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【新易养生】这不是一篇文章，而是一道命令！

2017-06-09 18:35阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1277159001

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作者：新易国学
中医学者·秦鸿亮
现在工作应酬强度大，很多人都不得已或者习惯于晚睡，大家都知道熬夜不好，但是为什么说熬夜就是不要命呢？咱们先看看经常熬夜的危害性。我们熬夜不休息，精神一直处于兴奋状态。在中医里怎么说呢？我们可以说是耗费精血呀！
我们知道肾藏精，肝藏血，心藏神。可见，熬夜伤的是肾、肝、心三大脏器。不论是中医或西医，这三大脏器都是很重要的。肾上腺素、肝功能、心脏功能也是直接影响着人们的生命、生活。所以熬夜的危害主要由：肾、肝、心引起，今天我们就主要说说对肾和肝的影响。
熬夜和肾的关系
人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。在中医里面这些激素就是肾精。肾精熬耗久了，就精亏肾虚，从而导致很多相应疾病发生。

熬夜晚睡导致肾虚引发的问题
  • 经常疲劳，免疫力下降：
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振。人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

  • 头痛：
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀，注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
  • 黑眼圈、眼袋：
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
  • 皮肤干燥、长黑
斑和青春痘：
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯晚睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
  • 影响生育力：
正值育龄的男女，熬夜的害处是非常多的，它使众多中青年的体力严重透支，抗病能力下降，从而导致前列腺疾病高发，而且影响男性的精子质量，也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
  • 罹患慢性病的几率增加：
熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压、糖尿病等。经常熬夜，搅乱人体“生物钟”，能使患前列腺病的几率大增。
熬夜和肝的关系
开头我们说到，中医认为肝主藏血。人动血在肝外，人卧血归于肝内。半夜子时（23：00—1：00），是血入肝进行调整的时候。长期熬夜肝血不足，会导致肝的功能发生异常，也会引起一系列病症发生。
  • 熬夜晚睡导致肝血不足引发的问题

长期熬夜会让女性容颜苍老，还会带来许多疾病。经常熬夜打乱生物钟，出现月经不调的几率是作息规律者的两倍，其痛经、情绪波动的情况也很多。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍，而且上夜班次数越多，风险越大。而且能使一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。

  • 肝功能异常的比例较一般人高。

视力危害最大，一定要注意，带眼镜是很痛苦的。再说熬夜久了，睡眠不足或者质量不高会引起心血管、免疫系统以及神经系统的疾病。要知道，熬夜的坏处还会造成失眠或者睡眠呼吸暂停。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态，感染疾病的几率相应提高。因为心主神志，这些神志方面的问题中医都归属于心。
另外，疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。比如疲劳综合症就是多个脏器功能紊乱的结果。
针对这些问题，我们该如何应对呢？
当然了，放弃工作去睡觉是不可能的。预防措施应该遵循以下几点：
  • 首先，我们必须给自己规定好作息时间
夜班后，必须把觉补充足够。最少每周补充两天的正常睡眠，充分利用好周末时间。
  • 其次，注意饮食
在补充足觉的同时，适当的多吃点水果和蔬菜，它可以给你增加津液和维生素。
  • 再次，坚持运动
每天必须坚持不少于四十分钟的身体锻炼，什么锻炼方法都可以。
  • 最后，保持乐观情绪
当然，最重要的一条必须保持情绪乐观。不与别人较真、气急，学会放下的心态。以使情绪平稳，气血运行正常。
当然保持合理饮食，荤素配合均匀也很重要。保持身体的能量充足。睡前以素食为主，六、七成饱就可以，而且无论是身体或是脾胃皆不可受凉，保温保暖，不可过分刺激。尤其现在是秋季转凉，各位读者更要注意脾胃保养。
健康小贴士：养胃健脾小贴士
妙方：可以用炒大麦芽30—50克，当茶泡茶服用。麦芽有健脾健胃的功能，同时还是一种素粮，是熬夜者最好的健康饮品。

【本文作者】

黄帝内经养生专家，太极医学疑难病康复医疗专家，中国中西医结合直肠癌专家研究小组成员，新易国学管理团队医学健康顾问。
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