第四讲 应对挫折，战胜压力，磨练意志
2008-06-11 21:43阅读：
第四讲 应对挫折，战胜压力，磨练意志
教学目标
：掌握挫折的涵义及挫折产生的原因；理解挫折的意义；掌握影响挫折承受力的因素及挫折承受力的培养；了解挫折的疏导方法。
教学重点：挫折的涵义； 挫折产生的原因；增强挫折承受力的方法及挫折疏导。
教学难点 ：挫折产生的原因；挫折的疏导。
教学时间 ：2 课时
教学过程：
一、挫折的内涵
1、生活中： 指挫败、阻挠、障碍的意思， 《 管子 》 ：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利 。
2、心理学：
指一种情绪状态。即人在从事有目的的活动中，遇到干扰或阻碍，致使预定目标不能实现，与之相应的需要得不到满足时产生的一种心理紧张状态和情绪反应。
（是一种消极的心理状态）
挫折包含三层含义：
? 挫折情境： 即阻碍个体行为的情境 。（ 比赛失利、考试失败（第五名）、受讽刺打击）
? 挫折认知： 个体对挫折情境的认知、态度和评价 。 （失败乃成功之母、第五名已经不错了）
? 挫折反应： 伴随挫折认知而产生的情绪体验和行为反应 。（ 焦虑、愤怒、攻击等）
★挫折影响身心健康：由于挫折，个体既定目标得不到满足，就会产生一种紧张状态，引起一系列身心反应：全身紧张、焦虑、难以入睡、愤怒、抑郁、苦恼、烦燥、攻击等。持久的负性情绪，还会引起生理器官的功能失调和病变。（
C
型行为：就是容易使人患癌的心理行为模式，主要表现就是过度压抑情绪，尤其是不良情绪。美英的一些专家用老鼠、兔子等做实验，人为地使其情绪受到抑制，结果发现，过了一段时间后，这些动物更容易患上肉瘤、白血病等癌症。）不良情绪作用于中枢神经系统，会降低人体的防御、免疫系统，增加发生癌症的可能性。医学临
床资料显示：具有 C 型行为特征的人患癌症的可能性要比一般人要高出 3 倍。（长寿的人当中，几乎都有一个共性：乐观！）
二、挫折产生的原因
（一）客观因素： 由外界阻碍和限制而形成的挫折情境。
1、自然因素： 指各种非人为力量所造成的时空限制。 （天灾、地变、疾病、伤残等，如：唐山大地震、海啸、）
2 、社会因素： 指社会生活中人为因素的限制。
人际关系、学习压力、感情纠葛、经济困难等等，此外，社会道德、宗教、法律、风俗等也会对人进行束缚，从而使人不能满足某种需要。
（二）主观因素：
1 、生理因素： 指由于生理上的缺陷所带来的限制。
2 、心理因素： 指动机受阻而导致的挫折。
三、挫折的意义
挫折具有双重性。既可以使弱者倒下去，也可以使强者站起来。挫折可以找出个体的弱点和不足，有利于扬长避短。挫折可以锻炼人的意志力，使其更为坚韧。挫折也是一次有益的发现，可以使人更接近成功！人人都可能遇到挫折。挫折就像一把双刃剑，它会对人产生积极或消极影响。对强者和弱者来说，同样的挫折所产生的影响是不一样的。
（一）挫折对强者的积极意义
在人们正常的学习、工作和生活中，常常会遇到努力去他的事会失败，需要的东西却未满足的心理体验，这正是人生不如意十有八九。心理学中把由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的状态谓之挫折。个体遭到挫折总是难免的，因为社会总是在不断地发展变化，人的需要也会随社会的变化和人年龄的变化而不断变化和增长。埃里克森毕生发展的观念把人的人格发展划为八个阶段，每个阶段有其特有的要解决的矛盾；马斯洛把人的需要按发展顺序划为五个层次。他们的理论都阐明了矛盾的阶段性、需要的发展性。不言而喻：人时时刻刻生活在矛盾中，随时随地都有可能因主客观需求的持续对立，无法统一而导致挫折，挫折具有普遍性。从人生的发展和心理健康角度看，心理学家教育人们不是回避挫折，减少挫折，而是提高其耐受挫折的能力，积极地面对挫折，做生活的强者。
