探讨业余跑友的跑姿
2024-08-04 20:31阅读：
主要内容：脚掌落地点 身体前倾角 后撩腿
核心：脚的落地点接近身体重心垂线
前脚掌还是要有下点的动作
不是必须前脚掌先着地
可以全脚掌(外侧)先着地
注意：
要收脚
收小腿使脚的落地点接近身体重心垂线(这样
也避免脚落地时膝盖是直的)
不能向上 甩小腿 甩脚跑
使脚的落地点远离身体重心垂线 (这样 膝盖也会接近直
会形成脚跟先大压力着地从而导致膝盖压力大)
脚的落地点越接近身体重心垂线
越不会脚跟或脚尖先着地
落地点与重心垂线的接近程度和身体前倾角也有关(身体前倾时 重心也前移)
另外 脚的落地点也是由速度决定的
百米时 只能是脚尖着地
走路时 只能是全脚着地
(5分钟以外的配速 很难前脚掌着地
5分钟以内的配速 只能自然的前脚掌着地
这就是为什么短跑钉鞋的后跟不需要鞋钉)
我认为
最好的跑姿是全脚掌着地—小腿收脚下点
因为长时间的前脚掌着地 会让腓肠肌和跟腱更疲劳。
全脚掌着地 注意收小腿 收脚 让落地点更接近身体重心垂线
避免膝盖直
在累的时候 可以将上身更加前倾一些
这样重心垂线就会前移 即使收小腿的幅度减小
脚的落地点也会接近身体重心垂线
达到减少疲劳 避免受伤
保护膝盖和跟腱的目的 跑的更快
更远
——2019
关于脚掌落地点与身体前倾角
都与绝对速度相关
配速低于4分钟 就是全脚掌落地
身体前倾角也不能太大
这是人体结构的自然规律
一个人跑百米时 自然是前脚掌(甚至是脚尖)落地
一个人以其最大速度奔跑时
也自然会出现前倾角度。
一个人走路时 自然是全脚掌落地
也不需要有前倾角。
后撩腿也是一样 速度不快的时候
根本不应该脚后跟贴紧臀部
那是违背人体运动规律
在长跑时 不可能是这个人的百米速度奔跑 或者配速低于4分钟 这时
如果刻意追求前脚掌落地 或者很大的前倾角
那就是不科学
——2020
以基普乔格为例 身高170
步频181 步幅192
顶级运动员是一种滑翔跑法 滞空+速度
在这种251的配速情况下
才是前脚掌落地
这不是业余跑友们应该模仿的。
