四百米障碍
2007-08-25 05:53阅读：
课目：四百米障碍
内容：跳越矮墙
目的：通过本课训练，使同志们初步掌握跳越矮墙的技术动作要领及其组织实施方法
方法：讲解示范，组织练习，检查验收
时间：45分钟
地点：四百米障碍场
要求：1、严格遵守课堂纪律，服从命令，听从指挥
2、注意安全，加强保护，严防事故发生
3、认真听讲，刻苦训练
教
学
进
程
一、教学准备
(一)接受队伍，宣布教学提要
(二)本课教学重点介绍
(三)准备活动
① 慢跑800米热身；② 扩胸运动；③ 振臂运动；④
转体运动；⑤ 腰部运动；⑥ 跳跃运动；⑦ 前后压腿；⑧ 抬腿运动。
二、教学实施
讲解：矮墙是400米障碍中的第三组障碍物，规格是宽2米、高1.1米、厚0.20米，学习和掌握通过矮墙的技术，可以提高我军官兵的跳跃能力，为战时快速通过此类障碍物打下良好基础。通过矮墙主要有三种方法：
① 一手一脚支撑跳越式；② 一手支撑跳越式；③ 蹬踏式。
动作要领：跑至矮墙前约1.5米处一腿用力蹬地起跳，身体向前上方跃起，另一腿向侧前上方提起，异侧手(手指向前)支撑于矮墙上缘，身体跃至墙上略收腹含胸，起跳腿迅速屈膝提起，小腿收于胯下，并越过矮墙着地，同时支撑手推离矮墙，身体前倾，摆动腿着地继续跑进。
保护与帮助：保护者在被保护者通过时手扶其支撑臂帮助通过，对操练者采用拦、搂、抱的方法加以保护。
组织练习：
1、逐个体会；
2、辅助练习；
①
原地起跳练习；
②
原地收腿练习；
③
跳越绳线、竹杆练习。
3、完整动作练习；
4、速度百米练习；
①
400米跑一组；② 600米跑一组。
三、教学讲评
1、整理、放松活动；
① 深呼吸；②
体前屈、臂下垂转；③ 学员互相放松。
2、讲评技术动作掌握情况，指出存在的问题和今后努力方向。
