动作要领：平躺，双脚并拢，手放在肩膀下方的身体两侧，用背的力量让头部与胸部向上伸展，保持这个姿势1分钟，注意调节深呼吸，每一组练习3次。
动作功效：眼镜蛇式可以按摩肾上腺，帮助人体对抗紧张情绪及释放压力。
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动作要领：平躺，双脚并拢，手放在肩膀下方的身体两侧，用背的力量让头部与胸部向上伸展，保持这个姿势1分钟，注意调节深呼吸，每一组练习3次。
动作功效：眼镜蛇式可以按摩肾上腺，帮助人体对抗紧张情绪及释放压力。
动作要领：跪姿，膝盖分开与臀部同宽，身躯向后伸展，弯曲身体直到双手能碰触到脚掌。手掌下压，收缩臀部，脊柱向上延展，骨盆向前，保持大腿与地面的垂直，颈部保持向后仰的姿势。维持这个姿势15秒，慢慢回到起始位置。重复3次。
动作功效：驼式是瑜伽姿势中对调节荷尔蒙最有效的动作，它能刺激内脏器官尤其是颈部周围的淋巴与腺体，并且能舒缓肩胛骨周围的紧张压力，还能伸展脊柱，改善姿势不良。
动作要领：跪坐，大腿坐在脚跟上，手臂固定在脚踝处。下巴内缩、身体向前抬高臀部及大腿，让头部抵住地板，双手不离开脚踝。维持5个深呼吸，慢慢回到起始姿势，每组练习重复3次。
动作功效：兔子式可以刺激甲状腺，抵抗忧郁。甲状腺是身体最重要的腺体之一，负责调节生长及代谢功能的激素。另外甲状腺也负责钙的吸收及平衡，兔子式有助于帮助钙元素的代谢
功效：刺激脊柱得32对神经，调节甲状腺和新城代谢，对肝、肾、脾、胰脏、内分泌腺体失调的调节，它对胰岛素的调节有很好的疗效，预防糖尿病和头痛。
要领：仰卧两腿伸直，屈双肘抬颈部和胸部，拱背部，头顶地面，深呼吸。重复2次。
作用：强化内分泌腺体，刺激胰脏，调节甲状腺、松果体、脑下腺，缓解压力。