血压90/60 mmHg属于低血压范畴，营养补充的5大秘诀包括补充蛋白质、增加钠盐摄入、摄入含铁食物、补充维生素、保证碳水化合物供应等。
1. 补充蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，有助于增强体质。可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质的食物。比如每天可吃一个鸡蛋、一杯牛奶，每周吃2 - 3次鱼肉等。蛋白质能为身体提供能量，维持正常生理功能，对提升血压有一定帮助。
2. 增加钠盐摄入：适当增加钠盐摄入能提升血压。可在日常饮食中稍微多放一点盐，但也不宜过量。除了炒菜时多放些盐，也可适量吃些腌制食品，如咸菜等，但要注意腌制食品不能多吃，以免摄入过多亚硝酸盐。
3. 摄入含铁食物：铁元素对于血红蛋白的合成至关重要，能预防缺铁性贫血，改善低血压状况。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。例如每周可吃1 - 2次动物肝脏，每天吃一把红枣等。
4. 补充维生素：维生素对于维持身体健康有重要作用。维生素B族和维生素C能促进新陈代谢，增强免疫力。可多吃新鲜的水果和蔬菜，如橙子、苹果、西兰花、胡萝卜等。
5. 保证碳水化合物供应：碳水化合物是身体能量的主要来源，能保证身体有足够的能量维持正常运转。可选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物食物，避免食用过多精制糖和加工食品。
血压90/60mmHg的人群，通过遵循上述营养补充的5大秘诀，合理搭配饮食，保证营养均衡，有助于改善低血压状况。但如果低血压症状严重，出现头晕、乏力等不适，应及时到正规医院心血管内科就诊，在医生的指导下进行治疗，同时在补充营养过程中，若涉及药物辅助，如维生素B12片、叶酸片、硫酸亚铁片等，需严格遵医嘱。
来源：家庭医生在线，2026.3.3