如何计算您一天里各餐的营养所需？

按照中国居营养摄取需要的标准以及个人的体质特点，每个人的营养需求都是不一样的。
总体来说，可以根据个人的年龄特征、劳动强度等因素决定个人的营养需求。而摄入营养素中，以蛋白质，脂肪、碳水化合物三大指标作为产热营养素。
以一个脑力劳动者每日所要2400千卡的能量为例，他一天中三餐所需的蛋白质，脂肪、碳水化合物的摄取量的计算如下：
根据国际营养摄入标准要求，一天三餐中的能量摄入分配比为3：4：3（即：早餐占一天能量摄入的30%，午餐为40%，晚餐30%）首先计算中三餐的热量需求：
早餐：2400千卡X30%=720千卡
午餐：2400千卡X40%=960千卡
晚餐：2400千卡X30%=720千卡
并且蛋白质，脂肪、碳水化合物这三类产热占总能量比例蛋白质12~15%，脂肪20~30
%，碳水化合物55~65%。我们为方便计算，
取能量比的中位数计算如下：（分别15%、25%、60%）
早餐 午餐 晚餐
蛋白质 ： 720X15%=108千卡 960X15%=144千卡