热量单位：千卡 脂肪单位：克
荞麦面：荞麦面110克、鸡蛋一只、海苔2克、葱20克、辣椒粉2克、蚝油1汤勺、陈醋半汤勺、白砂糖1克、花生油10克，热量：494，脂肪：15
蔬果寿司：米饭100克、雪里蕻10克、香菇20克、白萝卜10克、黄秋葵20克、苹果50克、海苔15克、糖20克，热量：522，脂肪：2
烤鳗鱼：鳗鱼200克、油15克、酱料10克，热量：362，脂肪：21
味噌汤：鲷鱼骨300克、红、白萝卜各30克、味噌80克、葱20，热量：347，脂肪：8
海鳗鸡骨汤：海鳗400克、牛蒡20克、鲜冬菇30克、胡萝卜20克、西芹10克、油15克，热量：656，脂肪：51
日式海鲜炒面：鱼肉80克、青椒30克、洋葱20克、蘑菇10克、虾仁30克、比目鱼30克、油10克、面条120克，热量：701，脂肪：22
茶碗蒸海鲜：鸡肉40克、鱼肉40克、蛤蜊40克、鲜香菇30克、鸡蛋50克，热量：253，脂肪：17
炒鱿鱼丝：鱿鱼300克、油100克、料酒25克、芝麻油5克，热量：1306，脂肪：128
时蔬天妇罗：萝卜30克、南瓜30克、地瓜30克、牛蒡40克、面粉100克、鸡蛋30克、油50克，热量：952，脂肪：55
海鲜刺身：加吉鱼、三文鱼、金枪鱼、北极贝各50克、裙带菜50克、白萝卜30克，热量：257，脂肪：16
炸豆腐：豆腐200克、糖10克、面粉50克、油30克，热量：666，脂肪：39
炸猪排：猪肉200克、小蕃茄15克、面粉30克、鸡蛋50克、面包粉20克、苹果20克、油50克，热量：1152，脂肪：92