法伯睡眠训练法纪实

2016-02-29 17:08阅读：

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一、养育情况简介

简介我家的养育情况。我家宝宝名叫夏雨，女宝宝，刚过六个月。出生起因为我奶水不够基本是混合喂养但是奶粉占大部分。我休了一个月的产假在家带孩子，后面兼职工作三个月。大约四个月的时候改全职，因在公司无法泵奶放弃母乳变为全奶粉同时添加辅食。期间宝宝的身高体重一直在75%左右，感冒过两三次，是个快乐可爱的小朋友。

法伯睡眠训练法纪实

小肉脸^_^
夏雨从月子里就一直睡眠不太好，哄睡难、睡眠时间短。因为是新手爸妈，那时候面对孩子的日夜哭闹基本只会抱、奶两招。第二个月的时候贸然尝试过两次cryit out。一次是我试的，一次是我爸背着我试的，都因为不忍心听宝宝哭而放弃。不太到三个月的时候开始出现小睡问题。白天30分钟必醒，醒了就哭。后来晚上也开始出现小睡问题。从傍晚7点钟开始就睡30分钟醒一个半小时，再睡30分钟又醒一个半小时，总要到晚上11点以后才能睡踏实。三个月前后我妈（孩子姥姥）来帮我带孩子。姥姥很有育儿经验，采用襁褓法，第一次就放在床上自己睡了。后来有过几周好日子，每天都是打上襁褓在床上自己睡。小睡问题没有缓解，还是到点就醒，要用奶接觉或者抱起接觉。

法伯睡眠训练法纪实

法伯睡眠训练法纪实

姥姥给打的超级牛的襁褓
后来三个月左右的时候打了肺炎疫苗，又碰巧赶上第四次大脑发育跳跃期，简直是一夜回到解放前，直接从自己睡又变回抱睡。每一次睡前必哭半小时，不抱不哄不睡，把我和姥姥折腾个半死，几乎为了这件事天天吵架。那段时间我们唯一的成果就是给夏雨建立了比较固定的作息时间。闹归闹、哭归哭，她一天三个白天觉的模式比较固定。晚上一般9点-10点入睡。但是半小时后一定醒，必须有人守着接觉，能不能接上觉要看运气。而且极其依赖襁褓，不包不睡。3个半月的时候我们家雇了女佣，花了大约一个月的时间教女佣哄睡接觉之后基本交给女佣接手，姥姥看着。晚上本来是我一个人带夏雨，变成了我和老公各带一晚的模式。有了女佣和老公的帮忙，我跟姥姥有精力进一步调整夏雨的睡眠。五个月左右夏雨从襁褓改成了睡袋、白天睡眠时间也很固定、因为有女佣守着基本小觉每一觉都接的上、晚上入睡时间也固定在了8-9点、晚上的夜奶也由两次变成一次又变成不喝奶。但是她严重依赖抱睡，依然半小时必醒。五个半月开始夏雨的睡眠情况突然恶化了，具体表现是必须抱睡，不抱不睡，晚上尽管不喝夜奶但是夜醒频繁:晚上八点半睡着、九点醒、11点醒、1-2点醒、从3点开始几乎一小时醒一次。她要醒之前一般是先翻身，用脚砸床几下，然后就开始哭。醒了以后必须我抱。就算是我老公照顾她的晚上也只能去叫我过去抱哄。而我抱着哄得时间也越来越长。有时候我抱着她也要哭十几分钟才睡着。她还会一直打挺、不让抱。如果3、4点钟那次夜醒不及时抱起来哄睡，她就有可能彻底醒了不睡。那段时间我跟老公几乎天天就这个问题起争执。他认为夏雨下半夜频醒是饿了，应该补回最后那一顿夜奶。我认为夏雨那时候已经超过两周没有夜奶，并没有表现出不适应，然而睡眠却渐渐恶化，还是因为太过依赖抱睡，应该集中精力整治抱睡的问题。

二、到底要不要睡眠训练

亲密育儿还是睡眠训练一直是两个主流的思路。亲密育儿认为宝宝哭了要抱要喂，晚上妈妈要陪着宝宝一起睡觉。宝宝有足够的安全感就会自然而然的睡的好，慢慢脱离对母亲的依赖。这方面的典型就是马伊琍。她那篇有关两个孩子睡眠情况的文章流传甚广。这里我忍不住要吐槽她一下。她在那篇文章里对比老二来说，把对老大采取的睡眠训练策略归为失败，造成老大缺失安全感。老大一岁时睡眠出现反复也被她归罪于睡眠训练。但是她又时不时在微博夸奖老大乖巧懂事。这不正说明了小时候的睡眠训练对孩子的长期发展并无影响吗？另一方面各种睡眠训练法基本都会让宝宝哭一哭，也都认为不会对宝宝的性格和感情造成太大负面影响。那么当宝宝有睡眠障碍的时候到底提供陪伴、顺其自然、静待花开呢？还是睡眠训练呢？虽然我们家极大的受益于睡眠训练，我仍然觉得能不使用睡眠训练还是不要使用，尽量先慢慢的调整宝宝的睡眠情况比较安全稳妥。至于要不要使用睡眠训练应该从家长和孩子两方面来考虑：

