室内运动 2024-06-16 21:54阅读: http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1280691822 先慢跑,活动踝,膝盖,腰, 靠墙蹲60度, 五组, 斜板哑铃,肱二头肌, 80, 80, 80, 80, 90,