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低骨量

骨质疏松症被人们称为“无声的杀手”。目前，我国骨质疏松症患者估计约有9000万，随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症发病率将会逐渐增长，患病人数预计到2050年将超过2亿。处在骨质疏松症前期状态（即低骨量）的人群则更为庞大，他们正在不知不觉中被推向骨质疏松症的深渊。
虽然女性面临更大的骨量减少风险，但男性同样会受到影响。骨量减少时并没有特殊症状，只是骨质变薄了，当然骨折风险也会随之增大。如果不是进行了骨密度测定，偶然摔倒后的骨折可能才是最初的线索，提示骨头已经从低骨量发展到骨质疏松症的程度了。
如何识别？
骨密度低于正常水平，但尚未达到骨质疏松症的诊断标准，这时就被称为低骨量。最好的诊断方法是利用双能X线吸收法（DEXA）测定骨密度。
如何预防？
*饮食中应富含有助骨形成的营养物质，如足够的蛋白质、富含异黄酮类的食物。
*钙对于提高骨密度至关重要，而维生素D则是帮助机体吸收钙的关键。除了从饮食中获取，高危人群还需要利用药物来补充足够的钙和维生素D（钙每日总摄入量应达到800～1200毫克，维生素D每日应补充400～600国际单位）。我们从药店中可以买到各种钙和维生素D的复合制剂，但服用前应向医生咨询合适用量。
*除了要加强负重锻炼（如步行）来保持骨骼的强壮，还应进行适当的力量训练（如器械训练）和伸展运动（如瑜珈、太极）来提高平衡能力。每周至少要保证有5天进行运动，每天至少运动30分钟。
*吸烟、酗酒等恶习必须改变，因为它们会降低骨密度，增加骨折风险。

超重

资料显示，我国超重人数估计已达2亿，肥胖人数为6000多万，其中30岁以下人群中30％～35％的人存在超重或肥胖问题，儿童肥胖率也达到了8％左右。然而，肥胖却是一系列健康问题的背后主谋之一。
超重不仅仅是肥胖的前期状态，而且是很多疾病的一个重要风险因素。即使体重超标5％～10％，各种慢性疾病的发生风险都会增加。所以说，超重可以被看作是很多疾病的早期阶段。研究发现，超重会增加糖尿病、胆石症、高血压、心脏病、结肠癌和中风等疾病的发生风险，发病风险还与超重的程度成比例增加。