9月28日，
马栏河带状健康步道公园，训练。
跑步约3圈，
整理运动，练口，叩齿。
跨步跳三组，正压腿三组，侧压腿三组。
马栏河栏杆最高处压腿，三组，每组30个，标准动作，挺胸抬头，左腿直，右腿直。
跨步跳，四组，两组平地，两组上坡。
回来，早饭后，开车到大连姚运街，一6楼内，做一下美容咨询和护理，午后到南关岭派出所，招商公园，小尝清香拉面，回科技广场，晚上去山东路，两辆车，把物品再运到招商公园，回来时约在10点半
马栏河带状健康步道公园，训练。
跑步约3圈，
整理运动，练口，叩齿。
跨步跳三组，正压腿三组，侧压腿三组。
马栏河栏杆最高处压腿，三组，每组30个，标准动作，挺胸抬头，左腿直，右腿直。
跨步跳，四组，两组平地，两组上坡。
回来，早饭后，开车到大连姚运街，一6楼内，做一下美容咨询和护理，午后到南关岭派出所，招商公园，小尝清香拉面，回科技广场，晚上去山东路，两辆车，把物品再运到招商公园，回来时约在10点半