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十二字操护腰颈 动静结合达到全身整体平衡

2011-11-27 13:21阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1306306885


健康

十二字操护腰颈 动静结合达到全身整体平衡（上）

我经过多年临床实践创立了一套“施氏十二字养生功”，通过动静结合的锻炼，达到全身整体平衡，对颈椎病、腰腿痛等有身心同治的效果。具体步骤如下：

1.洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上、由内向外，环绕整个面部摩至耳旁，连续12次。

2.梳头：双手指稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从顶部向后到后枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。

3.揉耳：挤压揉按牵拉耳廓的上、中、下部，各12次。

4.搓颈：先用左手掌心搓后颈部，再搓顶部，随后是大椎穴部，各12次，然后换右手，再各搓12次。

5.松颈：抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方。

6.按腰：双脚自然分开，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。（上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任医师 施杞）（河南手机报.2011.11.21)

7.转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈
，再逆时针方向旋转12次。

8.磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按在膝盖上，先顺时针后逆时针膝部绕圈转动，各12次。

9.蹲髋:两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手臂伸展、手心相对，缓慢蹲下起立，12次。

10.摩三焦：左手掌心压在右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。

11.吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，从身体两侧缓慢抬起，超过头部。同时吸气，双手靠近双肩。随后，呼气，双手掌向前推，推到1/3处时吼一声，手推至伸直，重复6次。

12调理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部，前、中、后3个方向各3次，换右手；然后左右手掌拍对侧肩膀，各3次；再用左右手背，拍对侧腰部，各3次。原地踏步，尽量抬高膝部12次，手臂前后摆动。（十二字操下）（上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任医师 施杞）（河南手机报.2011.11.22)


摘自河南手机报.2011.11.27


语丝

微笑可以让生活态度更积极，让人变得更吸引人，也更年轻。

就算是善意的谎言，被拆穿之后也会布满伤痕。

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