颈椎十分钟，舒服一整天
2011-09-06 11:48阅读：
如果我们平时比自己预定起床的时间早上那么十分钟，用这十分钟做一做颈椎按摩运动，产生的效果可不是一早上，而是一整天的精神，现在不少的上班族总是感觉自己
睡眠不足、
头晕、没有精神，其实这个也是一种心态，因为起床想的就是赶紧洗漱吃饭去上班，天天如此，往日的激情也就淡去了。建议可以比你预定起床的时间早起十分钟，这时候起床肯定感觉睁不开眼，没关系，我们可以用双手的掌面顺时针或者逆时针来回的搓脸，在用手指梳头这样做一会儿你就精神了。
其实这个也是一个习惯问题，每天你都睡得很晚，起的也很晚，偶然的让你早上几分钟你可能会受不了的，没关系时间一长就好了，大脑清醒了，我们就可以按照下面的操作方法进行
颈椎按摩了。这种习惯的养成，是对你颈椎的一个保障。而且也是为你一整天的工作奠定了一个坚实的身体基础。
第一步：左顾右盼
1、待用手掌搓脸，缓解睡意后，将身体置于平躺位，头置于枕头
中部。双臂仲平，置于身体两侧。此时，人体呈现一个“十”字形。
2、舒缓向左扭转头颈，同时双臂向上举起，在胸前交叉为一个“×”字，保持5秒左右后放松。再舒缓向右扭转头颈，同时双臂恢复到；隹备位。然后，向右扭转头颈，重复上述动作。
第二步：仰卧推肩
1、将身体置于平躺位，头置于枕头中部。双臂平放床上，屈肘将双手置于胸前。
2、舒缓向左扭转头颈，同时，左肩用力向前推动。注意，此时左肘不要离床。然后，舒缓向右扭转头颈，如法，推动右肩。反复进行5～10次。
第三步：引身舒脊
1、取平躺位，双手托住后颈枕部，双腿向上屈曲，让足跟尽可能向臀部靠近。
2、用腰部、背部、臂部力量，带动臀部，缓慢向上将背部离床抬起，双腿同时用力将双膝向下按压，足部向下用力。背部离床的状态持续5秒左右后，将背轻轻放回床上，恢复平躺位。稍作休息，如法重复5～10次。
第四步：握拳抓竿
1、取平躺位，双臂尽量向头上方伸直，双腿自然伸直。
2、想象双手握有一根横吊在半空中的竹竿，攥紧这根竹竿，并尽可能地用力向下拽拉。抓竿动作持续5秒左右后，放松。稍作休息，如法进行下一组动作。