家长方面，宝宝睡眠不很好但是还能陪得起、还在自己能承受的范围内就尽量不用睡眠训练吧。在能提供陪伴的时候，我倾向于尽量满足宝宝的需求。但是如果已经糟糕到影响自己的生活和情绪，那就不要犹豫，立刻采取行动吧。毕竟一个不开心的妈妈又怎么能提供高质量的陪伴呢？这也是为什么夏雨的睡眠一直好好坏坏，我却一直拖到六个月才进行睡眠训练。前面我兼职上班，夏雨晚上起来三四次我也还承受的了。后来全职之后夏雨爸跟我轮班带孩子又坚持了两个月。到我采取法伯的时候是夏雨实在夜醒太频繁，导致我和雨爸两个人几乎每天都要为了这个吵架。整个家里一种低气压的气氛真的很不好。我相信这时候气氛对孩子的负面影响已经超过了让她哭两场的负面影响，就打定主意实施了睡眠训练。

而宝宝方面，第一是如果宝宝睡眠能力明显滞后，对某些哄睡方法有强烈的依赖，且开始有睡眠倒退的情况，同时多少具备一些睡眠能力，就可以考虑进行睡眠训练。注意这里的睡眠倒退不包括因为疫苗、大脑生长跳跃期、变换环境、生病和身体不适等各种外部因素引起的短暂倒退。我觉得人都有懒惰情绪，宝宝也不例外。当宝宝发现通过哭闹可以得到更多的关注和关心时，是有可能会越来要求越多的。夏雨就是一个代表。其实她早就具备了一定的睡眠能力，有过多次自己入睡的经验，但是因为我们的过度干预造成她不但没有发展自己的睡眠能力，反而越来越依赖我们的安抚，导致她的睡眠越来越差劲。这时候就不得不彻底断绝了她这个念想，她才能专注于自己学习睡着。第二是如果宝宝的睡眠已经糟糕到会影响他自己的生长发育了。那我觉得哭上几场换回成长高速期的高质量睡眠绝对还是值得的。然而如果你觉得自己的宝宝真的睡眠能力很差，甚至完全没有一点自己安抚和入睡的能力，我建议你还是慎用睡眠训练。过程可能比较惨烈，效果也不一定很好。这种情况还是先采取一些温和的培养睡眠能力和规范日常生活规律的措施比较实际一些。

三、睡眠训练

其实虽然跟夏雨爸一直讨论睡眠训练的问题，也一直在做这方面的准备工作，真正实施起来却是临时决定的。夏雨差一周六个月的时候有一个晚上她又在1-2点的醒点醒了。我把她抱起来哄了10分钟，她却一直哭，打挺、不让抱、而且有越哭越厉害的趋势。我被她哭的心烦意乱，心想既然横竖是哭，不如再试试看cryit out吧！于是我冒着她会彻底醒过来的风险把她放回床上让她自己继续哭。因为怕自己不够坚强，还特意去叫了老公来陪我看着她哭。于是我们两个就这么站在她床边看着她眼睛都不睁的哭了20分钟、声音越来越小，然后睡着了。这对我们来说还是很出乎意料的。接下来3、4点钟的醒点她又醒了开始哭。我依旧没管她，只是在小床边看着她哭了大约十五分钟又睡着了，之后一觉到天亮。有了头一天晚上的经验，我开始有信心了。第二天的白天觉直接尝试了法伯法睡眠训练。没想到一天之内她就已经可以自己在床上睡着。最让人出乎意料的是她竟然在半小时的醒点醒来之后可以自己接觉了！仅仅两三天的睡眠训练可以说改善了她大部分的睡眠问题。效果好的难以置信。

