常见病的自我穴位按摩、中医养生保健
吕即来中医系列讲座原稿
中医养生保健和常见病自我穴位按摩法：
在上节课，我们讲了，甲型流感的防治主要在于内环境的相对稳态。哪么，生活中应该如何养生才能做到“正气存内，邪不可干”呢？由于时间的关系，我只能给大家简单地介绍一下，具体内容可以参考我的《中医三才医学论》或我的相关视频讲座。
首先来看起床，起床后第一件事情是干什么？呵呵，是睁开眼睛，但不要马上就睁大眼睛，可闭目养神1分钟再起床穿衣。起床后要养成每天起床后就喝一杯凉开水的习惯，有很好的养生保健之功效。
起床喝水后可适当做一些运动。运动方式、时间因人而异，有时间的话可以运动30分钟至1个小时，如跑步、打太极等等，工作忙没时间的也可做一下早操等。早操时间不限，1~3分钟即可。做早操没有严格的程序要求，其目的是活动筋骨、保健养生。如早操可以扩胸、侧腰、揉腰、扣齿、甩腿、活动肩、颈、擦面、梳头、、拍打、搓耳、擦颈项（大椎）：、提肛、擦人中穴等。（配合动作）
运动过再来看刷牙，刷牙时最好用温淡盐水，有防治口腔、牙周疾病的作用。刷牙后再来看洗脸，洗脸水宜凉不宜热。最好是一年四季坚持用冷水洗脸或冷热水交替洗脸，可预防感冒、鼻炎、提高机体的免疫功能等。洗脸的同时要养成边洗脸边面部按摩的习惯，可促进面部的血液循环，保护皮肤、防治头面部的一些病症等。面部按摩的时间不限，和洗脸同步进行就可以了，手法也没有严格的规定，就象做眼保健操一样简单，（配合动作）。洗脸后以自然风干为宜，一般不用毛巾擦干。
洗漱完毕吃早餐，早餐非常重要，一定要吃而且要吃好。不吃早餐有害无益，会导致胃肠病、胆石症、肥胖等。中餐可以吃的丰富些，但晚餐一定要少吃。营养学家说的好：“早上吃好，吃得象皇宫；中午吃饱，吃得象贵族；晚上吃少，吃得象乞丐”。这是一日三餐饮食原则的真实写照。
吃过早餐要上班的话最好是以步代车，快步走20分钟对人体和心脏健康都有很大益处。也可以骑自行车上班。同样可以锻炼身体，保持旺盛的体力。
下班回来有空的话可以泡一下脚，有很好的养生作用。对睡眠不好、头痛、感冒等都比较适合。水温以脚能承受为宜，可以反复添热水泡脚10~20分钟，泡脚后按揉脚底涌泉穴90~180下，可保健身体、延年益寿。
晚上睡前洗
吕即来中医系列讲座原稿
中医养生保健和常见病自我穴位按摩法：
在上节课，我们讲了，甲型流感的防治主要在于内环境的相对稳态。哪么，生活中应该如何养生才能做到“正气存内，邪不可干”呢？由于时间的关系，我只能给大家简单地介绍一下，具体内容可以参考我的《中医三才医学论》或我的相关视频讲座。
首先来看起床，起床后第一件事情是干什么？呵呵，是睁开眼睛，但不要马上就睁大眼睛，可闭目养神1分钟再起床穿衣。起床后要养成每天起床后就喝一杯凉开水的习惯，有很好的养生保健之功效。
起床喝水后可适当做一些运动。运动方式、时间因人而异，有时间的话可以运动30分钟至1个小时，如跑步、打太极等等，工作忙没时间的也可做一下早操等。早操时间不限，1~3分钟即可。做早操没有严格的程序要求，其目的是活动筋骨、保健养生。如早操可以扩胸、侧腰、揉腰、扣齿、甩腿、活动肩、颈、擦面、梳头、、拍打、搓耳、擦颈项（大椎）：、提肛、擦人中穴等。（配合动作）
运动过再来看刷牙，刷牙时最好用温淡盐水，有防治口腔、牙周疾病的作用。刷牙后再来看洗脸，洗脸水宜凉不宜热。最好是一年四季坚持用冷水洗脸或冷热水交替洗脸，可预防感冒、鼻炎、提高机体的免疫功能等。洗脸的同时要养成边洗脸边面部按摩的习惯，可促进面部的血液循环，保护皮肤、防治头面部的一些病症等。面部按摩的时间不限，和洗脸同步进行就可以了，手法也没有严格的规定，就象做眼保健操一样简单，（配合动作）。洗脸后以自然风干为宜，一般不用毛巾擦干。
洗漱完毕吃早餐，早餐非常重要，一定要吃而且要吃好。不吃早餐有害无益，会导致胃肠病、胆石症、肥胖等。中餐可以吃的丰富些，但晚餐一定要少吃。营养学家说的好：“早上吃好，吃得象皇宫；中午吃饱，吃得象贵族；晚上吃少，吃得象乞丐”。这是一日三餐饮食原则的真实写照。
吃过早餐要上班的话最好是以步代车，快步走20分钟对人体和心脏健康都有很大益处。也可以骑自行车上班。同样可以锻炼身体，保持旺盛的体力。
下班回来有空的话可以泡一下脚，有很好的养生作用。对睡眠不好、头痛、感冒等都比较适合。水温以脚能承受为宜，可以反复添热水泡脚10~20分钟，泡脚后按揉脚底涌泉穴90~180下，可保健身体、延年益寿。
晚上睡前洗