挫折常使人的心理处于紧张状态和血压升高，心跳加快。胃液分泌减少、
失眠、焦虑、抑郁等。挫折似乎只有消极意义，其实不然。若处理得好，挫折同样可以激发人的积极性。生活中的强者，对挫折的承受力极大，面对困境，不是被动的、无可奈何，而是主动积极地迎接挑战，以百倍的力量去努力奋斗以摆脱挫折的困扰。在挫折面前，强者常常利用挫折对个体的有益作用来提高自己的活动力量。挫折的积极意义体现在下列几个方面：
1
、挫折能提高人的认识水平
强者面对挫折和失败，不是手足无措、被动等待，而是积极总结经验，反思自己的认识过程，找出不足及时采取补救措施。知不足而后学，学好后再去用。如此反复，有助于个体知识结构的不断合理。同时，吸收经验教训，改变策略，提高了个体解决问题的水平。
2
、挫折能增强个体的承受力
遭遇挫折仍能正常地进行社会活动，说明个体的承受力强，一个人历经艰辛，遇到的挫折比较多，那么他对挫折的承受感也随之增高，一次次挫折及其应对措施，日积月累，奠定了以后他面对挫折的策略及心理准备。这种预期可以大大降低挫折的程度，而提高对挫折的耐受力，真可谓
“ 曾经沧海难为水，除却巫山不是云。 ”
3 、挫折能激发人的活力
为了摆脱挫折，人们常常被驱使去为实现目标而做出更大的努力。挫折是一种内驱力，生活中的强者往往为挫折所激发出强大的身心力量。虽身处逆境，却百折不挠，投入更大的时间和精力，发奋努力，终于实现了自己的愿望。
面对挫折，每个人解脱的行为是不同的。消极应对行为是攻击行为、固执行为，倒退行为和厌世行为。积极的应对行为表现为升华行为，增强努力行为和改变策略再作尝试等。生活中的强者往往采取后一种行为。
如歌德 因绿蒂
另有所爱而初恋失败，于是写下《少年维特之烦恼》、孔子因厄运而著《春秋》、司马迁因宫刑而著《史记》，被称为史家之绝唱，屈原被贬而写《离骚》……这些都是“化悲愤为力量”，是心灵升华的典范。正如俄国著名作家高尔基所说的：“我觉得奋不顾身的精神能克服任何障碍，能在世界上创造任何奇迹”。而美国前总统罗斯福说得更为直截了当：“我们无所畏惧，唯一畏惧的就是畏惧本身！”
（二）挫折对弱者的消极意义
与强者不同，面对挫折，弱者表现为悲观失望，畏缩后退，冷漠无情，焦虑，甚至采取攻击、压抑、倒退、轻生等方式来自我解脱，以达到心理上的平衡。这些消极方式的运用不利于问题的解决，反而造成个体动机、认识、情感的障碍。挫折对弱者的消极意义体现在下列几个方面：
1
、减弱个体的成就动机水平
成就动机表现为想要做事并把事情努力做好的愿望。成就动机水平的高低取决于个体对自我能力的评估以及对问题的把握，它与个体的自信心、抱负水平、人生价值取向有关。在挫折面前，弱者受消极情绪所影响，往往从主观上过高估计各种困难，过低估计自己的能力。对挫折不是积极尝试，探索其摆脱的方法，而是手足无措、无所是从、
“ 习得性失助 ”
，从而降低个体的抱负水平。一个屡受挫折的人，很难客观地评价自身的能力和水平，不可能再给自己提更高的目标，长期以往会变得保守、封闭、自卑、丧失自信，减弱成就动机水平。
2
、降低个体的创造性思维活动水平
现代生理心理学研究表明：在不良的情绪状态下，大脑能释放一种有害的物质，使人的身心疲劳，从而影响个体对问题的思维过程，不利于问题的解决；在不良的情绪状态下。会引起大脑神经元联系精确度的变化，引起主体心理状态的积极性的改变，从而影响思维的敏捷性。