四、法伯法实施记录：

法伯法具体的实施方法网上有不少文章详细阐述。我参照的是小暖的文章（搜索“小暖”“婴儿睡眠”可以找到）。简单介绍一下方法：让宝宝比平时入睡时间晚半小时到一小时入睡（确保此时是很困倦的了）。做完整的睡前程序，把宝宝放在床上父母就出去。宝宝如果哭就让她哭，隔三分钟家长可以进去房间安慰宝宝两分钟。然后家长必须离开，等五分钟再进去安慰两分钟。这样每次让宝宝哭泣的间隔都要比前一次长一些，直到宝宝睡着。第二天则要从一开始就比第一天的第一次间隔时间要长（比如第二天直接从五分钟开始）。再往后每一天都要比前一天的间隔长。进去安慰的两分钟可以温柔的讲话和拍拍宝宝，但是不能把宝宝抱起来。在宝宝哭的突然大声或者断断续续的哭以及快要停止哭泣的时候就算到了安慰时间也不可以进去。再一个不能让宝宝在自己面前睡着。下面是我具体实施法伯法的七天内的实际情况。
法伯法第一天：晨觉，哭三分钟后哄两分钟。哭的比较凶并且一看到我果断大声哭闹。两分钟后我离开时也大声嚎了几声。之后3分钟左右哭声小了。我看监视器发现她自己翻身过来趴着哭。到了第二个时间点（五分钟）我进去把她翻回来躺好，没哄就离开了。她又断断续续哭了两三分钟，又翻身过来趴着。我等到10分钟的时候进去把她放倒，周围用枕头挡住不让她继续翻身，立刻出来。没哄。大约7，8分钟后睡着了。睡到49分钟第一个睡眠周期结束开始翻身，用脚砸床（跟她每晚夜醒时的情形一样。以前一般这时候就赶紧抱起来了）。我没理她，自己翻身几下又睡了。这一觉一共睡了一个半小时我把她叫起来，期间没有接觉。这对于夏雨是一个巨大的进步。她白天的睡眠几乎从来没有能够自己持续睡这么久（如果睡两小时中间至少醒一次要接觉）。这次入睡总共花了半小时左右的时间。午觉：穿好睡衣一放下就开始哭。连续大哭了三分钟。我、j、女佣三个人巴巴的看着监视器看她哭。我进去安慰的两分钟内平静下来不哭了。我把小海马打开放她身边就出来了。从监视器上看到她自己翻来覆去的倒腾，然后又翻成趴着了。我等到八分钟的时候进去把她放倒，用孕妇枕头围住让她没办法再翻身，没有安抚立刻出来了。过了三分钟开始打哈欠，五分钟的时候睡着了。39分钟第一个睡眠周期结束的时候她翻身了几次一下子睁开眼睛了，左看看右看看，打了个哈欠又翻身回去继续睡。之后几分钟内她时不时睁开眼，但是已经不会一直翻身砸腿，而是静静的看着前方等自己又睡着。一共睡了一小时被我叫起来。下午觉因为带夏雨出门玩，在计程车上睡了十五分钟。晚上觉：喝完奶穿好衣服放床上，用枕头围住她不让她翻身，我就出去了，然后在外面通过视频看着她。她一声没哭，就自己翻来翻去几下，2分钟的时候打了一个哈欠，3分钟的时候秒睡了。43分钟后醒来哭了3分钟。不哭了，翻来翻去，五分钟睡着了。据老公说那天晚上睡的不太好，醒了五六次，哼哼唧唧。但是都不需要喂奶和抱就自己睡回去了。

法伯睡眠训练法纪实

第一天第一觉：虽然大哭了一场才睡着，但是夏雨一醒来就冲我甜甜的笑，可以看得出睡得很好^_^

第二天：晨觉在出去遛弯的路上就睡着了，推车睡。回来直接放床。午觉：哭了五分钟左右。有30秒左右的时间有点激动，但是自己慢慢哭到睡着了。中间全自主接觉睡了差不多两小时自己醒过来。下午觉没哭。自己翻了一会儿开始发呆，几分钟后睡着了。晚上觉：八点半吃完奶包睡袋放小床时有点激动，我拍拍她跟她说：“夏雨不哭哈。你自己睡觉。妈妈知道你可以的。妈妈在外面陪着你。”说完就出去了。在监视器上看到她翻来翻去，越翻越往后挪，最后一直挪到小床的另一边，睡着了。没哭，大约七八分钟睡着。半小时后又开始翻身，扭来扭去翘着脚睡着了。这天晚上我值班。十一点多她惯常的醒点喊了一嗓子，又继续睡。接下来一个晚上都基本没醒，至少我没听到。一直到早上七点醒了，自己翻来翻去的玩。我就起来抱她洗澡按摩吃奶了。

