莲花式(Lotus
Pose)
梵文名：Padmasana
英文名：Lotus Pose
中文名：莲花式padma =莲花莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。
功效-平静大脑-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱-伸展脚踝和膝盖-减轻月经不调和坐骨神经痛-怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩-传统瑜伽教科书称莲花式可以消除所有疾病并且唤醒昆达里尼在克服了最初的膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。
身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。
因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。禁忌症候/警告-脚踝损伤-膝盖损伤-对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试莲花式
功法；
1、坐在地面上，双腿伸直；
2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处；
3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上；
4、从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰；
门闩式(Gate Pose)
梵文名：Parighasana
英文名：Gate Pose
中文名：门闩式(par-ee-GOSS-anna)parigha =用于锁门的横梁或者横木功效-伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋-打开肩膀-刺激腹部器官和肺在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。
禁忌症候膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐
梵文名：Padmasana
英文名：Lotus Pose
中文名：莲花式padma =莲花莲花式式瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，这个体式主要用于冥想，在佛教中也经常用到莲花式。
功效-平静大脑-刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱-伸展脚踝和膝盖-减轻月经不调和坐骨神经痛-怀孕时有规律的练习这个姿势据说可以帮助顺利分娩-传统瑜伽教科书称莲花式可以消除所有疾病并且唤醒昆达里尼在克服了最初的膝盖疼痛之后，就会感觉到莲花式是最放松的姿势之一。
身体处于坐姿，在得到休息的同时并没有感到慵懒。在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此这个姿势是进行呼吸控制时采用的姿势。从身体角度而言，这个姿势对于治疗膝盖和踝关节僵硬都有好处。
因为促进了腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。禁忌症候/警告-脚踝损伤-膝盖损伤-对初学者而言，在没有有经验的瑜伽导师指导下请不要尝试莲花式
功法；
1、坐在地面上，双腿伸直；
2、弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处；
3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上；
4、从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰；
门闩式(Gate Pose)
梵文名：Parighasana
英文名：Gate Pose
中文名：门闩式(par-ee-GOSS-anna)parigha =用于锁门的横梁或者横木功效-伸展侧面的躯干和脊椎-伸展腿筋-打开肩膀-刺激腹部器官和肺在这个姿势中，盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。
禁忌症候膝盖损伤的人可能无法跪在地面上。如果是这种情况，可以坐