苋菜为苋科苋属一年生草本植物反枝苋的嫩苗,学名
Amaranthus
retroflexus。别名西甜谷。苋菜的干物质含量较高,因此营养成分含量也较高。每100克嫩茎叶中含水分80克、蛋白质5.5克、脂肪0.6克、碳水化合物8克、粗纤维1.6克、胡萝卜素7.15克、维生素B1
0.05毫克、维生素B2
0.35毫克、烟酸2.1毫克、维生素C153毫克、钙610毫克、磷93毫克、铁3.9毫克、钾411毫克。另外还含有草酸、花青苷、生物碱、皂角苷、倍半萜和多酚等物质。有凉血解毒、止血、止痢的功效。苋属可作为的野菜的还有绿苋、刺苋、凹头苋。
食用方法:
1、鲜菜洗净,沸水焯过,换清水投凉后供蘸酱、炒、凉拌、做馅或做汤食用。
2、晒制干菜。
炒鸡片苋菜
原料:苋菜350克。鸡脯肉150克,精盐、食油、葱姜丝、味素、淀粉适量。
做法:苋菜洗净,水焯后投凉捞出,沥干,切段;鸡肉切片;锅内放油,烧热下葱姜丝、鸡肉同炒,至肉变色;再下苋菜、精盐翻炒;点入味精,淀粉勾芡出锅。