近日两会，张伯礼院士指出，中医认为'久坐伤肉、伤脾、伤气血'。
现代人长期伏案工作，下肢活动匮乏，导致全身气血循环减慢，肌肉得不到气血滋养，进而出现肌肉酸痛、乏力等症状。 针对久坐危害，张伯礼提出'1小时法则'：每伏案1小时起身活动5到10分钟，通过拉伸颈肩、活动腰部、踮脚等简单动作，促进气血循环。
张伯礼设计了'三分钟工间导引术'，可在办公室随时进行：
仰头拉伸：缓慢仰头，目光向上凝视，停留3到5秒，感受颈前拉伸感；
左右转颈：缓缓转动头颈，向左右两侧旋转至最大幅度，每侧停留3秒；
耸肩放松：双肩用力向上耸起至贴近耳垂位置，再猛然放松下沉，重复5次；
张伯礼院士建议：
作息调理：尽量在23点前入睡，保证子时（23点-1点）、丑时（1点-3点）的深度睡眠，让肝胆得到充分修养；
饮食原则：清淡而富有营养，摄入充足优质蛋白，多吃粗粮蔬菜，避免辛辣油腻，吃饭只吃七八分饱；
情志调节：学会主动宣泄情绪，避免过度压抑，可通过按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）疏肝理气，每次5分钟。
从张伯礼院士的'1小时法则'到国际研究的'30分钟最佳节奏'，从起床两个简单动作到三分钟工间导引术，这些建议共同指向一个核心：
现代人长期伏案工作，下肢活动匮乏，导致全身气血循环减慢，肌肉得不到气血滋养，进而出现肌肉酸痛、乏力等症状。 针对久坐危害，张伯礼提出'1小时法则'：每伏案1小时起身活动5到10分钟，通过拉伸颈肩、活动腰部、踮脚等简单动作，促进气血循环。
张伯礼设计了'三分钟工间导引术'，可在办公室随时进行：
仰头拉伸：缓慢仰头，目光向上凝视，停留3到5秒，感受颈前拉伸感；
左右转颈：缓缓转动头颈，向左右两侧旋转至最大幅度，每侧停留3秒；
耸肩放松：双肩用力向上耸起至贴近耳垂位置，再猛然放松下沉，重复5次；
张伯礼院士建议：
作息调理：尽量在23点前入睡，保证子时（23点-1点）、丑时（1点-3点）的深度睡眠，让肝胆得到充分修养；
饮食原则：清淡而富有营养，摄入充足优质蛋白，多吃粗粮蔬菜，避免辛辣油腻，吃饭只吃七八分饱；
情志调节：学会主动宣泄情绪，避免过度压抑，可通过按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）疏肝理气，每次5分钟。
从张伯礼院士的'1小时法则'到国际研究的'30分钟最佳节奏'，从起床两个简单动作到三分钟工间导引术，这些建议共同指向一个核心：