柳红｜腰伤八日记
2015-06-24 22:35阅读：
第一日。17日凌晨从台北回到北京。白天感觉腰部不适，想必箱子里书太重，搬动时没使对劲，伤了腰。很想去健身房，忍住没去，少消耗能量，集中能量用在腰部恢复上。这样想应该是对的。
第二日。18日，窝着一天没动，在电脑上工作。腰部难受程度有增无减，晚上去找一位信任的朋友按摩。事后想，这时候按摩可能是不对的。
第三日。19日，端午前，回妈家小住。带了电脑，书稿，书，食物等，怕背双肩背增加腰部负担，拿拉杆箱，不轻，乘地铁，上来下去，借助右边身体的力量搬移箱子，觉得自己好像还行。晚饭后，出门走，一走就想跑，试跑还行，腰只能挺着弯不了，跑了5公里，想明早跑10公里。这天尝试艾灸。
第四日，20日，腰不能前弯，继续艾灸，贴膏药。夜里痛苦，翻身起卧困难，捱天明。
第五日，21日，晨起，整个腰下部难受异常，尤其是右边，赶赴积水潭医院。诊断是较深部位肌肉拉伤。医嘱卧床，说大约要两周方可恢复。口服独一味滴丸，外贴活血止痛膏。当晚，痛苦减轻，身体灵活了一些，心里高兴，盯住事认真服药，盼它显灵。
第六日，22日，夜间还是难受，平躺侧卧翻来转去。晨起，又回到昨天早上状态，深知恢复非一日之功。前几日，老跃跃欲试，试底线，每每给我打回更糟。有一天，试举了一阵5公斤哑铃。这样的错误实
在不好意思说。在乐施毅行朋友群说了腰伤，扣子建议我还是要动，比如走路，游泳。最爱听让我动的建议，因为如果说卧床有好处，怎么睡一夜觉起来最难受呢？今天上午，两小时一变换，坐和躺。下午好转。一好转，便紧着干事。写东西，跑邮局，累计走量3公里。
第七日，23日，夜里腰好多了，早上起来更好。高兴！明天会更好。6点多，接到扣子来音：“已经晨练回来了，正在靠墙蹲。一位朋友曾是运动员，后学物理康复。他说：运动员是经常受伤的人群。运动员没有静养的，即使是骨头伤，也要动，只是局部不动，包括卧床，也要做其他运动。她的另一位朋友，60多岁，在50多岁上被摩托车撞翻过，飞出去了，多处受伤，做了手术，现在恢复得很好，可以扛摄像机上雪山。医生规定的康复计划，即使在手术后三个月内，每两小时活动一次，包括夜间，上闹钟，起来活动。根据我的经验，一定要动，看怎么动。”真是好啊！一次受伤获得这么多知识和经验，而且它也是我心里认定和喜欢的方式。
其实夜里和早上，已经试着在床上做卷腹，把腰紧贴在床上，不让它吃力。并不是围绕腰的训练，也不懂该做些什么好，只是想对其他部位的肌肉加一点刺激。
第八日，24日。继续吃药，敷膏药，每24小时，只让皮肤空5小时。腰可以活动了，前弯，手可以触地。前几天，腰是完全不能向前弯的，直上直下；侧弯后弯似已如常，只是比较小心，不敢大动。做深蹲、卷上腹、小哑铃，一天活动量4公里。这一波腰伤应该说走向恢复了。谢天谢地。
写在后面的话：
回想过去5年，去医院看了好几次和筋骨有关的伤病：
2010年，脚趾骨折，光脚在家急跑接电话，撞上椅子腿；
2013年，跑步，足底筋膜炎；
2014年，参加乐施毅行，在山上摔倒，肋骨疑似骨折；
2015年，腰部肌肉拉伤。
要接受的教训是：
一，
步入老年，量力而行，小心再小心；
二，
全方位锻炼肌肉，增加保护，增强能力。
眼下，要为今年11月香港麦里浩径百公里毅行做准备，生命不息，运动不止。腰不能动的这几天，每天都看各个运动健身公号，看得眼馋。能运动是多么幸福的事儿。这一伤，让我更加珍惜。