挫折使弱者产生的是紧张、焦虑、失望等消极情绪，它会使神经系统，特别是大脑功能处于紊乱、失调的状态、无法进行创造性思维活动。严重的挫折会导致弱者精神崩溃、大脑神经细胞的破坏，而呆若木鸡。
四、挫折后的行为反应
（一） 积极行为反应
1、替代（升华： 别林斯基说过： “ 不幸是一所最好的大学。 ”
如屈原被放逐以后，写出《离骚》。司马迁受到凌辱，身陷困境，却以《史记》传世；歌德于失恋中得到灵感与激情，写出脍炙人口的世界文学名著《少年维持之烦恼》。补偿：
“ 失之东隅，收之桑榆 ” 。
生活的天空那么辽阔，施展本领的天地如此广大。原先的目标受挫时，不妨通过别的途径达到目标，或改变原有目标用其他目标代替。东方不亮西方亮。旱路不通水路通，只要你持之以恒，你终会实现自己的理想。）
2、 幽默
（二）消极行为反应
1、攻击
（1）直接攻击
大学校园里偶尔发生的情杀事件，就是一种极端的直接攻击行为。直接攻击多数是采用打斗或辱骂、讽刺、漫画等形式，以侮辱对方人格，发泄自己内心的不满。
（2）转向攻击
在古典文学著《水浒》中有这样一段描述： “
林冲听说自己的内室被人欺辱，本想举拳狠狠打那人，但一看调戏良家妇女者乃当今高太尉之子高衙内，便不敢下手于是只得将一肚子愤怒之情统统发往家具什物，打碎茶具，掀翻桌椅。
”
（3）自我攻击
2、逃避
3、焦虑：
人在受到挫折后，情感反应是非常复杂的，它包括自尊心的损伤、自信心的丧失、失败感和愧疚的增加终而形成一种紧张、不安、忧虑、恐惧等感受所交织成的复杂的心情，概括称之为焦虑。焦虑是挫折后常见的一种心理反应。适度焦虑，如考试前适度紧张，对提高效率、发挥潜能有一定积极作用。而过度焦虑是有害的，严重的会导致心理疾病，发展成焦虑症。
4、固执：
固着是个体受挫后的又一种表现形式。一般而言，个体受挫后需要有一种随机应变的能力来摆脱所遭遇到的困境。但是有人在重复碰到类似的困境后，依旧用先前的方法，盲目地解决已经变化了的问题，
“ 撞到了墙还不知转弯 ”
便是固执的最好注释。这种情形比较多见于惊慌失措的状态之中，如丢失了重要东西，明知这东西是在外面遗失的，仍然不停地在室内翻箱倒柜，不止一次地重复这种无谓寻找的行为。在校园中，最为明显的案例是有些失恋者，明知对方已经无意，却仍然旧地重游，徘徊于往日的
“ 情场 ” 中。
5、反向
6、冷漠（
冷漠是一种极为消极的行为反应，人一旦堕落就破罐破摔、麻木不仁，所谓“哀莫大于心死”就是这种行为反应的生动写照。
）
7、逆反
8、轻生
五、提高挫折承受力
（一）挫折承受力的涵义
指个体遭受挫折后，能够适应、抵抗和应对挫折的能力，是个体在遇到挫折情境、经受挫折打击和面对各种压力时，摆脱和排除困境而使自己避免心理与行为失常的一种耐受。（是后天习得的）
（二）影响挫折承受力的因素
1、生理条件：健康者更强，体弱者更弱。
2、以往的挫折经验
3、对挫折的认知判断
4、个性特征
5、所意识到的社会支持
（三）增强挫折承受力的方法
1、树立正确的挫折观
2、用奋斗目标为人生导航
3、积累挫折经验
4、学会调适：保持冷静、寻找有利的一面、寻找榜样、正确归因、寻找帮助和自我调节（迁境移情、调适抱负水平、释放情绪）。
六、挫折疏导的方法
1、情绪宣泄法
2、代偿迁移法
3、合理认知法
4、心理咨询法
练习与思考：
1 、 什么是挫折？挫折包含的三方面的涵义是什么？
2 、 为什么同样的挫折情境，不同的人会产生不同的体验？
3 、 “ 逆境对强者来说是一块垫脚石，对弱者来说则是一道万丈深渊 ” 。你是如何理解这句话的？
4 、 挫折对强者有何积极意义？对弱者有何消极意义？
5 、 挫折产生的原因有哪些？
6 、 什么是挫折承受力，影响挫折承受力的因素有哪些？
7 、谈谈如何培养大学生的挫折承受力。
