你是否有过这样的感觉：
站久了膝盖疼？
身后看小腿会特别粗？
走路、跑步时小腿会先累？
大腿前侧突出？
先看几组照片：
左图为超伸膝盖，右图为正常膝盖
站久了膝盖疼？
身后看小腿会特别粗？
走路、跑步时小腿会先累？
大腿前侧突出？
先看几组照片：
左图为超伸膝盖，右图为正常膝盖
新浪博客
左图为超伸手肘，右图为正常手肘
大家先把注意力放到膝盖和手肘上，观察一会。
然后自测一下，看自己平时是否出现过上述超伸的情况。
如果你在瑜伽课堂上环顾四周，就可能会发现很多上述情况，但是我们并不知道它有什么错误或危害。
什么是超伸？
为什么会超伸？
超伸自测：是否超伸自测起来也很简单，当你认为双腿或手臂伸展到最大幅度时，可以自己从侧面看或照镜子看是否在一条直线上。
超伸有哪些危害？
膝关节超伸
膝关节的超伸，会拉伤韧带，引起疼痛。
我们先来了解下膝关节的构造。
正常膝关节的结构
当膝关节没有超伸时，上半身的力量会很好的分散到双腿，再流向大地，地面再传给双腿一个反作用力，让人可以站得稳，走的直……但是当膝关节超伸时压力无法很好的分散，反而都集中在了膝关节上，于是膝盖不时会感觉疼痛，甚至造成拉伤。
从生理解剖角度看，膝关节疼痛分为前后两个部位。
前侧疼痛：正常情况下膝盖是直的，一旦膝盖超伸会挤压到髌骨，那么大腿的股骨、髌骨、胫骨三块骨头就会挤压到一起，所以会导致膝盖“前沿儿”的疼痛。
比如一扇门，正常推拉时合页是不受影响的，可一旦把门推到极限或拉到极限依然继续用力，合页就会断掉，门就坏掉了。
后侧疼痛：随着膝盖前侧空间越来越小，后侧的腘绳肌变的越来越松弛，十字韧带会被拉开，而韧带是保护骨头的最后一个屏障，最终拉伤韧带，所以膝盖后侧就会疼痛。
肘关节超伸
肘关节的问题稍微小一些，因为现代人不用手走路，更容易被人忽视。
肘关节的超伸，会引起肘关节炎（即网球肘）。
我们先来了解下肘关节的构造。
正常肘关节的结构
如何缓解或避免关节超伸？
缓解关节超伸的唯一办法就是：
创造出空间
靠谁创造呢？
肌肉
如图所示：
缓解超伸的体式
桥式
缓解肘关节超伸，可以多做些肱二头肌收缩的练习，练习时要强调肌肉收紧，八肢式、背部伸展式、四柱式等都是很好的练习。
八肢式
ps：在瑜伽体式练习中，所有的体式都要先找准根基，双腿前后侧肌肉适度收紧，“紧而不僵，松而不懈”，为膝关节留出空间后，就可以很好地缓解膝超伸。