第三天：晨觉我在开会没看到。午觉躺下大哭了三分钟声音变小，哼哼唧唧的时大时小，开始自己摸脸。7、8分钟的时候睡着了。晚上觉没哭，哼唧了几声，翻了几下又变成趴着。于是我进去把她翻过来。过了五六分钟睡着了。

第四天：晨觉我九点十分的时候用监视器看夏雨，还在床上翻、吭叽。九点十二分再看，已经睡着了。午觉哭得时间略久一些，大约7、8分钟。是那种时大时小，哭两声好像睡着了，然后又突然大哭两声的哭法。下午觉：哭了大约五分钟，睡着了。晚上觉：因为注意到夏雨最近越睡越晚，我把她的睡眠时间提前了半小时回到八点半。不过的确看到她有揉眼睛的睡眠信号才放的床。不过大概因为比平时早了一点，所以哭得时间久了一点，大约十分钟的时候我进去拍了拍她安慰了她一下出来，再一小会就睡着了。

第五天：晨觉没看到。午觉哭了大约5分钟睡着。下午觉哭了2分钟开始哭一声四处看看，然后就闭上眼睛喊一嗓子停一下喊一嗓子停一下这样。5分钟睡着。晚上觉是我哄的，依旧八点半放床上，温柔的说了几句话就出来了。在视频里看到她一直翻身，但是没有哭，十分钟内睡着了。但是这个晚上睡的不太好。从十二点开始醒了四五次。四点钟彻底醒了开始大哭，哭着哭着翻过身来趴着，稍微好一些，是那种哭几声停几声的哭法。我和老公等了15分钟，我把她翻过来拍着安慰了2分钟离开。她继续大哭，一直到自己又翻身过来趴着才好些。哭了15分钟左右终于睡着了。这个晚上的情况我觉得比较特殊。一个是可能头一天白天睡得有点多，再一个还在大脑跳跃期之内以及可能又要长上面的牙都有关系。这个年龄事情比较多，睡眠出现反复也是正常的。

第六天：跟女佣说了把睡眠之间的间隔拉长变成2.5个小时，同时缩短睡眠时间。晨觉没看到。午觉没有哭，从放床到睡着一共5分钟。下午觉也没看到入睡，但是发现女佣还是按照之前的作息把夏雨放床上睡觉的。回家以后公婆跟我说下午觉哭的时间有点久。不过我知道下午这一觉是因为女佣把夏雨早上两觉之间的时间拉长了，但是后面的时间没有顺延。结果到了下午最后这一觉她根本不困就被放床上，当然睡不着，当然一直哭了。晚上觉，8点半放床上轻轻拍了拍说了几句话我就出来了。夏雨翻了5、6分钟睡着了，没哭。这个晚上夏雨还是四点多醒了，开始哼唧着哭。我起来一看她在拼命的翻身，于是我帮了她一把。翻过来趴着睡之后她似乎就满意了，声音越来越小，然后又睡着了。想来头一天晚上闹得那么厉害是因为我拿枕头围住她不让她翻身她急的。好不容易翻过来了我又给她翻回去就更哭了。至于她为什么睡到四点多要翻身趴着睡我就不明白了。可能小时候趴着睡惯了，还是喜欢这个姿势吧。早上七点钟哼哼唧唧醒了，一看到我就笑的跟朵花似的。

第七天：因为这一天打算带她去动物园玩，所以晨觉我让她睡个够。晨觉入睡时我在补交，听到她哭了几嗓子，然后几分钟就睡着了。睡到1小时的时候她翻了个身动了动，继续睡。睡到一个半小时的时候突然哭了两嗓子。我没管她。她又立刻自己睡着了。期间雨爸在旁边打呼噜、夏雨的爷爷一直在客厅大声说话、都没有影响夏雨。一直到2个小时的时候我把她叫了起来。在动物园玩的时候大大错过了她中午入睡的时间，导致她在喝水的时候一秒钟睡着，在推车里睡了45分钟。傍晚从动物园回来又睡了30分钟。晚上觉也很好哄。她看到我和雨爸一起走出房间的时候喊了两声抗议了一下，然后就自己翻了翻睡着了。这个晚上是雨爸值班，据说也是醒了几次翻身，但是都没有大醒。

