摄于笔者孩子高考前所在班级的一次家长会
高考前家长能为孩子做点什么
文/串河平夫
离2017年的高考还剩下十几天了，做为曾担任过好几届某市某重点高中毕业班的老师，也曾经是一位高考孩子的家长，现在专业从事人类智力发育医学科学研究近30年的笔者，想借此文和今年家有孩子参加高考的家长们，交流一下我的一些个人看法或经验。
提醒，希望家长们要本着鉴别批评的态度阅读此文，不可盲听盲从！
新浪博客
摄于笔者孩子高考前所在班级的一次家长会
高考前家长能为孩子做点什么
文/串河平夫
离2017年的高考还剩下十几天了，做为曾担任过好几届某市某重点高中毕业班的老师，也曾经是一位高考孩子的家长，现在专业从事人类智力发育医学科学研究近30年的笔者，想借此文和今年家有孩子参加高考的家长们，交流一下我的一些个人看法或经验。
提醒，希望家长们要本着鉴别批评的态度阅读此文，不可盲听盲从！
一、首先谈一谈高考前孩子心理紧张问题
因为后面几个问题都与此有关，或者说，因为紧张会导致一连串的后续问题，所以要先谈明白这个问题。
先说结论：凡遇考试，几乎所有孩子都会紧张。适度的紧张会将孩子的注意力集中到他们当前最关注的问题上，比如高考复习。同时，对其它“无关的”干扰因素却进行必要的“屏蔽隔离”。
凡是有过紧张恐惧经验的人都有体会，人在高度紧张时两眼会紧盯着目标，耳朵也会密切闻听着目标周围的动静。此时眼睛对其它次要事物的反应却比平时要迟钝很多。另外，除目标周围动静外，四周也似乎突然显得格外寂静（听觉的选择性屏蔽）。这是人体在紧张情况下，神经和内分泌发挥应激作用的结果——可使人更加专心关注于“危机事件”，并快速思索应对和化解它的途径和办法。
因此，多数做家长的将会发现，高考前自己的孩子会兴趣索然，行为会比平时僵硬，反应似乎也显迟钝了，话也少多了，脾气却变得很不稳定，容易焦躁。遇此情形，有的家长会担心孩子的脑子是不是学出了问题，是否累出毛病了。因此总想着用什么方法帮孩子克服这种紧张，想让其活跃起来。
给家长建议：
1、临考前适度的紧张是必要的
除非孩子因紧张而无法坚持复习，需要借助心理或医学手段来帮助。通常情况下，家长们不必太为此担心，所有孩子都一样。千万不能擅作主张给孩子吃一些镇定安神类药物。这些药物通常都含有抑制神经活动的成分，对思维记忆有害无益。
2、家长们不要刻意没话找话地去与孩子闲聊一些安慰话
你们以为这是在帮孩子缓解心理紧张？
错了，实际上孩子现在表面看似犯傻，其实他们的大脑思维活动比平时更灵敏更高效。国际科学界已经研究证明，家长在孩子紧张时上去亲一亲或抱一抱他们，这是最好的心理安抚良方。这对提高孩子学习效率和考试成绩有显著效果。
所以，家长们与其整天希望通过与孩子谈一些安慰话以使其摆脱紧张压力，不如适当地亲一亲或抱一抱孩子，其它就任其自然吧。孩子现在需要专注于复习考试，对与考试无关的其他事物处于一定的“麻痹”状态是再自然不过的事。
二、高考前孩子为什么会厌食，即食欲明显下降
这同样与心理紧张有密切关系。因心理紧张所导致的神经和内分泌应激作用不仅会抑制孩子对与考试无关的其他事物的反应，也会不同程度地抑制孩子的植物性神经活动，如食欲下降，消化不良等。
所以，这阶段要保证孩子的营养及时得到补充，是家长们最头痛的问题。
（一）应以清淡易消化的食物为宜
尽量少糖低甜，过甜的食品易使情绪烦躁，不利于集中精力复习功课。
（二）每天都要坚持吃水果
因为水果富含维生素和微量元素。下面仅介绍几种：
（1）苹果：以削片形式吃，既便于细嚼慢咽有利于消化，又不分散孩子学习注意力，边学边吃也无妨。
（2）草莓、蓝莓、樱桃：富含微量元素和花青素，花青素是一种抗氧化物，能有效缓解烦躁情绪。微量元素是大脑思维的“润滑剂”和新陈代谢所需催化剂的得力“助手”。
（3）紫葡萄汁：与（2）相同。甜度稍大了一点，但适当饮用也无妨。
（三）每天坚持喝牛奶：尤其以补锌、补牛磺酸的学生奶粉为最佳营养品
锌是人类智力发育和思维活动中重要的微量元素，在调节内分泌（性激素）方面也不可缺乏。缺锌会影响孩子的记忆力和思维活动，同时也会使生长期（尤其青春期）的孩子情绪极不稳定。如果你的孩子脸上不时有粉刺出现，更要及时补充锌（关于缺锌与粉刺的关系我会另文说明）。
