转载

前些日子与几位运动爱好者聊天，我向他讲述了之前我通过蹲墙功治疗腰椎间盘突出的事，他给予了肯定，蹲墙功确实是中医领域和武术太极领域的一个基础动作，如果能长期坚持下来效果相当不错，但也告诉我尽管腰病好了，也一定要增加体内阳气的积累，那样身体才能有足够的气力抵抗外敌，不让腰病再犯，他推荐给我们一个动作，就是今天要给大家普及的—金刚铁板桥。

金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的动作，有增强体内阳气的功效，使腰背变的强如铁板，腰背力量自然强大，还有一个最重要的功效就是强肾功能，简直是男性朋友的福音，效果远比各种补药强多了，一般腰病患者肯定会伴着肾虚，这个动作对修复肾功能有很大的帮助。

练习的方法如下：找两个一样高的椅子，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，仰面躺在上面，一定要保持笔直的状态，屁股别往下塌，坚持的越久越好。一般刚练习的人坚持不到一分钟就会感到腰部酸痛难忍，没关系，这说明发力点是对的。如果能坚持十五分钟以上，练习两个月左右，平常有腰酸背痛、遗精早泄、没有精气神的毛病基本会恢复正常的，同时感觉精力旺盛，走路轻快，不易疲劳，如果在做铁板桥的时候配合收缩肛门的动作，用力收缩肛门，争取到三秒一次，一般能做到连续二百次以上，性能力就有显著的提高了。