总结：经过7天的法伯训练，最大的收获是夏雨白天晚上都可以自己接觉。现在她睡觉我们已经不会特意在那里看着等着给她接觉了。尤其晚上那一觉基本放在床上出来之后我们就不会再进去了。夏雨睡着之后半小时有没有醒我都不知道，反正一个多小时之后再看监视器的时候她一定都是还在睡着就是了。其次的收获就是她现在不依赖抱睡也能自己睡着，虽然有时候也免不了大哭一场，但是总的趋势还是越来越能够安静的自己睡着。然而夏雨晚上这一大觉还是多少有点问题，尤其下半夜还是经常醒。几天下来我发现她醒过来都是为了翻身。一般三四点醒一次翻成趴着，然后后面再醒一次再翻回来。到底是因为热还是别的时候我就不知道了。也有可能是长期不好的睡眠习惯造成的（现在有点后悔没有从小给她养成好的睡眠习惯）。并且这个成长阶段又是跳跃期又长牙能影响睡眠的事情的确多。只能静待花开了。另外一直到一岁宝宝都可能因为这样那样的原因造成睡眠倒退，并不是说睡眠训练后一切问题都解决了。这一点还是要有心理准备。

五、在你采取法伯法之前必须知道

我想很多睡眠有问题的孩子的妈妈看到夏雨的例子一定觉得法伯简直是魔法来的，也许会要迫不及待的试一下。我在关注小土和小暖的微博过程中也看到过很多次贸然采用法伯或者哭免法而让宝宝白哭一场还什么也没解决的例子。除去有一些宝宝的确是倔强的你用什么办法都没用以外，我觉得大部分的宝宝如果父母能做好一些前期工作，还是可以通过睡眠训练取得很好的结果的。在这个部分我想要强调的是，实施法伯只是一两天的时间，其实前期工作和准备可能反而更重要。我虽然是夏雨开始出现睡眠问题才开始认真学习婴儿睡眠知识的，有点晚了，但是我一直很认真在观察夏雨，去学习了解她的个性。也正是基于我对她的了解和观察，认为已经是时候下手了，加上前面铺垫工作已经做了很多，所以才一举成功。我个人的经验如下：

首先，我认为法伯最好的实施时间是四到六个月。太早的时候孩子太小，容易陷入不由自主持续哭的情况，而且如果太小就可能没有任何的睡眠能力和基础。这样训练对孩子有点太难。而太大了开始多少有自己的主意，哭起来的阵势也更大，难度就会陡然增加。前面说了，夏雨一个半月的时候我爸曾经贸然背着我试过让她cry it out。因为我事先不知情，不论是我还是夏雨都是在没准备好的情况下仓惶上阵的。夏雨是用一种失去安全感的声嘶力竭的哭法哭了半个小时睡着了，没有二十分钟惊醒后继续哭。而我当时看着监视器简直是挖心剜肠似的心疼。最后夏雨白哭一场啥也没学会。而这一次我自己实施法伯的时候，夏雨已经表现出明显的自我意识。我也对她足够了解，听的出她有几次哭明显是在试探我的底线而不是那种感觉被抛弃了的呼救。这时候我就比较沉的住气，坚持的住。具体的时机妈妈们应该相信自己的直觉。当然我相信很小或者很大的孩子只要你坚持，也是很可能可以看到成效的。但是有没有必要这样折腾孩子，就看孩子和家庭的需要了。

第二，在使用法伯法之前我已经慢慢先把她的夜奶断掉了两周多。这样她晚上醒来哭闹的时候我很肯定她不是因为饿，可以放手尝试让她自己接觉。她没有这顿夜奶的念头，也不会哭闹的太严重。如果夏雨还有这顿夜奶，想必她每次凌晨哭都会让我陷入喂还是等的纠结之中。对她来说，又不给奶又不抱肯定也会更痛苦更难睡着。

第三，虽然夏雨一直不能自主入睡，但是我们一直没有放弃尝试各种安抚和入睡的方法。她最后虽然很依赖抱睡，但是别的安抚物有时候也接受。海马、奶嘴、床铃都管用过几次。也曾经能够自己躺床上睡着。这些安抚物虽然最后都被她嫌弃（很有可能是她发现她接受安抚物我们就不抱了，所以不肯接受），但是至少让她对抱睡好像救命稻草一样放不了手。

第四，采用法伯之前，其实我已经观察到几次夏雨自己入睡的情况。有一次凌晨三四点她醒过来自己玩，没有哭闹，我就只是通过监视器看着她。她玩了一个多小时就自己慢慢睡着了。这让我信心大增。我相信她其实是有自己入睡的能力的，只不过懒、贪舒服，毕竟大人抱着晃比自己躺床上温暖舒适多了。这就是该拉她一把，让她学会自己睡觉的时候了。而事实证明当她意识到这次不会有人来抱她帮她睡觉的时候，就开始自己努力让自己睡着。而且法伯训练时第一次接觉就没再依赖大人，而是自己翻了翻就睡了。

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