2015年01月19日
2015-01-19 16:27阅读：
古今养生嘉言
2015-01-19渝文家庭中医药杂志
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古今养生嘉言
重庆市/渝文
练习武功，有“三年小成，十年大成”的说法。无论任何门派的武术，经过十年练功，可说已有相当基础。此时劲已入骨，筋亦归槽，练功方式，应该有所改变。每日只须稍舒筋骨，略事活动，勤练基功，保持功夫的深度与功力即可。而以着重武术修养为主，不必在硬功方面，再加苦练，以免练功过度，不但无益，反伤气血，易致内伤劳病。在武术修养上，必须动静双修，才能获致养生保健的效果，使功夫日趋进境。
人体的机能，经过长时间的使用，磨损消耗的结果，功能自然逐渐衰退；尤其到了中老年以后，身体的老化现象陆续出现。此时稍有修养的武术家，无不趋向于讲求内功的修练。包括静坐、气功、吐纳、导引，以及太极拳、八段锦、易筋经等，适合中老年人生理特点，又属安全的柔和运动。且对体质衰弱又有慢性疾病的人，更为相宜，并能获致健康疗病的效果。
我国儒、释、道三家的修养方法，儒家要求“虚极静笃”，达到“心斋”的境地。释家要达到“明心见性”的真空境界。道家则讲究性命双修，所谓“炼精化气，炼气化神，炼神还虚，还虚合道”。三家修养功夫，殊途同归，同达于太虚同体与宇宙
同化，天人合一的最高目标，亦即成圣、成佛、成仙的极致。法良意美，无可訾议。但修炼成功者能有几人？且以哲理深奥，曲高和寡，令人感到玄妙、神秘，莫测高深。除极少数皈依佛法或有志追求仙道学术者外，不易为大众所接受。
今日医药进步，营养优良，谈到修养身心，应从实际生活中最浅明的切身问题着手，只要具备最基本的医药卫生知识，注意有规律的生活，有节制的饮食，加上每天有适度的运动，保持和谐镇定的情绪，愉快豁达的心胸，就是健康长寿，祛病延年最简单的要诀。
兹选录古今养生嘉言数则，略加铨释，俾兹印证：
（一）易经：“天行健，君子以自强不息”。天体运行，永恒不已。故人必须经常运动，以期舒展筋骨，畅通气血，此即“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
（二）后汉书，华佗曰：“古之仙者，为导引之事，以求难老。吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。……久久行之，可以祛病延年。”五禽之戏的动作很简单，如长伸腰臂，引颈反顾，举头抱膝，攀物自悬，两腿屈伸等，都是模仿上述五禽的动作。与庄子刻意篇所说的“……熊经鸟伸，为寿而已矣”同一道理。
（三）仙经说：“气是添年药，津为续命芝。”一般人口中储满浊气，皆由于不知升降吐纳的方法，以致上下失其轻重之机，故下焦清气不能上升，上焦浊气又不能下降。如能时刻吐浊纳清，降浊升清，呼吸新鲜空气，往复循环，酿造灵液，则百病不侵，肌肤光泽，在虚极静笃之中，自能达到“精养灵根气养神”的功效。
（四）保生要录：“善养生者，形要小劳，无至大疲。欲血脉常行，如水之流。坐不欲至倦，行不欲至劳，频行不已，然亦稍缓，即是小劳之术也。”意即起居作息与运动，毋过度与不及。过劳则会伤身心，不及则血脉不能流畅。故“久视伤心损血，久坐伤肝损肉，久卧伤肺损气，久行伤脾损精，久立伤肾损骨”，都是过度。所谓“小劳”，如伸伸腿，摆摆臂，头颈转动，腰胯前后左右，俯仰转体，不择时地，随意为之。对调节精神，舒展筋骨，见效且速。孔子所谓“居必迁坐”，就是这个道理。
（五）修身养性要诀云：“导引者所以营养其气机，流通其血液。经常修练，面色光泽，耳目精明，增食量，长气力，百病尽去。修养之士，幸勿以其轻易而忽诸。”导引有动作导引(精)，呼吸导引(气)，意念导引(神)三种，可以单独练习，也可以配合练习。其要诀为：静坐垂帘，内观反照，意念与呼吸相互依存，由心息相依到神气合一，自觉纯阳之气(热气)运转周身，遍体舒畅，达到内外交感，神气相忘的境地。
（六）张三丰道术汇宗云：“有一后生，得慵软之病。张子曰，汝宜趁此冬晴，运小石，砌小坞，携山锄，删枯草，未馁则止。日日如此，悠悠运动，若园丁然，则通身活而不滞也。”都市的居民，往往劳心多而劳力少，嗜欲戕其身，声色摇其精，以夜作昼，晨昏颠倒，此所以多疾病，寿命短，何不学老农园丁，勤勤终日而享其天年。
（七）宋儒程伊川说：“口中言少，心头事少，肚里食少，有此三者，神仙可到。酒宜少饮，忿宜少作，欲宜自制，依此三宜，疾病自稀。”这是简单明了的养生之道。
（八）朱子治家格言云：“黎明即起，洒扫庭除。”凡人贪吃懒睡，不事劳动，脂肪太多，心脏负担过重，对身体有害无益。一面工作，一面运动，才是实在的健康生活。
（九）曾国藩说：“养生之道，以君逸臣劳四字为要。”减少杂虑，去除烦恼，二者皆所以清心，就是君逸。行步常动，筋骨常劳，就是臣劳。换言之，心情愉快，适当运动，就是养生的要诀。
（十）张岳公不老歌：“起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。”张岳公谈修养，分别从养身、养心、养慧、养量、养望五方面着手，写成《五养箴》一篇，引起社会各界人士热烈推崇。他认为养身乃为基本功夫，如果没有健康的身体，心理就不健全，更谈不上修养。
以上所述，均为古今善养生者的嘉言，足资借镜。综合言之，健康长寿，并无秘诀，而是在日常生活中修养得来。其要点不外生活保持规律，饮食注意节制，心情愉快，和谐安详，每日从事适当的运动，进一步加以“养精、保气、存神”的内功修养，持之以恒，行之以诚，即为至简至要养生保健的针规。
