谓的压胸能否前进？另外我指的是纯碎胸部下压，不要配合任何的腰部，腿部的动作，看看是否能前进？ 另外我早强调这个词不准确，压这个词从表面上理解就是垂直于水平面向下压，而对应的提臀又是向上提，不明就里的初学者经常会搞得一会压一会提的，折腾出一身汗却原地不动。 另外接触过很多教练，包括我女儿的两位教练，我女儿她没听过他们提过这个词。
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=263947&extra=page=1
我的观点在这个帖子的二楼，和十二楼，二十楼。另外对于压胸如果不能够很清晰定位，可以多关注一下开肩展肩。
另外要注意一下，由于中文的字面意思压胸的”压“和提臀的”提“，表面上理解是向垂直于水面的正下方压，向正上方提。实际上都是要有方向的，是向斜前下方压（不是纯粹的压，而是身体正确的波浪造成的相位），和向斜前上方提。如果腰部不发力的话，如果没有正确的身体波浪，仅仅靠向下垂直压胸，人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一点不往前走。
“压胸”和“提臀”字面理解为垂直下压和上提：
再谈谈蝶泳的“压胸”X

但是实际的发力方向都是向前的，看红色箭头的方向：
再谈谈蝶泳的“压胸”
图示此刻的胸部“压胸”是向前下方运动，臀部是向前上方运动，但都是瞬间的趋势，很快就因为波浪的整体传导，方向很快就变了。
只要身体波浪正确，胸部和臀部自然会在正确的相位处于波峰或者波谷，不是靠单纯的下压和上提形成的，你在扶板子打腿正确的时候就已经形成这种相位了。有关主动向前下方压胸必须建立在身体良好的波浪基础上，如果没有波浪，就没有压胸，而是胸部被动处于低位状态，压，就是press，是动词，低是low,形容词，不是一个概念：
再谈谈蝶泳的“压胸”
有了压和提的意识，还要注意配合躯干正确发力，和肩部的正确打开，一切目的还是向前游。
当然是有振源才会产生波动的（这个振源一定不是单纯的挺胸撅腚，类似陆地动作的前挺后撅）。我担心一般爱好者把压胸和提臀误以为是很高深的技术，其实打好蝶泳腿，有了正确的发力，就会产生正确的波动相位（高手，低胸，高臀），扶板子打腿可以扶住板子最后端，头埋在水里，压肩（类似陆上的正开肩），打腿如果发力正确的话就会出现这个高手，低胸，高臀的相位。因为我确实看过有人在水里又压又提的上下动，一点儿不往前走，还在琢磨胸压下去了，为何不向前游呢？泳者没有将简单的基础动作做好（蝶泳打腿基本功）;而不是通常所认为的“高级动作”（压胸提臀）没学会，其实二者是殊途同归。我女儿的教练在教授蝶泳的时候并没有刻意跟孩子们强调压胸，只是反复强调一定要打开肩部，手部要在水面就抓水抱水，不要连头带手扎入池底，蝶泳腿要用力打，可能也是这个意思吧。
扶板子打腿可以扶住板子最后端，头埋在水里，压肩（类似陆上的正开肩）的同时发力打腿，打腿如果发力正确的话就会出现这个高手，低胸，高臀的相位。 想象一下海曼的双手是扶住一块浮板的最后端的： 海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位： 再谈谈蝶泳的“压胸”
再谈谈蝶泳的“压胸”
再谈谈蝶泳的“压胸”
再谈谈蝶泳的“压胸”
再谈谈蝶泳的“压胸”
再谈谈蝶泳的“压胸”
手臂前伸的蝶泳腿，正压肩 手臂前伸打腿的高手，低胸，高臀的相位，只要发力正确，肩部打开，正压肩，二者相位完全吻合。
类似陆上的正压肩：
再谈谈蝶泳的“压胸” 再谈谈蝶泳的“压胸”
我还是认为只要扶板子打腿(手臂紧贴水面前伸的蝶泳腿，手臂不能随着头和上身忽上忽下的，一定要始终在水面）发力正确的话，这个相位是可以做到的，并不是什么高深的技术动作。 一些泳友总认为'高深的技术动作'才是武功秘籍,而不认为游泳的本质很单纯(这不等于容易学会，类似于仿生学某些动物的本能)。他们忽视了游泳的本质---基本的动作才是一切的基础，基础做到100%正确就是“高深的技术”（但是99%的正确就是错误，这也是很多人游不好的原因）。 看这图，除了上身要出水呼吸和上肢划水以外，躯干的波浪，发力跟扶板子打腿没有什么区别：
再谈谈蝶泳的“压胸”
对于蝶泳的四部曲，还有成人习蝶常见的错误等一系列帖子，我的初衷有两个，一个是分解动作要在陆上可以练习，一个是一定要练好基本功，有个循序渐进的过程。 比如常说的压胸，我认为这个提法对于初练蝶泳的童鞋容易产生误导和歧义，所以可以放到基本技术完全到位了，对于蝶泳的精髓掌握了之后，再进一步深入理解。 我一般对初学者只强调正确的波浪发力，一定要配合正压肩的陆上练习，由于陆地波浪和正压肩都可以在陆上和家里对着镜子辅助练习，所以下水之后便于检验。 比如正压肩，我们不会称之为正压胸。
而且如果强调压胸这个动作，而不是强调开肩展肩，很多爱好者的动作就是这样的：
再谈谈蝶泳的“压胸”
他的发力也正确，也做了压胸，但是这是错误的动作： http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=156771 正确的是这样的：
再谈谈蝶泳的“压胸”
我自己习蝶时候专注于浮板打腿，立蝶等基本功训练，陆上每天做50个正压肩，确实没有做过压胸训练。 等到基本技术基本功掌握比较好了，在关注头部如水后的头肩夹角是否可以再大一些？如水后的势能是否可以再大一些，并且可以迅速转为动能？压胸的全部概念的理解，包括整体发力，和低胸的状态完全掌握了，此时可能理解和练习起来比较容易一些。
我是同意主动有“压胸”的发力意识的，但有关主动压胸必须建立在身体良好的波浪基础上，如果没有波浪，就没有压胸，而是胸部被动处于低位状态，压，就是press，是动词，低是low,形容词，不是一个概念。我是同意随着身体的波浪而向前下方press的，但要配合开肩展肩，最终形成胸位low的状态。 “压胸”这个词初学者不要被表面意思所迷惑，而一开始就垂直上下压动胸部，而是在掌握了身体正确的发力产生波浪，以及肩部打开之后，再将注意力集中在主动随着身体的波动主动向前下方顺势发力（压胸），然后在顺势向前上方产生位移，顺势呼吸换气。
http://bbs.chinaswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=149750&extra=&page=2
蝶泳学习过程并不难，也很纯粹，并没有什么高深莫测的技术（对于成人学习而言，不是对运动员），只要把基本功练到了百分之百的正确了，很多之前困惑的问题都可以迎刃而解，一些词语的理解比如压胸，虎背升腾，直腿展髋等都更好理解了。。 比如我的习蝶四部曲的潜蝶25米，和立蝶抱肩上肢尽量幅度不要太大，连续打100个，论坛里又有多少人能做到呢？ 这些都没有完全做好，就急着做单臂分解游等，到了配合游肯定会出现这样那样的问题。

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