读班杜拉的社会学习理论有感

《人性辉煌之路--班杜拉的社会学习理论》，高申春著。硕士论文的理论基础是社会学习理论，快要答辩了，这几天好好地阅读了社会学习理论的书籍，做好充分的准备，答辩时才会有信心。被提问也能很快地找到答案。
今天早上，神志清醒地时候，重新阅读了此书自我效能感这一节，忽然感到原来心理学理论颇有用的，能很好地解释现实生活中各种心态与行为，还能为纠正、调节自己的心态与情绪提供解决办法。
人性辉煌的自我创造：成功者的自我效能感 自我效能感通过选择过程、思维过程、动机过程和心身反应过程对个人产生影响。当面临困难、疾病、不幸时，自我效能感决定了个体的应急状态、焦虑反应和抑郁的程度等心身反应过程，这些情绪反应反过来影响个体的活动与功能发挥。相信自己能够有效地控制周围环境的人，就不会担惊受怕、忧虑不安。自我效能感的不足不仅会引起焦虑反应，还会导致抑郁状态。
自我效能感会影响一个人的免疫系统。对应急事件的免疫功能产生毁灭性影响的，不是生活事件本身，而是对控制这些事件的无能感。自我效能感强的人，内分泌保持平衡。保持乐观的自我效能感能提高免疫系统的功能，促进身心健康。自我效能感有4种获得途径：实践的成功经验、替代经验、言语的劝导与鼓励、在活动过程中的生理唤醒水平，如平静的反应使人镇定、自信。
关键一句话，就是要相信自己的能力，不断地暗示自己：我能战胜它，我是一个强者。就能产生乐观、快乐的情绪，使自己拥有健康的心理和身体，有充沛的精力服务社会，成为一个对社会有用的人。
现在我要做的，就是增强自我效能感。不断地勉励自己：我能战胜它。我不用害怕，我一定会成功。

刚才又看了《幸福人生：心理治疗的理论、方法与目标》一章节，写得很有道理。变态行为的心理病理学，《行为矫正原理》一书，对恐怖症的产生作了详细的解释。主要包括恐惧对象的特征、示范影响和认知加工过程。符号示范作用，特别是娱乐性影视节目的示范作用，对患者的恐怖症起着强化作用。示范事件的危险性远远超出了我们实际生活中可能碰到的事件的危险程度。