医学研究表明，人的思维活动每天都要消耗大量牛磺酸。虽然其机理至今还不十分清楚，但思维活动对牛磺酸的依赖就好比汽车对汽油的依赖。平时学习不紧张时，孩子体内会合成补充必要的牛磺酸。但处于紧张复习阶段，孩子每天的思维记忆活动很大，对牛磺酸的需要量会比平时大很多。所以要适当补充。现在几乎所有知名奶粉厂家都有专门为孩子量身定制的奶粉，所以我也就不再忌讳，会被人怀疑是在为某品牌奶粉做推销（我以科学工作者的良知保证，本人与任何奶粉厂家都无关系！）。家长在购买这类奶粉时，要注意奶粉适用年龄是儿童还是青少年。高考孩子当然是青少年。
需要特别提醒的是：牛奶早上喝是糟蹋，晚上喝才是营养。特别是早上空腹喝牛奶是万万不可取的。那样牛奶的成分不仅“廉价”消耗成热量，更可怕的是人体在“燃烧”氨基酸时会产生有毒性的氨。而氨对人体的首要危害是抑制神经思维活动。如果早上空腹喝了过多牛奶，到三四节课时很多孩子都会出现心慌、眼球震颤、视力和注意力不能集中、四肢轻微颤抖等烦躁现象。
而晚饭后喝牛奶，可以为睡眠过程中神经递质、记忆元件的合成及时补充提供原材料，便于孩子第二天的思维记忆力恢复。至于为什么，因太专业，本文不展开了。明确一点，人的精力、视力和记忆力恢复主要在睡眠中，而且是在黑暗的长时间睡眠中。白天或夜晚开灯睡觉效果极差。如果孩子白天必须长时间睡觉，建议为其拉上厚实不透光的窗帘。
三、必须调整孩子的作息时间，以适应高考规律
1、平时喜欢晚睡晚起的孩子一定要调整作息时间。以高考每天上午开考时间为准，处于冲刺阶段的孩子，每天的起床时间要在这之前三小时左右，不要睡懒觉。以使生物钟在开考时达到最活跃状态。
2、每餐吃饭时间也要在考试两小时之前。这样可避免直到开考时，因食物还在消化，血液更多集中于消化道，而使血液不能及时“专心”有效地为大脑提供氧和养分。
另外，食物消化过程中可能还会产生一些毒素，也需要肝脏有一段解毒时间。饭后人爱犯困主要就是解毒过程和血液集中于肠胃这两个原因导致。由此，我还要补充一句，考试当天早上最好停止饮用牛奶和吃鸡蛋这些高蛋白食物（不好消化，易产生毒素氨）。
四、处于这个阶段的孩子必须要在脑子里对所学知识多过几次电影
1、把各科所学知识系统化的理一理，想一想各科前前后后都学了哪些知识、有哪些公式和定律，它们的应用条件等，都要在脑子里粗线条地捋一捋。孩子如果没时间，家长可以帮着整理一下，尽量简洁粗线条，但不能遗漏重要知识链接（知识点）。这很重要！
为什么很多考生在考场上遇到难题，一旦离开考场，经人一提示，立马就会恍然大悟而后悔不已呢？就是平时没有注意知识在大脑中粗线条的次序关系，忽视了知识的快速检索能力的培养。
常言道，临阵磨枪不快也光。光亮凸显在哪里？就亮在考前大脑对所学知识脉络快速“过电影”的体验上。一旦考场遇急，到时在心里可以顺藤摸瓜，为自己找到“暗示”“提醒”的参照物。
2、让孩子把难题本和错题本拿出来看几遍——安神良药
有用么？
当然有用！
大家都知道的，诸如查缺补漏、考前加强记忆这些好处，本文就不多说了。还有一个神奇的好处不知大家知道否，那就是安神作用。此所谓“心中没底遇事发毛，心中有数遇事不慌”。复习一下以往遇到的难题、做错的练习后，通常都会发现，其实困难并不比想象的那样多。既然又复习了一下，考试又会难到哪里？一旦遇到陌生难题，你不会，其他人又能聪明到哪里？如此阿Q精神，真的能在高考前这十多天里，及时稳定住孩子紧张、烦躁、厌学的心理。以便高效利用好这剩下的复习时间。
一个屡试不爽的小经验：
信不信由你。如果允许，孩子进考场前最好吃块巧克力，可能有稳定情绪振作精神的作用。也许只是心理作用吧？就如同球场上运动员喜欢吃口香糖以缓解紧张一样。
但千万不要吃其他过甜糖果，那样反而会影响情绪稳定，考试时烦躁，注意力难集中。
其他不多说了，别忘了多抱抱亲亲孩子！
祝你的孩子高考顺利！
感谢博友开心老师许东振赐玉支持！
【高】见有方启思灵，
【考】试安神心路明。
【支】持亲子把关闯，
【招】数管用佑功成。
感谢博友一缕霞光在东方精彩留评！
学会宽容，让你的生活没有烦恼；
学会奉献，请让你的生活充满阳光；
其实天很蓝，阴云总要散；
其实海不宽，彼岸也连此岸；
其实梦很浅，万物皆自然；
生命是一种缘，
感情也是，
你刻意追求的东西或许终生得不到，
而你不曾期待的灿烂反而会在你的淡泊从容中不期而至。
感谢博友半得斋赐玉支持！
老师真心传佳话，
考生用情去谋划。
爸妈别急管后勤，